15

[...] ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 Dzień Plecy 1. Podciąganie na [...]

Witam, Na siłownię chodzę od listopada 2009. do tej pory miałem 2 treningi FWB, teraz chciałbym przejść na trening partyjny. Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko 15 - 10 - 5 - wyciskanie sztangielek, skos górny 15 - 10 - 5 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15 - 10 - 5 - Pompki na poręczach 3 x 10 - Uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] na odchudzaniu (wzmacniam jedynie plecy bo pobolewają w części ledźwiowej) . Na początek bardzo bym prosił o porade w sprawie diety którą załączam do postu. Codziennie jem to samo (takie zestawy lubie). Z góry dziękuję i pozdrawiam. /SFD/Images/2015/9/15/f5fd9fe03c2946a7992664fbe81f000c.jpg Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-09-15 21:15:25

[...] Treningi przystosowane są do trenowania 3x w tygodniu, ponieważ uważam, że jest to idealna ilość jak dla początkującego - odpoczywać trzeba. FULL BODY WORKOUT (FBW) 15-10-5 - Trening całego ciała na jednej sesji treningowej. 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia [...]

[...] Musze zmienić kategorie wagowa więc proszę, nie pytajcie co tu redukować, z góry dzięki za poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 [...]

[...] : Ostatnio przerabiany plan: MASA,SILA,MASA Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA SUWNICY 190X15 POW 3SERIE . MARTWEGO NIE ROBIE OBECNIE, WYCISKANIE NA LAWCE 3SERIE 77KGX15 84X15 91X12 WSZYSTKIE SERIE Z ODSTEPEM 30SEK NIE DLUZEJ. OBECNY PLAN FBW. PLAN A PODCIAGANIE [...]

[...] wzrostu syntezy kolagenu. Te środki mają dłuższy czas półtrwania niż większość SAA, powinno to być wzięte pod uwagę podczas planowania PCT z Clomidem. Oto one: Deca: 15 dni Equipoise: 14 dni Primobolan: 10.5 dni Anavar ma okres półtrwania tylko 8 godzin więc nie powinien być problemem. HGH jest najprawdopodobniej najbardziej efektywnym [...]

[...] i bic wedlug planow Mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg WYTRZMAŁOSC WEDLUG PLANU PORUSZ BY MAWASHI) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 3x12-15 1)Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]

[...] i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia Dieta : Przybranie masy. Zażywane suplementy : Po [...]

[...] odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i [...]

[...] jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę. Wtorek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,8) 2. Pompki (na podwyższeniu) 4s (15,15,15,15) 3. przenoszenie hantla za głowę 3s (12,10,8,) 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) 2. Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 3s [...]

[...] lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z pustą sztangą/60 kg sztangą + rozgrzewka stawów przysiady 5x12/12/10/8/8 wykroczne przysiady z kettlami 3x15/13/11 prostowanie nóg na maszynie 4x20/20/18/18 Łydki: Seria rozgrzewkowa wspięć stojąc wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4xmax/max/max/max ośle wspięcia 4xmax/max/max [...]

[...] PRL (Prolaktyna) ^ 22,690 ng/ml 4,0 — 15,2 Estradiol ^ 191,6 pg/ml 7,63 — [...]

[...] o sprawdzenie tego planu Moj staz to 5 miesięcy, ale wczesniej miałem przerwe tez 5 miesięcy i planuje zrobic HST po raz pierwszy. Oto trening: 1.przysiady lub wyprosty w 15-1s, 10-2s, 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s, 10-2s, 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s, 10-2s, 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) [...]

[...] dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku? Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, [...]

[...] niedziela plus HCG Ovitrelle 2 razy w tygodniu 260 jednostek podskórnie. Po miesiącu Testosteron ok. 600 (240-860) Estradiol 35(11-43) przed terapią 25 Prolaktyna 19(4-15) przed terapią 10 Hematokryt 49 Samopoczucie nieco lepsze, więcej energii ale bez szału. Doktor nie zmienił dawki ale dodał pół tabletki dostinexu co dwa tygodnie i 200 mg [...]

[...] przerwy, -Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy, -Sprint na 50m wracam truchtem 60s. przerwy, -Sprint na 40m wracam truchtem 40s. przerwy, -Szybki slalom z piłką 15m 20s. przerwy -Szybki slalom z piłką 30m 40s. przerwy -Skipy A i C przez 30m, 3.Technika -Szybkie prowadzenie piłki różnymi sposobami 10minut, -Wykopywanie piłki w [...]

[...] zza głowy prog. 12,10,8,6,4 -arnoldki 12,10,10,8 -sztanga do brody stojąc 10,10,8,8 -podnoszenie sztangielek bokiem 10,10,8,8 Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 Piątek: Nogi -wyprosty na maszynie 20,18,16,16 -zginanie na maszynie 18,16,16,14 -wsparcia na palcach ze sztanga na barkach [...]