15

[...] w jakim rozkladzie ? czy tak jak na silowni ,w poszczegolne dni klasc nacisk na inne partie ciala i inne cwiczenia ,czy poprostu robic wszytko po trochu ...kazda uwaga JAKOSCIOWA ,na miare złota : ) pozdrawiam. ps...czy to prawda ,czy mit ... " nie trenuj tylko tak bo spadnie ci masa " : ) Zmieniony przez - gomez88zs w dniu 2013-03-20 15:46:48

[...] 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia jesli juz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 okolo 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem, robie około -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 wszystko mniej wiecej na [...]

[...] i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc niepotrzebne skreślić wymówek cała masa a ćwiczyć nie ma komu... 28 lat, 186 cm wzrostu, 79kg, bf ~15% Cel na ten miesiąc: Powrót do regularnych treningów, trzymanie diety w ryzach, powrót do osiągów siłowych, oswojenie mięśni z "robotą" 8-) Bonus: +1kg masy Cel [...]

[...] zytni razowy kromka x2 poledwica x2 ser x1 bannan x1 lunch 13/14 ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g olej lniany lyzeczki x2 obiad 16/17 kasza jaglana 80g watrobka 150g surowka 100g olej lniany lyzeczki x2 sok pomaranczowy wyciskany szklanka x1 19/20 kolacja reszta pasty jajecznej chleb zytni razowy kromka x2 2410kcal [...]

[...] przypadku. Na wstępie podam analizę składu ciała. Masa ciała- 84.0 Beztłuszczowa masa ciała- 76.2 Masa tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 miesiącach ciężkiej harówki wykazało, iż poszło mi 1 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry (badania wszystkie w normie) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: ? -przysiad: 220 Pytanie: witam wszystkich. planuje zrobic sobie pierwszy cykl z saa. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: powrót do formy, skok, brzuch, ręce Staż treningowy na słowni: 3 lata pod okiem trenera w latach od 15-18 Uprawiane inne sporty: okazyjnie kosz, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak:( Dieta: Jestem dobry w kuchni więc [...]

[...] zrastania kosci? (k2, d3, wapien) juz na zakupiony :p 4. Czy kosc po pelnym zroscie bedzie raczej oslabiona czy silniejsza :) ?Dodam ze lekarz powiedzial ze mam dopiero 15 lat i uprzedzil mnie ze w mym wieku raczej nie bedzie problemu z w miare szybkim zrosnieciem kosci 5.Dodam ze reka jest juz w o wiele lepszym stanie niz 3 tyg temu, wtedy [...]

[...] sztangi łamanej w przód 3 serie 10/11/12 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8/10/12 Łydki: Z własnym ciężarek ciała, 30 na dwóch, 24 na jednych, 25 na dwóch, 15 na jednych,16 na dwóch, 10 na jednych, 10 na dwóch. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 6/8/8/10 Ćwiczę już tak 3,5 miesiąca. Chciałbym zapytać czy taki plan [...]

[...] jest ale jest? Jakie ćwiczenia robić na te miejsca? Od środy zaczynam rowerek, bo pogoda się ładna robi, ale to chyba nie wystarczy? Prawda? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 73 Wzrost: ok. 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność [...]

[...] dodajemy przetarte jabłko, 2 jajka i cynamon. Mieszamy dokładnie łyżką i przekładamy na blachę tak, aby boki były wyższe (jak np. w przypadku tart). Kaszę podpiekamy 15-20 min (mam piekarnik gazowy, ustawiłam pomiędzy 5 a 6). Gdy wierzch się zetnie, na kaszę wylewamy zblendowaną fasolę i pieczemy kolejne 25-30 min (czas może być rożny, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Erekton_MAX_i31512_d380x380.jpg Opis - Nowa wzmocniona fomuła - Aż 2200mg L-argininy - Pomaga w utrzymaniu sprawności fizycznej oraz seksualnej Erekton® MAX to suplement diety opracowany dla mężczyzn, zawierający wysoką dawkę L-argininy, a dodatkowo kompozycję ekstraktów roślinnych, cynk oraz selen. [...]

[...] 10. prostowanie ramion na wyciągu 11.unoszenie kolan (drążek) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Cykl ten przeprowasdzić przez 6 tygodni. w każdym ćwiczeniu wykonywać 12-15 powtórzeń. w tygodniach 1 i 2 2 obwody ze stałym obciążeniem, w 3 i 4 3 obwody ze stałym obciążeniem, natomiast w tygidniu 5 i 6 3 obwody, ale zwiększając obciążenie po [...]

[...] 4x8 Przedramie: unoszenie sztangi 3x12 unoszenie w nachwycie 3x10 Pt Barki: Podnoszenie sztangi z przodu 4x8 ----------=---------- z tyłu 4x8 Szrugsy ... 4x 15 nie jest zbyt poprawny ale efekty były dobre a to nowy plan: Pn Klata: Wyciskanie poziom 4x8 Skos góra 4x8 rozpietki 4x8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x8 [...]

[...] 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3. Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8 4. Wspięcia na palce siedząc 12/10/8 5. Wspięcia na palce "hack-maszyna" 12/10/8 * 15 serii 1. Wyciskanie hantelek 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód z hantelkami 12/10/8 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] i Nogi 3- Ramiona 4- barki i brzuch 1 dzień 1 część ćwiczę drugi dzień drugą część w 3 dzień mam przerwę i potem kolejno tak samo Ilość powtórzeń to aktualnie 5 serii po 15 powtórzeń Do każdego dnia ćwiczeń dorzucam pompki i brzuszki Co do diety to nie mam jakoś szczególnie ustalonej staram się jeść 5 posiłków dziennie przede wszystkim [...]

[...] 21 lat, 63 kg, 175 cm, aktywny cały czas, siłownię przeplatam z SW już od kilku lat. Do tej pory żadnej konkretnej diety nie miałem, a że wreszcie chciałbym przybić te 12 - 15 kg to uzmysłowiłem sobie jak ważna będzie dieta. Mój bilans kaloryczny to około 3,5 k kcal dziennie. Piszę ten temat, ponieważ mam kilka pytań i już wiem, że będzie [...]

Przepis użytkowniczki danones /SFD/Images/2015/12/15/0ce3e456d03448af99f18cc845c3807d.jpg Składniki: - 2 kg buraków (muszą być świeże, twarde) -3 marchewki -2 pietruszki -2 cebule -główka czosnku (cała ale nie bardzo duża) -2 łyżki cukru -2 łyżki soli -opakowanie kminku -woda ugotowana przestudzona letnia Przygotowanie: 1.Warzywa myjemy [...]

[...] Pas: 99cm Obręcz barkowa: 135cm Klatka: 116cm Udo: 66cm (5cm poniżej jajek %-)) Łydka: 44cm Wyniki siłowe (oficjalne zmierzone na zawodach dnia 18.12.2011): WL: 105kg SQ: 150kg MC: 200kg (niestety spalone, bo podobno za krótko przytrzymałem) Gdzie przy WL ok. 5kg zapasu, przy SQ 5-10kg, przy ciągu może z 5kg Następne zawody prawdopodobnie w [...]

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Otóż,chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha by były bardziej widoczne(póki co głównie na nich mi zależy) Oczywiście bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe [...]