15

[...] wyprostowanych nog lezac -50 przysiadow -rozciaganie -i jeszcze trenuje do tego stanie na rekach Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej (3serie 64kg po 15 powtorzen) -unoszenie ramion stojac ze sztangielkami (3 serie 8,5kg 30powtorzen na jedna reke) -laweczka skosna 54kg 3serie po 15 powtorzen -rozpietki `8,5kg 3 serie po 20 [...]

[...] tłuszczu z rana Diamond firex7 zaczynam od tabletki dojdę za pewne do 4 tab, no i oczywiście antykatabolix 5 tab( przez cały okres redukci biorę antykatabilok) godz 5 15 szejk miarka serwatki + miarka kazeiny godz 8 jem batoniki dietetyczne musli z orzechami 2 szt ok 30g wegli, i prawie wcale cukrów(w lidlu mozna dostać) do tego ok 10 [...]

[...] 4 serie 12-10 powt. podciąganie hantli wzdłuż tułowia, 4 serie 14-12 powt. unoszenie hantli w opadzie tułowia, 4 serie 10-8 powt. wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 20-15 powt. przysiady z obciążeniem 15-13 powt. Jeżeli macie uwagi (tego jestem pewien xD) na przykład co do ilości serii, powtórzeń itp. to proszę o rady, jest co plan cały [...]

[...] i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo odpowiadały.Chciałbym dodać że mam 15 lat,jestem już po 2 miesięcznym treningu FBW,mam 175,5cm wzrostu i waże 87kg.Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz,nabrać siły i masy mięsniowej.Proszę o pomoc, z góry [...]

[...] godzina: kubek mleka ok 300ml, 3 kromki ciemnego pieczywa, jajecznica na oleju slonecznikowym ( dosc duzo leje oleju bo ponoc takowy ma sie pozywac ) z 5 jajek. -obiad okolo 15 godizny tu przewaznie mama cos gotuje: mieso w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 12 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 12 6.Modlitewnik hakowy 4 x 15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15 Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 x 10 2.Military press rampa 5 x 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. Rampa 5 [...]

[...] szczegolnie dziewczat. W boxach za to ich nie brakuje, więc postaramy się pokazac nasz malutki crossfitowy kawalek swiata z kobiecej strony. Ja CF cwicze od polowy czerwca 2015r., wczesniej trenowalam silowo, ale bardzo w kratke. A, mam 21 lat (i pol). Aktualnie walcze, walcze przede wszystkim o wydolnosc, bo tego najbardziej mi brakuje. [...]

[...] rączki dolnego wyciągu siedząc 12<10=10<8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Podciąganie sztangi do brody 3 serie x 12 powtorzeń - Szrugsy 20<15<10 - Wspięcia na palce - Brzuszki CZWARTEK: Plecy/Bicepsy/Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

[...] o pomoc - niech to przeczyta i wesprze mnie swoją wiedzą... jak w temacie... na początek powiem że nie mam dostępu do siłowni a to co mam w domu to - dwie hantelki po 15 kg (dokładnie to 14,5 kg) dwie po 5 kg, ławeczka sprężyny (ale tego nie mam zbytnio pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 linek - bez rozciągania ma każda z [...]

[...] (śniadanie i obiad w miejsce kolacji). Weekend w domu. Do tej pory mój jadłospis był bardzo nieregularny (pod względem ilości makroskładników) a podaż kalorii wahała się od 1500-2000kcal (tygodniowe sprawdzenie). Cel: pobudzić metabolizm, zmienić nawyki żywieniowe, zredukować BF do 15% (rekompozycja, cel długoterminowy). 1. PPM = 1505 kcal - [...]

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 TRENING po treningu 14:30 Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204 16:00 Kasza 60gr [...]

[...] 25 kg krążkiem ( 10 w jedną stronę 10 w drugą ) 2. Trening z maczugą 16 kg podrzut do pozycji prostej następnie za głowę i z powrotem zatrzymując maczugę w pozycji pionowej 15 powtórzeń 3. Uderzanie piłką lekarską za głowy 30 powtórzeń . 4. Ściąganie liny 3 minuty Tą stacje robię 2 razy odpoczywając ok 5 minut pomiędzy nimi  2 stacja wygląda [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu (chwyt kciukiem do dołu) 3x10-15 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 3s x 10,8,6 - rozpiętki w leżenie na ławce poziomej 3sx 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6 - uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10 Środa Plecy - [...]

[...] sporty: czynnie koszykowka, w miare czasu pilka nozna ,siatkowka Biceps w spoczynku: 32cm Udo: 63cm Klatka: 90cm Dostepny sprzet: - Lawka thorn 7828lb - obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg -gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2 Prosze o ocene planu treningowego...kolejnosc cwiczen i ich dobor...nie patrzcie na [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10,10 : - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,6 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] dobór posiłków jest zły lub coś innego Śniadanie: (8:00) • 300ml mleka • 100g płatków śniadaniowych/owsianych • 3 jaja cale gotowane • 100ml soku To daje nam 46 g białka, 15 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 804 kalorie. Posiłek drugi: (w szkole- 11:20) • 100g szynki z piersi kurczaka • 140g pieczywa razowego • 30g sera żółtego • 10g [...]

[...] platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do tego 10 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) [...]

[...] # NOGI (2 i 4-GLOWE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (NIE ZAWSZE) Wykonuje po 4 serie, okolo 15-20 powtorzen. ------------------------------------------------------------------------ # NOGI (LYDKI) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - WSPIECIA NA [...]

[...] serie po 8 powtórzeą - czym to zastąpić lub jak to wykonać bez maszyny(ponieważ takowej nie posiadam).. ?? łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Dzień czwarty klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) [...]