15

[...] zaplanowany cykl... Co do SSA to np PROLONGATUM i jego rozpiskę wziałem z poczytengo tematu zaawansowanego forumowicza ... A wiec jedziemy: METANADIENON I FAZA 1-2 15 mg ed 2-4 20 mg ed II Faza 9-10 15 mg ed 10-12 20 mg ed PROLONGATUM 1 400 mg 2-12 200 mg e5d PROPIONAT I FAZA 5-8 50 mg e2d II [...]

[...] srodkach test,meta,wino,npp, tren a, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od ponad roku ON 11. POZIOM BF%: około14-15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: boczne skrzywienie kregoslupa ledziwioego (scolioza) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] 3.Pompki odwrotne 10,10,10,8 Brzuch II DZIEŃ- NOGI+PRZEDRAMIONA 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2.Wykroki ze sztanga 12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia ze sztanga 20,20,15,15 2.Wspiecia ze sztanga siedzac 20,20,15,15 Przedramiona III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie [...]

[...] TRICEPS - prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń - zginanie przedramion w podporze na ławeczce tyłem (dips) 3 serie po 15 powtórzeń - naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 15 ŁYDKI - spięcia palców stojąc 3 serie po 25 powtórzeń - spięcia palców [...]

[...] ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie:)). Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem 10-15kg to sobnie odpuszczałem i waga wracała;/ Miałem straszne wachania na wadze w krótkim okresie czasu- wiem bardzo źle dla organizmu. Jednak jakieś 2 lata temu postanowiłem [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 3 serie po 10 (ćwiczenie 2 i 3 naprzemiennie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. Podciąganie do brody(w zwisie, na bramie) 4 serie po 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: [...]

znalazłem 3 fajne treningi na nogi....wybierzcie który lepszy?? 1: przysiad 8serii po 3 powt na 80% wycisk na suwnicy 3x15 60% wyprosty 2x30 40% martwy 4x12 uginanie 3x12 wspiecia stojac 4x15 osioloki 2x30 2: wyprosty 4x20 przysiad 15,12,10,8 wykroki 4x15 na kazda noge uginanie 4x15 martwy 4x15 wspoiecia siedzac 4x15 stojac 4x15 3: przysiad 6x15-6 [...]

[...] najpierw pozwólcie że przedstawie wam jak wyglądają moje treningowe i nietreningowe dni, a raczej dzień w ciągu 5 dni roboczych: dni treningowe: pon, wt, czw, pt (pobudka 6:15, 6:30 śniadanie 7:00 siłownia, 08:30 dom, 09:15 praca siedząca do 17 potem odpoczynek) dawkowanie suplementacji w te dni: jabłczan na czczo 5g-->śniadanie-->bcaa 5g przed [...]

[...] Oprócz tego planuję już teraz zacząc biegać. I tu pierwsza rzecz przed spojrzeniem na rozpiskę. Od kwietnia do czerwca 2007 zrzuciłem dzięki bieganiu 7 kg. Zaczynałem od 15 minut, zwiększałem co 5 aż do 40, a potem w drugą stronę. Jednak teraz , póki jest poniżej zera, chciałbym biegać bezpośrednio po treningach. Ile czasu na to przeznaczać? [...]

[...] kto się na tym zna. Głównym założeniem diety jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej. Do zgubienia mam docelowo około 15 kg. Obecna waga waha się między 87a 88 kg. Przy wzroście 170 cm to stanowczo za dużo. Jeszcze raz proszę o opinie i ewentualne porady dotyczące zmian. Moje "wymiary": [...]

Witam Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak [...]

[...] Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -Martwy Ciąg zastanawiam się czy nie dodać wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka [...]

[...] mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. [...]

[...] omega3, gainer, izolat, carbo, mono, Pobudka 6:30 2,5g kreatyny 7:00 śniadanie 50g płatków owsianych B: 6g W: 31,5 T: 3,5 125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g 15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g + 2 tabs omega 3, witaminki, jakieś warzywo 9:30 drugie śniadanie 3 jajka B:22,5g W: 1g T: 17g 50g orzeszków ziemnych bez soli: B: [...]

[...] stojąc 4 x 10 41-43kg Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 34-36kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4x 10 15-16 kg II DZIEŃ TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co drugi tydzień ! ! ! ! 100-110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 ………. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] POZIOM BF%: 13,2% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k+ 16. WYNIKI SIŁOWE: maxy dopiero sprawdze przed swietami -klata: 115*8 -martwy ciąg: 130*5 (nie robie tego cwiczenia) -przysiad: [...]

[...] masa - chciałbym na razie ok. 75 stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane wcześniej spalacze - brak przewidziane finanse na cykl - 250zł posiłek 1 godz.- 7.00 150 gram płatków owsianych, 4 białka z jaj 200ml mleka 1,5% Posiłek 2 godz. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 150 jabłko Oliwa z oliwek – 10g [...]

trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]

[...] sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa z minimalnym obciążeniem celem dopompowania mięśnia). Po każdym treningu 12-15 min aerobów. 9. CEL CYKLU: suchy miesięń/ sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 24 miesiące - obecnie ON 11. POZIOM BF%: _ 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na palcach na suwnicy 3s max unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10 Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10 skłony boczne z hantlem 3x15 śr -wolne CZW arnoldki 15/12/10/8 unoszenie hantelek na boki 10/10/8 unoszenie hantelek w przód 12/10/8 młotkowy 15/12/10 uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10 uginanie [...]