''Jajeczna'' dieta

2400-2500 to jako dzienne zapotrzebowanie nieuwzględniające nabierania masy, czyli jak chcesz rosnąć do musisz zwiększyć kaloryczność do 2800-3000kcal.
Ja cały dzień siedzę przed kompem, ćwiczę 30 minut dziennie a moje zapotrzebowanie to 2700kcal, przy wymiarach 182cm, ok. 78kg.
Oczywiście warzywa, musztardę, ketchup też wliczaj, bo to kalorie !!!


Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-03-20 21:33:42

Tak sobie wyliczyłem wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html, że moje zapotrzebowanie na dzień:
- treningowy 2339 kalorii,
- beztreningowy 2095 kalorii
- czyli średnio rzecz biorąc 2217 kalorii.
Na dzień dobry dodam 400, co daje 2617. No i zobaczymy...
Jak to upakować w 4 posiłkach?

Nie wiem jakim cudem wyszło Tobie z tego kalkulatora 2339kcal, chyba, że trening wliczasz jako light albo moderate
Zresztą nie podchodź do tych wyliczeń jak do rzeczy świętej, przyjmij jakąś wartość, wcinaj tyle i obserwuj organizm, a później ewentualnie koryguj.

Jak pracowałem to wcinałem około 2900 kcal (może nawet i więcej... a ważyłem 56kg), ale zasuwałem zasuwałem od 6 do 16 a potem trening i pięknie urosłem, a teraz jem około 2200 i się obtłuszczam... to chyba rzeczywiście takie wylicznie nie imają się rzczywistości.