Mam 18 lat waze 65kg trenuje od 6 miesięcy domowymi sposobami, jednak bez dobrego planu..
Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;)
pn: Brzuch (ABS),
Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30
wt: Brzuch (ABS),
Triceps (3x12 prostowanie rak na wyciagu, 3x12 prostowanie rak do tulu w opadzie tulowia),
Biceps (3x12-15 sztangielki stojac, 3x12-15 sztanga na modlitewniku)
sr: Brzuch (ABS),
Plecy (5xMax/1x1-2-3-4-5-4-3-2-1 (piramida) podciaganie na drazku)
cw: Brzuch (ABS)
Klatka (to co wczesniej)
Triceps (to co wczesniej)
Biceps (to co wczesniej)
pt: Bruch (ABS)
Nogi (1h bieganie pod gore - jesli to cos w ogole daje:), 5x10 przysiady z obciazeniem, 4x25 wspiecia na palcach)
sob: Brzuch (ABS)
Triceps (to co wczesniej)
Biceps (to co wczesniej)
nd: [od poczatku] Brzuch (ABS)
Klatka (to co wczesniej)
pn: ..
Co o tym myslicie?
Czy taki rozklad da rade dobrze zregenerowac miesnie?
Chodzi mi o to zeby byc sprawnym i w miare fajnie wygladac;)
Do dyspozycji mam drazek, 2sztangle, wyciag i modlitewnik (atlas) a w przyszlosci zamierzam kupic laweczke wiec plan nieco sie zmieni..
Przedramion nie cwicze bo same sie cwicza.. nawet nie wiem jak:) czasem robie pompki na palcach i bawie sie sciskaczem
Oczywiscie mam do tego odpowiednia diete i dobrze sie rozciagam
tylko jedno mi nie pasuje.. co powinienem jesc zeby w miare zaspokoic potrzebe organizmu na tluszcze? orzechy wloskie, oliwe z oliwek?
z gory dzieki;)
pozdro
Jakie Zalozenie Mam..? Proste !! Walczyc i WYGRYWAC