15

[...] pół roku przerwy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Witam, 1 listopada zakończyłem cykl który trwał od kwietnia leciało [...]

[...] droga. bohater rodzi sie w bolu, pocie, krwi i lzach :D tak wiec prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu na mase, mysle ze jestem w stanie przeznaczyc na suple do 500zl. ladnie prosze o rozpisanie wszystkiego dokladnie, witaminy itp Dziekuje, obiecuje ze nie zejde na zla droge - slowo harcerza ;] Zmieniony przez - czolgerson w dniu 2010-09-23 15:57:05

[...] chlebka :D:D warzywa masło Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30 100g - ryżu białego 2 Hamburgery / Kotlety prawdopodobnie sojowe z serem żółtym 10g - Oliwy z oliwek 100-150g - surówki (czerw. Kapusta lub biała kapusta) Posiłek 4 (przekąska) - Godzina 15:30 Serek banan Posiłek 5 (Obiad II ) - 16:20 200g - ziemniaczki kotlety domowe [...]

[...] samym propie chyba szlo lepiej wiec sie zastanawiam by cos dorzycic co polecacie Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : bialko 200g wegle 350g tluszcze 100g kcal okolo 3200 Cel [...]

[...] Roland Kickinger 193 cm i waga startowa 130-137 kg (to mniej więcej tyle ile ile 120 kg dla gościa 180 cm). Co prawda nigdy super gwiazda scen kulturystycznych nie był (5-15 miejsca ) ale jak na takiego wysokiego to i tak dobrze wygląda. http://www.kickinger.com/gallery/index.asp?action=displayfiles&item=images%2FActing%2FSon+of+the+Beach/ [...]

Opiszę moją historie w skrócie, od 15 roku życia byłem uzależniony od alkoholu, piłem codziennie najróżniejsze gówna żeby się tylko nayebać. Dopiero w tym w roku (4 lata później) postanowiłem coś z tym zrobić. Psychiatra zdiagnozował u mnie fobie społeczną. Jestem teraz na anafranilu i valium, od prawie miesiąca nic nie piłem. Powrót do trzeźwości [...]

[...] a mianowicie do idąc do szkoły nigdy nie jjem śniadania, bo po prostu tak rano nie moge, jest dla mnie za wcześnie. W szkole rzadko coś zjem, no i dopiero jak wracam o 14-15 to jjem pierwszy posiłek. Głównie tradycyjny polski obiad, zupa+ drugie danie. W poniedziałki i środy mam trening KB. I po tym objedzie nie jjem nic , dopiero po treningu [...]

Witam wszystkich ;] mam pare pytań .. 1.Da rade cos zrobic z 20 ml propa i 150 tabl wina ? 2.sam clom na odblok styknie ? 3.czy do tego wystarczy ; witaminy , czosnek , magnez , mono i bcca ? 4.jakich moge spodziewac sie efektów po cyklu , wiem ze zalezy od kazdego inaczej ale po waszych doswiadczeniach, wiem ze micha ale dieta bede dopięta i [...]

[...] 25kg i jest na mnie za duży. Rozmiar bluzy (L), spodni (XXL) choć uważam, że te rozmiary są zaniżone. Sprzedaje cały komplet spodnie + bluza. Cena za cały komplet 220 zł + 15 zł koszty wysyłki (priorytet). Do delikatnej negocjacji. ;) Ja kupowałem go w cenie 298 zł. Uważam, że 220 zł to dobra cena. Oczywiście istnieje możliwość wystawienia [...]

[...] placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny 14:00 200g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko 17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko 22:00 serek wiejski 200g diety nie mam [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słaba tendencją do chudnięcia, ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia jak to obliczyć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: 135 -przysiad: problemy z kolanem, nie robiłem rekordów

[...] 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) SEKWENCJA A,B,A Mam problem przy % dobraniu ciężaru przy ilości serii i powtórzeń: 5x15, 4x15 lub 5x10 lub 3 x 10. 5x5, 3x15 obliczyłem sobie przy pomocy [...]

[...] Banan 1.31g 24.2g 108 Trzecie śniadanie (11.30) Jabłko Białko Węgle Kcal 80 0.4g 18.2g 80 Obiad (15.30) Białko Węgle Kcal Ryż -200g 11.8g 118.50g 535 739 Pierś z kurczaka ** 32,7g 0.00g 181 Sałatka jabłko-marchew 0,3g 5.2g 23 [...]

[...] z suplinacją 12,10,8 Ugianie ramion w podporze o kolano 12,10,8 Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Sobota i niedziela - wolne Proszę o ocenę i porady. Zmieniony przez - qetuo w dniu 2013-12-31 15:44:51

[...] w gore 3 serie 8-10 pow Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 8-10 pow progresja -wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 8-10 pow progresja -latanie 4 serie 15 pow (do upadlego) regresja -podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja kaptury Środa: Plecy: -wioslowanie hantelka w opadzie 4 serie 8-10 pow -sciaganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi do klatki siedzac 5x5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 5x5 KAPTURY: Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. Nogi Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 Wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x10powt. Prostowanie nog w lezeniu 4x15 powt. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce plaskiej 4x 8 powt Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x10 powt OHP 3x 10 powt Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15 powt podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt plank zwykły 2x 45 sek Pull MC 4x 8 powt Wiosłowanie sztangielka 3x 10 powt Podciąganie podchwytem 5x max Prostowanie nóg [...]

[...] nos -słabe wypadajace wlosy -spadki masy ciala -bezsennosc glukoza 96 n: 60-99 Kreatynina 1,00 n: 0,90-1,30 mocznik 32,8 n:17-43 ALAT 21 n: <45 ASPAT 20 n: <35 TSH 2,157 n: 0,35- 5,50 ft3 7,09 n: 3,5-6,5 !!! ft4 19,14 n: 11,5-22,70 magnez 2,4 n: 1,6-2,6 RBC 5,33 n: 4,5-5,8 HGB 15,5 n: 13,5-17,5 PLT 222 n: 150-440 reszta morfologii tez ok, [...]

[...] ogolnie chcialbym zaczac dbac o cialo teraz zaczynam jesc coraz mniej itp myślicie ze to pomoze prosze o prospozycje i pomoc z góry dzieki PzdR. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: fajne ciało (.tzn nie bęben tylko lekko umięśniony bez fałd byle żeby był płaski) Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane [...]

[...] cm) korzystam z różnych kalkulatorów, dziewczyna chce ćwiczyć (w domu, bieganie i tak dalej) i normalne zapotrzebowanie przy dużej aktywności fizycznej wyszło tak: 2284 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1256 kcal = 314 g 30% tłuszczu: 685 kcal = 76 g rozłożyć posiłki i zaplanować jakie posiłki to mniejszy problem, mniej więcej [...]