''Jajeczna'' dieta

Waga: 66kg
Wzrost: 174cm
Cel: masa.. ale powoli

Posiłek B/T/W-Kcal

8:00
Graham 90gr 6/1/44-205
Ser biały 80gr 15/4/3-111
Jajka 120gr 15/12/1-180

Suma 37/18/48-500


11:30
Graham 90gr 6/1/44-205
Ser biały 80gr 15/4/3-111
Jajka 120gr 15/12/1-180
Suma 37/18/48-500


TRENING
po treningu 14:30

Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204

16:00
Kasza 60gr 6/1/44-205
Schab 200gr 42/20/0-555
Suma 48/21/44-555

19:30
Graham 60gr 4/1/29-137
Ser zółty 10gr 3/3/0-40
Jajka 60gr 7/6/1-90
Ser biały 80gr 15/4/3-111

Suma 30/13/33-370

Ogółem 168/80/194-2125
W gr na kg masy ciała 2,5/1,2/2,9

Do każdego posiłku warzywa.

Co zmienić?

Jak pracowałem to wcinałem około 2900 kcal (może nawet i więcej... a ważyłem 56kg), ale zasuwałem zasuwałem od 6 do 16 a potem trening i pięknie urosłem, a teraz jem około 2200 i się obtłuszczam... to chyba rzeczywiście takie wylicznie nie imają się rzczywistości.

ja osobiście po trningu bym dał to co o 16

2125 kcal i Ty chcesz nabrać masy?
Uważaj, żebyś nie zniknął
Szukaj masy w okolicach 3000kcal .

Czy Ty może korzystałeś ze wzoru: 24 x waga x poziom aktywności (1-1,5)?

Waga: 66kg
Wzrost: 174cm
Cel: masa.. ale powoli JAKIS POWOD?

Posiłek B/T/W-Kcal

8:00
Graham 90gr 6/1/44-205 DAJ WIECEJ WEGLI
Ser biały 80gr 15/4/3-111
Jajka 120gr 15/12/1-180

Suma 37/18/48-500


11:30
Graham 90gr 6/1/44-205 PRZEDTRENINGOWY TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY
Ser biały 80gr 15/4/3-111
Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE POLACZENIE? NIE ZNUDZI SIE? NAPEWNO
Suma 37/18/48-500


TRENING
po treningu 14:30
DAJ 0.5-1G NA KG MASY CIALA WEGLI O WYSOKIM IG ORAZ/LUB 30 G WPC, TO SAMO MOZESZ PRZED ALE JUZ MNIEJSZE DAWKI
Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204

16:00
Kasza 60gr 6/1/44-205 WIECEJ DAJ I LEPSZY BYLBY RYZ BIALY POTRENINGU
Schab 200gr 42/20/0-555
Suma 48/21/44-555 JAK DASZ POTRENINGU WPC TO DAJ TU OLIWE

19:30
Graham 60gr 4/1/29-137 TU DAJ KASZE
Ser zółty 10gr 3/3/0-40
Jajka 60gr 7/6/1-90
Ser biały 80gr 15/4/3-111

Suma 30/13/33-370

Ogółem 168/80/194-2125
W gr na kg masy ciała 2,5DAJ 2.2G/1,2DAJ 1.5G/2,9 RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA WEGLE

Do każdego posiłku warzywa. OK

Co zmienić? NIE JEDZ TAK MONOTONNIE, ROZNICUJ ZRODLA WEGLOWODANOW. DAJ OLIWE Z OLIWEK JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DO 2G OMEGA 3 (EPA I DHA). PO TRENINGU WEGLE Z WPC ORAZ ANTYOKSYDANT. EW. MULTIWITAMINA I ZMA DOMOWE

TeeGee... korzystałem właśine tego wzoru, 24 x waga x poziom aktywności (1-1,5).

k3ho... mase chce robić powoli, bo ostatnio zauważyłem, że zamiast przyrostu mięśni mam wzrost ilości tłuszczu w okolicy brzucha.

Nie wiem czy mi się znudzi, bo podobnie jem od roku. Stratowałem z poziomu 43kg!! i jakoś dawałem rade na tej dość monotonnie dietce.

Zabieram się za korygowanie dietki.

No tak myślałem, bo ten wzór jest całkowicie do bani.
Twoje zapotrzebowanie w głównej mierze zależy od poziomu aktywności na co dzień.
Skorzystaj z:
1. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html
2. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
albo opisz jak wygląda Twój dzień pod kątem aktywności fizycznej a coś doradzimy.
Najpierw musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, żeby później je skorygować w zależności od celu (masa, redukcja). Dlatego najlepiej na początku staraj się spożywać różne dawki kcal i obserwuj jak reaguje organizm. Jak znajdziesz swój limit kcal, to później zabawą "własnymi kg" (ich zrzucanie, nabieranie) będzie łatwizną. Ale Twój limit kcal jest w granicach 2500-3000kcal, a nie ok. 2000kcal.

No to opisuje swój dzień...

10 godzin snu i o ... 8:00 pobódka, śniadanie i jest już 9:00. Następnie 45 minut rozciągania i siedze do 12:00. Jem, a o 13:00 trening siłowy (1 godzina). 14:30 jem i siedze do 16. Jem i siedze do kolacji. Kolacja, siedze i o 22 do wyrka.
To się nazywa bezrobocie
Jak widać, prawie zerowa aktywność fizyczna, poza treningiem, reszta to przeszukiwanie gazet i neta. Poprostu elegancki czas na zdobywanie masy.
Jak się zrobi cieplej to zacznę biegać, w związku z tym wzrośnie aktywnoś fizyczna.

Więc wg mnie chyba z 2400kcal powinno starczyć.

jak masz sklonnosc do otluszczania to moze powinienes sprobowac low carb i poczytaj to https://www.sfd.pl/temat237542/ 

No to poprawiam tą monnotonie...

(Ilość w gr) Białko Tłuszcz Węglowodany Kalorie

8:00
Kasza gryczana (80) 10,08 2,48 55,44 271,2
Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6
Ser twar. półtłusty (125) 23,375 5,875 4,375 167,5
Łącznie: 40,955 14,775 60,415 529,3

12:00
Kasza jęczmienna (80) 5,52 1,76 60 264
Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6
Ser twar. półtłusty (125) 23,375 5,875 4,375 167,5
Łącznie: 36,395 14,055 64,975 522,1

13:00
TRENING
14:30
Woda z miodem lub coś innego np. banan jeszcze nad tym pracuje.

16:00
Ryż biały (80) 5,36 0,56 63,12 277,6
Schab (200) 42 20 0 350
Łącznie: 47,36 20,56 63,12 627,6

19:30
Chleb graham (90) 6,84 1,53 44,46 205,2
Jaja kurze całe (120) 15 12,84 1,2 181,2
Ser Gouda (50) 13,95 11,45 0,05 159,5
Łącznie: 35,79 25,82 45,71 545,9


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] B:161 T:75 W:234 Kcal: 2225

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B:2,4 T:1,1 W:3,5
Kalorie [kcal] B:642 T:677 W:937


Kalorii z warzyw i dodatków typu musztarda i keczup nie licze.


Dieta low-carb... hmm nie smakuje mi i ciężko się po niej czuje.
Dziś własnie jem wg tego schematu i jest luksusowo w porównaniu z dietką na samej górze.

ohio - podobno po treningu dobre jest nawet białe pieczywo z miodem a do tego jakiś owoc jak najbardziej... pzdr

No to super, czyli po treningu mogłyby być rodzynki (nie doprawiane konserwantami) z miodem i troche płatków ryżowych. To mi smakuje

Rodzynki suszone20 0,46 0,1 14,24 55,8
Miód pszczeli 10 0,03 0 7,95 32,7
Ryż preparowany 20 1,26 0,32 16,82 72,8
Łącznie: 50 1,75 0,42 39,01 161,3

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B:0,0 T:0,0 W:0,6

Chyba może być??