7:30 3 jaja kurze z pieczywem razowym lub płatki kukurydziane z mlekiem
9:50 pieczywo razowe z filetem drobiowym lub pieczywo razowe z drobiową szynką
11:45 to samo co wcześniej
14:45 ryż biały , filet drobiowy z sałatką z ogórków,papryki lub mizeria ze śmietaną / lub inne mięso drobiowe
16:30 trening
18:00 jogurt naturalny z bananem
20:00 płatki kukurydziane z mlekiem lub ser biały z pieczywem
Czy może to tak wyglądać ? nie dam rady z dietą dokładnie wyliczoną co zmienić w tym odżywianiu ?
Mam 18 lat , 79 kg , 181 cm wzrostu celem jest masa bez zbytniego zalania się.
Współczynnik BMR 1936.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3341.08
Węglowodany 55% 1837.59kcal = 459.4gram
Białko 15%% 501.16kcal = 125.29gram
Tluszcz 30% 1002.32kcal = 111.37gram