15

[...] po 8-10 powtórzeń/18-25-32-35 kg 4. Wykroki chodzone 3-4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę/30-35-40-45 kg 5. Prostowanie tułowia na rzymskiej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń/15-20-30-35 kg Do tego do każdego treningu dokładam "coś" na pośladki/"coś" na barki/"coś" na biceps i triceps. Dwa ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, 3 serie po 10-12 [...]

poniedzialek/czwartek: klata górna 5*10 klata dolna 5*15 bary 5*10 bicepsy 8*10 sztangielkami stojac wtorek/piatek worek 8*3min brzuszki dolne5*15 brzuszki gorne5*15 biceps 5*10 sztangielki stojac

[...] sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad 15(1 w tyg. 15.30) ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: [...]

[...] - głową w dół 3 serie (10, 9, 8) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w dół 3 serie (10, 9, 8) Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie (15, 14, 12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (10, 9, 8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z (supinacją nadgarstka) 3 serie [...]

[...] 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na [...]

[...] ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14, 12, 10, 8powt. • uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 powt. ŁYDKI • wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. • wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Piątek: BICEPS • uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10 powt. • unoszenie hantelka jednorącz 3 serie [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI Sponsorem zestawu są firmyGOLDEN LION oraz IRON HORSE Dział firmowy na naszym forum -> http://www.sfd.pl/PROGRESS-f159.html TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów [...]

siema ej mam tego dianabolu od zaj***** czy wie ktos jak to dawkowac? bo niemoge sie dowiedziec nigdzie bo to 15 mam te tabletki jakos na pol dziabac po 7,5 czy poprostu do sniadania 15 obiad 15??????????????????????????????? ????????????????????????????????????

[...] ilość tłuszczy: 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała=1,5 g x 71 kg=106,5 1 g tłuszczy to 9 kcal , więc 106,5 g x 9= 958,5 kcal Obliczam ilość węglowodanów: 568 kcal + 958,5 kcal=1526,5 kcal 2900 kcal - 1526,5 kcal =1373,5 kcal z węglowodanów 1373,5 kcal / 4 kcal (4 kcal daje 1 g węgli)=343,375 g co zaokrąglam do 345 g (tyle dziennie węgli) 345 g / 71 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: (mam katering ) -białko: 115g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Sporty walki ( Tajski) 9. CEL CYKLU: Wytrzymalosc/Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] - klatka piersiowa i miesnie naramienne piatek - trening miesni ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1,5h Odzywianie: nie mam jeszcze ulozonej dokladnej diety narazie jeszcze sie w tym gubie. Jak narazie [...]

[...] domu … postaram się ją przekonać bo stoi w garażu taty atlas także jest na czym ćwiczyć( z tego co czytałam na atlasie osoby początkujące robią każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń? Jeżeli się mylę proszę o poprawienie). Jeżeli chodzi o dietę założyłam 1700 kcl 30%/35%/35% b/w/t. Nie mam pojęcia czy dobrze. Moja mama jest wysoka ok. 173 [...]

[...] mój styl życia jest na ogół dobry. Niedawno wykonałem kolejne badania: Wiek: 20 lat Estradiol: 38 pg/ml | norma 11.8-48.9 Prolaktyna: 16.30 ng/ml | norma 5.4-15.4 Kortyzol: 29.98 ug/dl | norma 5.27-22.45 Testosteron: 329 ng/dl | norma 118-948 Testosteron wolny: 15.25 | norma 9.10-32.20 Prolaktyna i kortyzol poza normą. [...]

[...] wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 wt: Brzuch (ABS), Triceps (3x12 prostowanie rak na wyciagu, 3x12 prostowanie rak do tulu w opadzie tulowia), Biceps (3x12-15 sztangielki stojac, 3x12-15 sztanga na modlitewniku) sr: Brzuch (ABS), Plecy (5xMax/1x1-2-3-4-5-4-3-2-1 (piramida) podciaganie na drazku) cw: Brzuch (ABS) Klatka (to co [...]

Witam mam takie pytanie jak myslicie czy takie polaczenie ma sens ? Znajomi na silowni walili cos takiego i podobno masakryczne efekty 1-15 deca 400mg 1-15 bold 500mg 1-15 enan/mix ??mg

[...] tego dochodzi sydrom przewlekłego zmęczenia CFS . Mam kilka możliwości 1-Adaptogemy – zioła -witaminy 2- sermy 3. HCG +IA ( data ważności kończy się w wrześniu ok 15 op ale pewien prof. andrologi potwierdził ze w lodówce do 4 stopni bio logiczność ma do 2-3 lat ) 4.TRT 200-300 MG prop lub enan subq lub płytkie im taka ilość [...]

[...] magnezu i w jakiej dawce najlepiej, chodzi mi o Filomag? Na lewej łydce od kilku lat mam żylaka, może to być przyczyną tak słabego samopoczucia ?(lekarz twierdzi że to nie ma związku) Czy opisanym dolegliwościom mogą towarzyszyć jakieś inne schorzenia? Wszelka pomoc mile widziana,pozdrawiam. Zmieniony przez - Hawiros w dniu 2009-04-02 21:19:15

[...] wiele artykułów i mniej więcej wiem co mam robić, nawet ułożyłem jakieś tam 3 prowizoryczne diety, lecz nie wiem czy one są właściwe. Informacje: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 69,5 kg Wzrost : 173 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Tryb siedzący, Wieczorne Bieganie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka i [...]

[...] 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN