15

[...] jeśli chce schudnąć Etap 2 2x95=190g białka 760kcl 120g węglowodanów 480 kcl 1496/9=166g tłuszczy Etap 3 Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Etap 4 Jadłospis I tu nie wiem co zrobić jakie jedzenie i ile [...]

[...] na pytania według punktów w jakich są poniżej. A więc tak: 1. Po pierwsze, chcę zaopatrzyć się w jakieś hantelki... no ale nie wiem jakie bedą odpowiednie ?! Ile kg(10,15 kg) ? Jakbyście mogli to prosze o wskazanie sklepu lub aukcji na allegro z której kupić ... 2. Jaka ławeczka ? i tak jak wyżej gdzie kupić ... 3. Jaka sztanga ? i również [...]

[...] siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon solo - 15 shotów Trening: 3 x siłownia , 3 x muay thai Cel cyklu: Spalenie tłuszczu , i zbudowanie dobrej jakości mięsa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom [...]

[...] chłopaków którzy by chcieli, zeby ich dziewczyny chciały sie odchudzić. Moj problem polega tez na tym ze kiedys juz próbowałam sie odchudzić u dietetyka i schudłam ponad 15 kg ale dieta zle byla ułożona i skutkiem tego byly kamienie w pęcherzyku żółciowym wiec musiałam go usunąć. Dodatkowo mam problemy z kolanem i nie moge jeździć na [...]

[...] trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x Dieta 1. Po przebudzeniu 80 gr carbo 2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy z oliwek + pomidor (200gr) Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs, witamina C- 1 tabs, luteina- 1 tabs 3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki [...]

Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]

Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]

[...] była redukcja jeżeli to konieczne oblicze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masa 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 165 -przysiad: nie biorę maxa z racji że ćwicze sam No to witam :) Po 6 latach [...]

Dzień dobry, pisze w sprawie oceny mojej diety, korzystam z niej od października i zrzuciłem już około 15kg w 4 miesiące, czy to jest zdrowa ilość? Dieta była rozpisana przez znajomego dietetyka, lecz nie smakowało mi parę rzeczy np. 2 posiłek był to chleb żytni i szynka z indyka, czasami nie chciało przejść przez gardło, zamieniłem to na owsiankę [...]

[...] dzień a ) klatka piersiowa wyciskanie 10-8-6-5 wyciskanie na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielka 3x8 podciąganie na poręczach 3x 15 b) biceps uginanie ramion ze sztangom prostą 4x 8 uginanie na modlitewniku 3x 8 (przerwa jedno minutowa ) uginanie ramion z hantlami opartymi o udo 3x15 2 [...]

[...] 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 [...]

[...] 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia troszke 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 140 przysiad : 120 Decyzja zapadła i zapewne zdecyduje sie na te dwa srodki. 1-8 Sustanon [...]

[...] płasko 7. arnoldki 8. ściąganie wyciągu wąskim nachwytem (triceps) 9. uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 10. brzuszki Trening wraz z rozgrzewką i aerobami na koniec (10-15 min) zajmuje mi półtorej godziny, więc nie chcę już dokładać nowych ćwiczeń. Tymczasem te nieszczęsne plecy nie chcą rosnąć, a i łydy bym potrenował, bo chude są i odstają [...]

[...] 4s 12p -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s 8-10p Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka) Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej nad głowę 4s 8-10p -unoszenie ramion bokiem ze [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z pr 6. DIETA: bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop+metka potem cypio z deca 8. TRENING: silowy +cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta w przeliczeniu na wartości które zjadam wygląda tak : Śniadanie : białko 15,9 tłuszcze 41 węglowodany 62,5 kcal 780 II śniadanie : białko 40 tłuszcze 12 węglowodany 38 kcal 410 Obiad : białko 25 tłuszcze 2 węglowodany 68 kcal 344 Obiad : białko 25 [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia, po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: +200 -martwy ciąg:nie robilem, dopiero zaczynam, klatka to priorytet -przysiad: 140 seria

[...] odnosnie ilosci powtorzen. Wyczytalem na tym forum, ze przy treningu na mase wskazana jest wieksza ilosc powtorzen - mam od razu zaczac trening na maxa czy moze 1-2 tygodnie przygotowan z mniejsza iloscia powtorzen ? Zaznaczam, ze nie przewiduje dluuugo okresowych treningow - chcialbym przytyc jakies 10-15 kg i to jest moim celem. Pozdrawiam

[...] Cardio (bieżnia rower, orbitrek, tak aby było 500kcal) od 2 tygodni do tego dołączyłam jeszcze 2 xCardio (najczesciej po fitness)plus siła na uda,pośladki i brzuch 4x po 15 Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, ciemne pieczywo,warzywa Co lubisz jeść na obiad :zupy krem, ryż,makaron,kasza Co jako przekąskę : owoce, paluszki, migdały [...]

[...] kg przy zwroscie mniej wiecej 178cm. Mój cel jest zdobycie czystej masy miesniowej. 1 Posiłek - 6:40 100g sok winogronowy 120g Banan 50g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 15g kakao odtłuszczone 300ml mleko 2% kcal 555 - b/t/w - 22/23/67 2 posiłek - 10:00 100g płatki owsiane 20g otręby pszenne 30g migdały 30g rodzynki 15g oliwa z oliwek [...]