15

wklejam adres rumunskiej strony z suplami...spojzyjcie na odzywki Universala.Faktycznie moze byc takie przebicie cenowe?? http:// suplimente. getfit.ro /firma. php?id=15 ...pokasujcie spacje

nie czytajcie tego tematu jesli nie czytaliscie o "zwykłem" HST i jesli nie macie za sobą chciaz 1 cyklu . HST 15 10 5 zawiera podstawowe info -wprowadza was w temat HST :) pamietajcie: Ale serie i liczby powtórzeń są tym, czym są - żadnym dogmatem, tylko droga do celu. sa podane po to by dać wam jakies oparcie ,wprowadzenie . pojawia sie pytanie [...]

[...] nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic moze jeszcze C na trzeci dzien. Co myslicie o systemie 5-10-15? Jakie robic przerwy miedzy seriami? Przed kazdym treningiem wiosla na rozgrzewke, 5-8min. Po treningu areoby 30-40min, a w dni nietreningowe 60min, roweru. Tylko nie [...]

[...] + Biceps ad1- Podciąganie na drążku (pod lub nadchwytem) 3x5 ( czy może lepiej 3x max ? ) ad2- Martwy ciąg 3x8 ad3- wiosłowanie nachwytem 3x8-10 ad4- szrugsy 3x 15 ad1- uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 8 ad2- uginanie ze sztangą stojąc 2x10 ad3- uginanie bica o kolano 2x 8 2. Barki + Nogi ad1- Wyciskanie sztangi [...]

[...] mg e2d 11. POZIOM BF%: okolo 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: z powodu przepukliny odcinka ledzwiowego nie robie maxow -przysiad: j/w Lecę [...]

[...] (typ budowy): Jestem po środku, nie mam problemu przytyć ani schudnąć 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: cwicze sylwetkowo, nie na rekordy -martwy ciąg: -przysiad: [...]

[...] tłuszcze : ok. 86gram węglowodany : ok. 346gram Zapotrzebowanie na witaminy i minerały : MINERAŁY Sód 575 Potas 3500 Wapń 1200 Fosfor 900 Magnez 370 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 1,7 Mangan 2,5 WITAMINY A 1000 D 7,5 E 10 C 70 B1 1,7 B2 2,2 B6 2,4 B12 3 Niacyna 24 Folacyna 240 DIETA : posiłek1 (7:00 śniadanie w domu) [...]

[...] Cel/problem/opis: POTĘŻNA REDUKCJA!! KALKULATOR ZAPOTRZEBOWNIA: Współczynnik BMR 2514.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 3898.17 Węglowodany 55% 2143.99kcal = 536gram Białko 15%% 584.73kcal = 146.18gram Tluszcz 30% 1169.45kcal = 129.94gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1055273d3139457b856337a7542bf9a9.png Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu [...]

[...] TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem amatorem. Kierując się [...]

[...] z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : wszystko i duzo :) Rekordy : wl - 90 , martwy - 150 , siad - 145 Po paru miesiacach przerwy chce wrócic , trenowalem kilka miesiecy fbw , potem z miesiac push pull i przerwalem treningi, chcialbym zbudowac przede wszystkim [...]

[...] zakresu ruchu... wiem,wiem). Teraz staram się skorygować tą wadę ćwicząc klatke raz w tygodniu takim treningiem: -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę, chwyt średni 15(rozgrzewkowa) 10 8 6 6 (góra klatki, też z nią nie najlepiej) -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z suplinacją 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (rozwój całej [...]

[...] 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING [...]

[...] nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieg, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - zdjęcia niestety będę mogła dodać dopiero jutro. Proszę mi podpowiedzieć jaki mam przyjąć rozkład btw . Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-15 14:17:08

[...] o metodzie hiit, ale nie moge znalezc jak czesto trzeba z tego korzystac aby byly jkaies efekty ? czy np dziennie gdybym biegal 6 minut czyli robil 8 interwalow (30 trucht i 15 sprint) to by juz to dalo jakis efekt ? - a czy jakies pasy daly by rade odchudzajace :) ? chodzi mi o takie z allgero typu trenergym, vibroshape. - da sie wogole to [...]

[...] graficznie na somatogramie który tworzy trójkąt równoramienny(patrz rysunek poniżej) Na wierzchołkach trójkąta znajdują się trzy typy skrajne.Środek somatogramu zajmuje przeciętny somatotyp o kodzie 444 który wyraża równowagę wszystkich komponentów SOMATOTYPY autor:Beata Iwanek, Ewa Rogowska Zmieniony przez - dzienciol8 w dniu 2008-12-28 15:49:36

[...] żołnierskie, może byc także clean&jerk, pushpressy, uginania na biceps, wyciskanie na płaskiej. W nastepnym tygodniu mam zamiar sprawdzić maxy w tych cwiczeniach dla 15 10 i 5 ek. Nie nastawiam sie konkretnie na HST choć chciałbym sprawdzic jak zadzaiala na mnie ten trening ponieważ nigdy nie cwiczylem tym systemem. Jeżeli moge prosic o [...]

[...] czyli jak przeciętny kowalski ALE DO TEGO : Kupić sobie dobrego Gainera + odżywke białkową i pić to w pracy oraz ogólnie podczas całego dnia. Jeśli Gainer + białko np WPC Protein to za mało to poradźcie co mam jeszcze kupić. Bo na odpowiednią diete nie mam czasu ... niestety. Pozdrawiam Rufi Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-10-21 15:20:13

[...] Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - 13:50 - Shake proteinowy - Musli na sucho 100g - Banan Posiłek 4: Dom I [...]

[...] + schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu 100g ryżu/ [...]