PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY! Prosba o pomoc!

Witam! Chcialbym prosic o pomoc w poprawieniu ulozonego przezemnie planu treningowego.

oto on:

wtorek - klatka + plecy

Wyciskanie sztangi (plasko) 4s po 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 4s po 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6
Rozpietki 4s po 12,10,8,6

Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6
Przyciaganie hantla do brzucha 4s po12,10,8,6
Wislowanie sztanga 4s po12,10,8,4
Podciaganie sztangielek lezac brzuchem na ławce 4s po12,10,8,4

czwartek - nogi + brzuch + areoby

Uda:
-przysiad ze sztangą na barkach 3s po 10, 8, 6
-wykroki ze sztangielkami 3s po 15/15/15
Łydki:
-wspięcia na palce 3s po 15/15/15/

-brzuszki 3s po 50/50/50
-podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s po 25/25

rowerek 10 min


sobota - barki + kaptury

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6
-military pres 3s po 12/10/8

Kaprtury
-unoszenie ramion ze sztangą 3s po 15/15/15
-krążenia ramion ze sztangielkami 3s po 15/15/15

niedz - biceps + triceps + przedramie

Biceps:
-uginanie sztangi w staniu 3s po 12/10/8
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s po 12/12/12

Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s po 10/8
-francuz ze sztanga lezac 2s po 8/8
-wyciskanie wąskim chwytem na ławce prostej 3s po 12/12/12
-pompki zwykle 3s po 10/10/10

-uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10/10/8
-uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 175

Cel treningowy: wzrost w barach, kaptury, plecy, bic, tric, klata czyli prawie wszystko :D

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, laweczka do brzuszkow, sztanga, hantle, 40 kg ciezaru

Dieta: jem co jest :D

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

plan od wywalenia

jakie juz przerabiales plany ?

czemu do wywalenia? poprzednio FBW naprzemian A i B co drugi dzien. ale jakos nie czuje sie w pelni spelniony tym planem. wrecz nie czuje ze cwicze (efekty sa ale zostaje takie niezadowolenie ze powinienem miec wiekszy wycisk)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 1s 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

mało obciążenia.ciężko bedzie na tym pracować nad masą.trening split. pon (klatka biceps) środa (plecy triceps) piątek (nogi barki)

no wlasnie te dni mi za bardzo nie pasuja. w gre wchodzi wt, czw, sob i niedz. A obciazenie juz zamowione nastepne 40 kg :). wiec bedzie 80

a no to okey.napisz do mnie na gg.podam Ci swój plan jakim ćwicze.moze Cie zainteresuje

ok zaklikalem :) czekam na dalsze wypowiedzi :)