15

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 150 Witam czy do cyklu 1-4 meta 20 ed 1-12 test c 250 e4d Warto dodac ia [...]

1. WIEK:42 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:- -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE :test ,bold , test winstrol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:jakosc miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test [...]

Witam Przeglądałem różne ławki firmy marbo i keltona, szukałem również na allegro. Doradźcie co wybrać. Chcę ćwiczyć głownie biceps i klatę. Mam 15 lat 170cm wzrostu. Co myślicie o tym zestawie? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-21-lawka-ze-stojakami-l015-stojaczki-s005-modlitewnik-a001.html W tym zestawie jest modlitewnik, ławka, [...]

[...] tam w dość ekstremalnych warunkach.Nie możemy tutaj ćwiczyć,bo według nich zbroimy się przeciw sw.Mimo tego zakazu cwiczymy z chłopakami,wykorzystując własny ciężar ciała.15 miesięcy temu ważyłem 97kg miałem prawie 100 w pasie.W chwili obecnej waże 86kg w pasie 91,biceps 40.5 Dieta uboga w białko(wikt więzienny jest kiepski) za 2 miesiące [...]

[...] POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudniecia ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: x -przysiad: x Co powiecie na taki cykl 1.200tab mety 2.2 flaszki propa 3.Hp 4.Mono [...]

[...] nie wyglądam jak facet w ciąży , lecz można stwierdzić prosto , że jestem gruby. Chciałbym , aby jakaś osoba , która zna się na tym pomogła mi pozbyć się tego ciałka. Wiek 15 Waga 68 kg Wzrost 170 cm Cel do osiągnięcia Chyba redukcja . Staż Zero stażu. Aktywność fizyczna Biegam po 6 kilometrów dziennie. Moja dieta ? Wcale. Śniadania nie jem. [...]

[...] może to tak wyglądać ? nie dam rady z dietą dokładnie wyliczoną co zmienić w tym odżywianiu ? Mam 18 lat , 79 kg , 181 cm wzrostu celem jest masa bez zbytniego zalania się. Współczynnik BMR 1936.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.08 Węglowodany 55% 1837.59kcal = 459.4gram Białko 15%% 501.16kcal = 125.29gram Tluszcz 30% 1002.32kcal = 111.37gram

[...] w:0 t:1 kcal:275 b:27 w:36 t:2 śniadanie III 12:40 bułki grahamki 70g- kcal:181 b:6 w:36 t:1 szynka z piersi kurczaka- kcal:94 b:21 w:0 t:1 kcal:275 b:27 w:36 t:2 obiad 15:40 piers z kurczaka 150g- kcal:167 b:32 w:0 t:5 ryz brazowy 50g- kcal:161 b:4 w:34 t:1 kcal:328 b:36 w:34 t:6 posilek po silowni 18:40 piers z kurczaka 100g- kcal:111 [...]

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] na płaskiej 6x 4x 2x 1x Wyciskanie sztangi na skosie 6x 4x 2x z kazdą serią dokładam po 5kg, przerwy miedzy seriami 3,5minuty Rozpiętki na skosie 3x na maxa, ciezar 15kg przerwy miedzy seriami 3min ogólnie plan prezentuje sie tak poniedziałek: plecy,tył barków,brzuch Środa: Klatka,biceps,brzuch Czwartek: Nogi Piatek: Barki triceps [...]

Witam! Trenuje 5 lat pilke nozna(z krotkimi przerwami), chcialbym zwiekszyc swoja sile i nieznacznie mase miesniowa. Wiek- 15 lat Wzrost- 179 cm Waga- 65 kg Trening: PONIEDZIALEK ABS II Biceps Bieganie(trening szybkosciowy) Grzbiet WTOREK Pompki SRODA Nogi ABS II Grzbiet CZWARTEK Podciaganie Skakanka PIATEK Biceps ABS II Grzbiet SOBOTA [...]

Witam chcialbym sie zapytac o jakis plan cwiczen na tydzien. Nie posiadam sprzetu i nie stac mnie na kupno jego. Mam 15 lat 193cm i 85kg. Chcialbym troche pocwiczyc bo widze ze moja waga wzrasta, a na sprzet nie stac mnie. Prosze o jakis plan na ktorym moge pocwiczyc bez sprzetu i bedzie widac efekty.

Wpadłem na pomysł, aby do 6 treningu w każdym mini cyklu (wtedy, gdy robimy 15, 10 i 5 powtórzeń maksymalnym ciężarem)dorzucić trochę do maksymalnego ciężaru, bo podczas 5 poprzednich treningów zwiększyła się siła i powinniśmy dać rade zrobić te xx powtórzeń z takim ciężarem. W praktyce to będzie wyglądać tak: Jeżeli w 10 powtórzeniach bierzemy [...]

[...] do podnoszenia. Jakbyście mogli to jakieś ćwiczenia byście mogli podesłać, z tymże byłyby wytłumaczone, bo większości ćwiczeń nie rozumiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Mięśnie klatki piersiower Staż treningowy na słowni: 2tyg. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Siemka. Mam pare pytan dotyczących tego srodka,jak dafkowac ten [...]

[...] hantli 12x4 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x4 3. Francuskie pompki 10x4 4. Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu 10x4 Czwartek: Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 +brzuch Piątek: Nogi Zmieniony przez - Caster133 w dniu 2015-10-15 10:09:35

[...] 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka na wyciągu 3 x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 x 10 powtórzeń 5. Wyciskanie hantla zza głowy (francuskie) 4 x 8 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń +hiit na skakance Zmieniony przez - Darhes w dniu 2017-06-22 18:04:32

[...] ale wtedy był to jeszcze początkowy stan rozwojowy. Teraz niestety żałuję (choć odoszę wrażenie, że odrobinę za późno) i tu rodzi się moje pytanie: jest jeszcze jakaś szansa na poprawne wysklepienie się stopy? Czy wszystko już stracone? Lat 15/16. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - unaffill w dniu 2009-04-14 13:30:17

[...] 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 triceps: Francuz lezac 12/10/8 ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress) lydki: Wspiecia na palce stojac 4 x 15 brzuch: tutaj nie wiem :( Sobota: plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10 biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 59...staz hmmm..moza by powiedziec ze od nowa..i czy mozna dac juz na poczatek dla kobiety l-karnityne..jezeli chodzi o diete to plan jest na diete 1000 kcal z tym ze jako ze beda cwiczenia to dieta pewnie bedzie z 1500 kcal...czy dobre bedzie dla takiej osoby FBW tak kazde cwiczenie po 3-4 serie po 15-17 powtorzen z mniejszym obciazeniem???