15

Cześć 1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo cały czas on mostkuje tylko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] gram *oliwa z oliwek 5 gram 3) 2 maślanka 0.5l + 50g szynki + 50 g pieczywa + łyżka oliwy + 40g orzechów 4) . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grahamka . 1 owoc 5) 150 g wędliny + 2 grahamki 6) 2/3 torebki ryżu + tuńczyk w sosie własnym 7) 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona [...]

[...] 4/ 12 10 10 8 UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI (MLOTKI) 4/ 12 10 10 8 ATLAS 4/ 12 10 10 8 -------------------------------- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3/ 15 12 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3/ 15 12 10 SRODA (PLECY+TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) PODCIGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSLOWANIE 4/ 10 8 8 6 PODCIAGANIE [...]

[...] małe przedbiegi HST. Obecnie robię trening dzielony ale od przyszłego tyg. chciałbym ruszyć z HST. Trenuje na siłowni. Pytania: 1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na [...]

[...] 2x/10,10 TRICEPS wyciskanie francuskie stojac 4x/12,10,8,8 sciaganie drazka nachwytem 4x/12,10,8,8 odwrotne pompki 3x/max UDA przysiady ze sztanga na barkach 12x/15,12,10,8,8,8,8,6,6,6,6,6 martwy ciag na prostych nogach 3x/10,8,6 ŁYDKI wspiecia na palce stojac 4x/max wspiecia na palce siedzac 4x/max BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze sztanga 15 12 10 8 Łydki 12 12 10 10 WT [...]

[...] 3 lata Wyniki Wl: 130 kg MC: 200 kg Przysiad: zgaduje 160 Dieta : Low carb wprowadzam w okresie kilku dni Posiłek I 4 jajka Płatki owsiane 100 g Posiłek II Szynka z indyka 150 g Orzechy włoskie 50 g Posiłek III Szynka z indyka 150 g Oliwa 50 g Posiłek (przed trn.) Ryż 100g Pierś 150 g Posiłek (po trn.) Ryż 100g Pierś 150 g Posiłek (przed snem) [...]

[...] w tematach:-) IMPREZY W WYCISKANIU LEŻĄC RAW oraz EQ 21 LUTY III Zawody wyciskania sztangi leżąc RAW - Goworowo http://www.sfd.pl/3_Zawody_Wyciskanie_lezac_Goworowo_21.02.2015-t1063096.html# 28 LUTY-1 MARZEC CASH BENCH PRESS w WL RAW - Gdańsk http://www.sfd.pl/CASH_BENCH_PRESS_GDA%C5%83SK_2015-t1062098.html 8 MARZECXI Otwarte Mistrzostwa [...]

[...] potreningowy w odstępach 2-3 godziny. 182 Białko 273 Węglowodany 75 Tłuszcze 1 Posiłek - 7:00 - 30 70 16 - Śniadanie 2 Posiłek - 10:00 - 30 60 15 - II Śniadanie ( w szkole ) 3 Posiłek - 13:00 - 30 45 15 - 4 Posiłek - 16:00 - 30 45 15 - Obiad 5 Posiłek - 18:30 - Potreningowy 6 Posiłek - 20:00 - 30 53 14 7 [...]

[...] około 20 godz. Staram się jakoś to ze sobą łączyć. Wiem że sen jest bardzo ważny a i z nim nie jest za ciekawie tzn sypiam 2 razy dziennie choć nie zawsze rano od 11 godz do 15.20 i wieczorem jeśli nie pracuje od 22 do 1 w nocy. Dziennie wypijam ponad 3 litry wody i co najgorsze palę papierosy... Jeśli chodzi o mój trening to kiepsko z nim,ćwiczę [...]

[...] wymagane korektę błędów. Mój cel to zmniejszenie tkanki tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Posiłek 1: -Mleko (350ml) [...]

[...] temu. Zakwasy straszne, ale lece dalej bo wkońcu No pain No gain. To mój plan moglibyście ocenic i poprawic ? Na każde cwiczenie robię 8 serii i wygląda to tak : Seria ( 15 powtórzeń) 5 sekund odpoczynku i znowu seria ( 15 powtórzeń) 10 sek odpoczynku, seria (15 powt.) 15 sek. odpoczynku i tak cały czas aż do 8 serii. Co 2 tyg dokładam po 1 [...]

[...] sztanga 3s - 10 8 6 4.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 10 8 6 5.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10 6.Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 15 12 7.Triceps: Wyciskanie francuzkie sztangi stojac 2s - 12 10 8.Brzuch: brzuszki 4s - 15 15 15 20 B 1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s - 10 8 6 [...]

[...] po 30 min posiłek i iść spać, czy jak wstane . wygląda to tak W dzien nietreningowy z pracą: przychodze 7 rano, w ten dzień biore storma oraz mono, wstaje o około 14/15 - brac mono jak przyjdze z pracy około 8 rano, czy jak wstane o 15 wziąźć, a potem około 17 storma, czy o 8 rano, sen, 15 storm. W dzień treningowy z pracą: przychodze o 7 [...]

[...] organizmów ssaków. Cynk jest gromadzony w skórze kościach i mięśniach, a także w wątrobie, nerkach i trzustce. Dzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby waha się od 10 do 15 mg. Dostarczany jest najczęściej w diecie głównie z pożywienia pochodzenia zwierzęcego. Niestety tylko około 10% cynku zawartego w pożywieniu jest wchłaniane. Wchłanianie [...]

[...] instrukcja sluchawki - dobry stan na okolo klawiatury, oraz na wewn wyswietlaczu folia. Bez blokady simlock. Co jest wazne bo wyszly tylko z ery a sciagniecie to okolo 100-150 zl. Cena ok 400zl nokia 6120 classic. prawie nowa, folia na wyswietlaczu praktycznie bez rys, ma 2 miesiace, nam gwarancje i ladowarke. niestety pudelko zjadl mi pies [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 WTOREK 1.PLECY -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12 12 10 10 -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12 10 8 6 -wIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12 10 8 6 -MARTWY CIĄG 12 10 10 8 ŚRODA [...]

[...] poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 stały cięzar Rozpiętki na ławce płaskiej 2*15 stały ciężar Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 2*10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10 Dzień 2- MASA Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 5*10 [...]

[...] Plan A:  - zginanie przedramion z łokciem opartym o udo, 4 serie, 20/15/13/10 (biceps) - wznosy barków, 4 serie, 40,35,30,20 (kaptury) - pompki, 4 serie, 30/25/20/10 (klatka piersiowa) - brzuszki, 4 serie, 30/25/15/12 (brzuch) - brzuszki [...]

[...] 9. KAIZEN 100% Whey Protein 5 10. SYNTRAX Nectar 5 11. VITALMAX CFM Whey Protein 3 12. OPTIMUM 100% Whey Protein 3 13. SYNTRAX Matix 3 14. TREC Perfect Whey 2 15. ULTIMATE IsoCool 2 # GAINERY: Tutaj wiele osób niestosowało Gainerów, i też dominowała w ocenianiu cena produktu. 1. TREC Mass XXL 14 2. VITALMAX Gainer 2 6 3. [...]