15

[...] -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 15:00 - 16:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 19:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min [...]

[...] * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki 15:00-16:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 50g surowki 19:30 Kolacja * tunczyk(puszka)/makreala wedzona 22:00 Kolacja 2 * [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:100 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:49 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6-8 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypionat w dawkach max 500mg/w od 1.5 roku, meta inj 6 tyg. 25mg ed 8. CEL CYKLU:Siła 9. STAN ZDROWIA:B dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy XD 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg martwego ciagu nie cwicze mam problemy z kregosłupem... - nogi cwiczy bardziej sporadycznie.. A na [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 67-dramat,ale pracuje nad tym -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: >Ostatnio ponad poł roku ON: Antek 200 tabs(ostatni tydz antek 200mg ed) test 750week,po antku [...]

[...] jeszcze jakiej firmy, proszę o polecenie czegoś dobrego, dzięki i Pozdrawiam! Wiek: 19 Waga/wzrost: obecnie kolo 70kg/ 180cm Staż treningowy: ponad 1,5 roku Cel cyklu: masa Stosowane suple: 2x mono +białka, aminokwasy Dieta: na chwile obecna słabo stosuje ale zamierzam wziasc się za siebie ;P Zmieniony przez - dam01ian w dniu 2010-09-15 17:20:28

[...] sztangi do tułowia w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x12 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 - rozpiętki na skośnej 4x12 + każdego dnia ćwiczenia na łydki i przedramiona oraz absII na brzuch. Cel: masa mięśniowa Wiek: 17 Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-06-05 15:09:50

[...] jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo - koniec w czerwcu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] około 500g Ilość spożywanych tłuszczów: około 80g Opis przebytych cykli sterydowych: 1ph (superdrol) 2 1-12 prolong 200mg/7dni 1-10 deca 200mg/7 dni 1-5 meta 15mg/dzień 8-15 phera mass po cyklu clen hcg i clomoid Trening: 4-5x tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1m-c Poziom BF%: nie mierzyłem [...]

[...] bokiem 4x10 3. Wznosy ramion z hantlami przed siebie 4x10 4. Szrugsy 4x12 5. Wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tlowia 4x10 Piatek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4x 15 2. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 3. Wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x10 4. Wykroki 4x10 5. Wspiecia na palce na suwnicy 4x10 Sobota Wolne Niedziela Plecy 1. [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad: 160 Witam, mysle o jakims sensownym cyklu na gh (max 5iu dziennie) + [...]

[...] szorstka rekawica - musialabym sie zaszorowac na smierc, zeby ten fald zniknal) na przywrocenie skorze elastycznosci ? Rozstepu miesni brzucha nie mam. Jedynie miesnie byly oslabione cieciem poprzecznym ( cesarka), jestem prawie 4 lata po porodzie... Bede wdzieczna za wskazowki i pomoc P. Zmieniony przez - nazira w dniu 2013-09-15 22:26:33

[...] 8 8 2. Podciąganie szeroko na drążku 3x max 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 4x 10 10 10 10 4. Szrugsy 3x 12 12 12 Łydki: Wspięcia na palcach 4x 20 15 12 8 CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 10 8 8 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 [...]

[...] w tygodniu robiąc FBW, dwa dni w tygodniu biegam na bieżni stacjonarnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na 3135 kcal – 400 kcal = 2735 kcal. Suplementacja: rano o 6:00 – wit. C 1500 10:00 LIPO 6 Black + zen szeń + multiwitamina. Jutro lub pojutrze postaram się wrzucić aktualne fotki. Tymczasem załączam zrzut dzisiejszego menu. Prosiłbym o [...]

[...] wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. Wyciag dolny 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. francuz 3x10 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8/6 2. smith 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max) 1. Wyciskanie [...]

[...] jak myślicie, czy taka dieta jest dobra? może macie pomysły na jakieś poprawki? chciałbym jeszcze wiedzieć ile czasu można taką dietę stosować, ponieważ tak duże spożycie białka na pewno obciąża układ trawienny i nerki dodam, że mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg, a ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - slashę w dniu 2012-07-22 12:15:42

[...] 80 - Białko - 750g - tańszy zamiennik 2.Kreatyna MUSCLEPHARM Creatine 300 g - kreatyna,którą polecał mi trener K** TCM Tri Creatine Malate - 300g (Jabłczan Kreatyny) - tańszy zamiennik 3.BCAA BCAA TST Powder- bcaa,które polecał mi trener Zamiennika tutaj nie mam.bardzo proszę o propozycje. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-30 21:48:15

[...] pi@!#!@#. Info o mnie: Staż: 4 lata na siłowni (większość treningów to splity, ostatnie kilka miesięcy doszedł crossfit i kickboxing) Waga: 78 kg Wzrost: 177 Wiek: 26 BF%: 15 (na oko) Dieta: Przez ostatnie 6 mc schodziłem z 3000 - 3200 kcal - 150/450/80 (B/W/T) Teraz: 1800-2000 kcal - 140/150/80 (Zaznaczę, że nie ma tutaj kalorii z warzyw. [...]

[...] 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 PYTANIE: Jade teraz na 250mg e5d enana juz chyba 2 miesiace, mam [...]

[...] 9,00 - 2 kajzerki z "Creme Bonjour" serek w 100 g białko 5,3 tłuszcz 26 gr. 12,00 - 2 kajzerki z wedlinką + Ovopol (3 łychy czubate) 16,00 - snickiers i biegiem do domu 16,15 - jakieś zarcie z budki 18,00 - po teningu ryż z soikiem i z kurczaczkiem no i Ovopol oczywiscie 20,00 - jakiś "serek wiejski" sledzik albo kilka parówek 22,00 - spać! [...]