15

[...] - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/ostatnia max - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15/ostatnia max Dzień 3: (nogi+barki) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x15 [...]

[...] domu chleb na zakwasie (2 kanapki zlozone - 4 kromki) prawdziwe maslo 2 plastry sera zoltego III (po szkole) - godzina tez ruchoma zalezna od lekcji ale najczesciej gdzies o 15:30 4 tosty z opiekacza chleb tostowy pelnoziarnisty plaster sera zoltego troche cebuli troche pieczarek troche oliwek troche papryki troche jakiegos miesa przyprawa do [...]

[...] mi ocenić ten bf w sumie :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem w sumie 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów , ale wpiszę serie robocze cały czas staram się progresować z treningu na trening [...]

[...] się nudzę więc pomyślałem ze założę konto i wrzucę zdjęcia swojej sylwetki do oceny. Pozdrawiam Wiek- 25 lat Waga- 80 kg Wzrost- 180 cm Staż treningowy- 6 lat od 15- do 21 lat pozniej byla przerwa 4 lata i obecnie wrocilem do treningow od 8 miesiecy czyli lacznie prawie 7 lat. Obwód ramienia ? Obwód klatki ? Obwód Pasa- 79 cm [...]

[...] 180 cm wzrostu . Od paru dni jestem na diecie ,ktora przygotowalem sobie sam a wiec tak : Sniadanie okolo 9 wstaje zjadam 2 chromki ciemnego chleba z serem Obiad okolo 15 sos +piers z kurczaka + ciemny dlugo ziarnisty ryz okolo 17 zjem z jedna kanapke z serem jak na sniadanie .. i o godzinie 19 kolacja ,ktora sklada sie najczesciej z [...]

siemanko jestem w siudmym tygodniu cyklu 1-12 bold 400mg week 1-12 omka od 4 tygodnia 500 mg week wcześniej było 250mg e5d 10-15 winko 50mg eOd i jakoś 3 dni temu poczułem na prawym cycku małego guza :/ i nie wiem co robić dalej narazie biore nolve 20 mg ed i nie wiem czy przerywać cykl czy odłożyć tylko omke(bo to raczej przez nią) i jechać na [...]

[...] ok. 3 miechy. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: bdb. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich ! Przede mną lipcowy urlop jednak zaraz po [...]

[...] i w wiórkach (dość mocno dociskając) Grzejemy spsikana PAM-em patelnie na około 3/4 mocy palnika, smażymy po ok 3-5 min z każdej strony. BTW. dla samych filetów: B-40 W-2 T-15-20 Kcal~ 320 Dobre dla lowcarbowców i CKD-owców co tęsknią za panierowanym filetem... Ja jeszcze z ryżem i tajskim sosem chili a co tam masa Zmieniony przez - sqrwi3l w [...]

[...] TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g orzechy 200g pierś 220g warzywa Śniadanie 3 10g orzechy +5g orzechy 200g pierś 220g warzywa Przed tren. 150g durum 200g schab wieprzowy Po tren. +(50g carbo, 30g [...]

[...] - 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3x6 nogi: - wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 piatek barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8,6 -Unoszenie [...]

[...] mi to już mowiło/pisało( ) Ważę 61kg na 187cm. Mam 18 lat. Bardzo długo śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze czasem sztangielki, oraz ćwiczę pompki. Fota brzucha jest moja, [...]

[...] Na początku "trener" zalecił mi wykonywanie poniższych ćwiczeń, które staram się wykonywać jak najlepiej (od 2tyg): 1. Bieżnia - 17 minut 2. Prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 20kg, 12p 25kg, 12p 30kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) - 15p 20kg, 12p 25kg, 10p 30kg 4 i 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hudniecia 13. STAN ZDROWIA: ogólnie dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ------------------------------ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 110x 6 -przysiad: PYTANIE: Witam! Rozmyślam nad następnym cyklem.I chciałbym [...]

1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ITP CZY LEPIEJ SAM TWAROG CHUDY 100 G CHODZIASZ TU POWINO BYC JESZCZE TROCHE WEGLI BO PRZED 12 12:00 3 POSILEK ODZYWKA BIALKOWA 30 G WHEY PROTEIN ODZYWKA OCZYWISCIE Z WODA 15:00 4 POSILEK TUNCZYK CALA PUSZKA/RYBA MINTAJ/UDKO KURCZAKA BEZ SKURY GOTOWANE/ PIERS Z KURCZKA FILET Z INDYKA/ PLUS RYZ BRąZOWY OKOLO 40 G PLUS SUROWKA 18:00 5 POSILEK [...]

[...] rączek i zastąpić je solidną ręką. Na kalkulatorze wyszło mi Współczynnik BMR 1733.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2990.44 Węglowodany 55% 1644.74kcal = 411.19gram Białko 15%% 448.57kcal = 112.14gram Tluszcz 30% 897.13kcal = 99.68gram Potrzebuję pomocy przy doborze diety i suplementów, nie wiem ile kcal wystarczy, abym mógł solidnie tyć, [...]

[...] - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - Gainer 16.00 - Obiad II - 100g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 19.00 - [...]

[...] z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 10

[...] zrobić przerwę 4 tygodnie. Nie przekraczać więcej niż 6 tabletek w ciągu 24 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Testogen-XR Porcja 6tab Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 90tab Zawartość jednej porcji zaw: Vitamin D (as Cholecalciferol) 500 IU Patented AsparTest D-Aspartic Acid 3120 mg Agmatine 1000 mg AstraGin [...]

[...] Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam czas codziennie od 16 do 21 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Kofeina jeżeli moglbym Stosowane wcześniej diety: Niskoweglowa caly czas jestem na niej Zmieniony przez - ogor1577 w dniu 2008-11-23 20:22:15