15

[...] 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 2.MC 12-10-8-6-4 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 5.Unoszenie nóg w podporze 15-15-10-10-8 6.Sklony w lezeniu plasko 15-15-10-10-8 7.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 8.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8 Wtorek:Klatka+Barki 1.Wyciskanie [...]

FBW na lekka redukcje : Trening 4 razy w tygodniu + aeroby/hiit Trening A: Wyciskanie Plaska(hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Skos (hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Francuskie 2 serie od 15 do 5 pow. Pompki na poreczach 2 serie od 12 do 8 pow. Modlitewnik 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. [...]

[...] to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i białko ale to w zaleznosci od diety.. Zaznaczam ze interesuje mnie tylko siła z próba uzyskania tez dobrego [...]

[...] - śniadanie: - Mleko UHT 1,5% 250g: 117kcal b:8 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt: 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 t:7 w:62 - Oliwa z oliwek 15g: 132kcal b:0 t:15 w:0 - Rodzynki 15g: 42kcal b:0 t:0 w:10 - Olimp multiple sport kcal: 802 b:33 t:37 w:85 11.00 - 2 śniadanie: -Twaróg tłusty 100g / zamienne na rybę: [...]

[...] się tym razem nie zawieść, jakby co to LejdiG wie gdzie moja dzielnia i obiecała zyebkę \-) Wszelkie uwagi, poprawianie itp. mile widziane Parametry: \-) Wiek: 27 Wzrost: 156 Waga: 49? Cholera wie Miskę ostatnio trzymam mniej więcej taką: B/T/W 120/90/190, ok. 2000kcal Trening na najbliższe 4 tygodnie by Martucca (dzięki!) Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] formą do przyjęcia jest start w zawodach na krótszym dystansie ,jak to stosowali przed igrzyskami olimpisjkimi w Motrealu Malinowski a także Foster, startując na dystansie 1500m bez specyficznego treningu. Taki start trenerzy nazywają "przetarciem szybkościowym". Daje on pewną poprawe sprawności energetycznej i tempa kroków. PRZEMIANY [...]

[...] 3x 12 -Przysiady wykroczne 3x 12 -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 -podnoszenie nóg w siadzie 3x12 -Stawanie na palcach 3x 12 Piątek-Barki -żołnierskie 3x 15 -unoszenie hantli bokiem ale tak ze aż nad głowę (czytałem ze pomaga tez na łopatki ^^) 3x 15 -Unoszenie hantli w opadzie 3x 15 -Unoszenie sztangi do brody 3x 15 (Nie za [...]

[...] na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie ze sztangą 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem [...]

[...] porcja: preparat stosuje się w zależności od wagi ciała. <70 kg - 6 tab. (3 x 2 tabl.) 70 kg - 90 kg - 9 tab. (3 x 3 tabl.) 90 kg - 105 kg - 12 tab. (3 x 4 tabl.) >105 kg -15 tab. (3 x 5 tabl.) Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ANABOLIC AMINO 9000 Porcja 5tab. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300 tab. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] 4x(12,10,8,6) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10/drążek podchwytem 5x5 6. Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 5kg 3x30 7. Skłony tułowia na maszynie 4x(30,20,15,13)/trening na macie 7 minut w tym scyzoryki, russian twist etc. 8. 10 min biegu (około 5 min interwały) ŚRO (plecy, triceps) 1. Podciąganie nachwytem z coraz mniejszym [...]

[...] fasoli Mung 25 Wiśnie 25 Ziarno jęczmienia 23 Czereśnie 22 Czekolada gorzka 22 Czereśnie 22 Groch gotowany 22 Orzechy 20 Fruktoza 18 Soja z puszki 16 Marchewka świeża 15 Jogurt czysty bez cukru 15 Morele świeże 15 Pomidory 14 Orzeszki ziemne, solone, prażone 14 Soja "Ja w czasie doby śpię 10-12 godzin, ale tylko 8 w nocy." - MIKE [...]

sorki że nowy temat (zakładałem wcześniej ale nie było odpowiedzi) Oceńcie,plw mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan na podstawie fbw(ze zmienionymi ilościami serii) ogólnorozwojowy- oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle !!!!!!.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam [...]

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]

[...] zawodników z każdej drużyny, zgodnie z tabelą biegową. Przepisy różnią się w zależności od kraju - np. liga szwedzka stosuje 16-biegową tabelę wyścigów, a polska i angielska 15-biegowe, lecz zupełnie odmienne. Trener nie ma zazwyczaj regulaminowej możliwości wprowadzania dowolnych zmian (każdy za każdego) - istnieją bowiem szczegółowe przepisy [...]

[...] tułowia 3 ser 30-50 pow 11 ss spinanie brzucha w lezeniu 3 ser 30-50 pow wtorek 12 przysiad 3 ser 9 pow 13 martwy ciąg 3 ser 9 pow 14 krążenie barkami 3 ser 9 pow 15 ss wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow 16 ss zginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow 17 wspięcia na palce 3 ser 9 pow 18 unoszenie nóg 3 ser 25 pow 19 ss nadgarstki podchwyt [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 9 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Bąk rezygnuje z gry w kadrze Jacek Bąk zrezygnował z występów w piłkarskiej reprezentacji Polski. Debiutował w drużynie narodowej ponad 15 lat temu i rozegrał 96 spotkań. O swojej decyzji poinformował już selekcjonera Leo Beenhakkera. - Kilka dni temu Jacek przekazał trenerowi swoją decyzję. Zrobił to "po cichu", bo chciał, by Beenhakker poznał [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12-10-10-10 Brzucho: 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s 10pow 2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 15pow 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s max Klatka Piersiowa 1.POMPKI NA PORĘCZACH/pompki klasyczne 4s 12-6 [...]

Najpierw chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha (szczególnie boki i dolna część brzucha), a kolejnym etapie wyrobić sobie ogólny zarys mięśni, dlatego mam zamiar codziennie zacząć ćwiczyć brzuch. Przygotowałem sobie taki mały planik i prosiłbym o jego korektę, zarówno odnośnie rodzajów ćwiczeń jak i ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym [...]

[...] sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc [...]