15

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: powrót do formy, skok, brzuch, ręce Staż treningowy na słowni: 3 lata pod okiem trenera w latach od 15-18 Uprawiane inne sporty: okazyjnie kosz, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak:( Dieta: Jestem dobry w kuchni więc [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Erekton_MAX_i31512_d380x380.jpg Opis - Nowa wzmocniona fomuła - Aż 2200mg L-argininy - Pomaga w utrzymaniu sprawności fizycznej oraz seksualnej Erekton® MAX to suplement diety opracowany dla mężczyzn, zawierający wysoką dawkę L-argininy, a dodatkowo kompozycję ekstraktów roślinnych, cynk oraz selen. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mam zakola od zawsze ale małe i się nie pogłębiają 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 132,5 -martwy ciąg: max 130 kiedyś tam bo obecnie nie skupiam się na tym ćwiczeniu [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zauważyłem ostatnio że mi się trochę włosy na głowie rzadsze zrobiły 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 150 Witam wszystkich jestem nowy na forum od wrzesnia jestem na [...]

[...] jest ale jest? Jakie ćwiczenia robić na te miejsca? Od środy zaczynam rowerek, bo pogoda się ładna robi, ale to chyba nie wystarczy? Prawda? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 73 Wzrost: ok. 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność [...]

[...] 10. prostowanie ramion na wyciągu 11.unoszenie kolan (drążek) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Cykl ten przeprowasdzić przez 6 tygodni. w każdym ćwiczeniu wykonywać 12-15 powtórzeń. w tygodniach 1 i 2 2 obwody ze stałym obciążeniem, w 3 i 4 3 obwody ze stałym obciążeniem, natomiast w tygidniu 5 i 6 3 obwody, ale zwiększając obciążenie po [...]

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Otóż,chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha by były bardziej widoczne(póki co głównie na nich mi zależy) Oczywiście bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe [...]

[...] 21 lat, 63 kg, 175 cm, aktywny cały czas, siłownię przeplatam z SW już od kilku lat. Do tej pory żadnej konkretnej diety nie miałem, a że wreszcie chciałbym przybić te 12 - 15 kg to uzmysłowiłem sobie jak ważna będzie dieta. Mój bilans kaloryczny to około 3,5 k kcal dziennie. Piszę ten temat, ponieważ mam kilka pytań i już wiem, że będzie [...]

[...] serie i powtórzenia - może to komuś będzie potrzebne do oceny sytuacji..) Ławka skośna - rozpiętki 12/8/8/8/6 (cały czas ciężarem ok 24-26kg) Suwnica - 12/12 (10 kg i 15 kg) Pompki 12/12 Rozpiętki na maszynie 14/10/8/8/6 (75kg/80kg/85kg/85kg/80kg) klatka na ławce prostej 12/10/8/8/3 (40kg/50kg/55kg/65kg/70kg) Wygląda to trochę dziwnie i [...]

[...] 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3. Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8 4. Wspięcia na palce siedząc 12/10/8 5. Wspięcia na palce "hack-maszyna" 12/10/8 * 15 serii 1. Wyciskanie hantelek 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód z hantelkami 12/10/8 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - Jak dawkować kreatynę od olimpa i ile jej jeść( całe 400caps.) ? Teraz może przedstawię ten trening którym ćwiczę już 3 [...]

[...] 4x8 Przedramie: unoszenie sztangi 3x12 unoszenie w nachwycie 3x10 Pt Barki: Podnoszenie sztangi z przodu 4x8 ----------=---------- z tyłu 4x8 Szrugsy ... 4x 15 nie jest zbyt poprawny ale efekty były dobre a to nowy plan: Pn Klata: Wyciskanie poziom 4x8 Skos góra 4x8 rozpietki 4x8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x8 [...]

[...] nie wiem, spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszanka ekto z endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzę -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jeszcze nie jestem przekonany w 100% nad wzięciem SAA, lecz rozważam [...]

[...] i Nogi 3- Ramiona 4- barki i brzuch 1 dzień 1 część ćwiczę drugi dzień drugą część w 3 dzień mam przerwę i potem kolejno tak samo Ilość powtórzeń to aktualnie 5 serii po 15 powtórzeń Do każdego dnia ćwiczeń dorzucam pompki i brzuszki Co do diety to nie mam jakoś szczególnie ustalonej staram się jeść 5 posiłków dziennie przede wszystkim [...]

Przepis użytkowniczki danones /SFD/Images/2015/12/15/0ce3e456d03448af99f18cc845c3807d.jpg Składniki: - 2 kg buraków (muszą być świeże, twarde) -3 marchewki -2 pietruszki -2 cebule -główka czosnku (cała ale nie bardzo duża) -2 łyżki cukru -2 łyżki soli -opakowanie kminku -woda ugotowana przestudzona letnia Przygotowanie: 1.Warzywa myjemy [...]

[...] 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. TRENING: 6x w tyg Pon: [...]

[...] - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) - Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal) - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) - Warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - [...]

Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]

[...] 2 lata 11. POZIOM BF%: okolo 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 seria -martwy ciąg: 260 -przysiad: 200 Siemka kumpel chce zrobić porządne redu uparł się na trena i [...]

[...] Spożycie w nadmiernych ilościach może powodować efekt przeczyszczający. Może zawierać orzechy, orzeszki ziemne, sezam, jajka i dwutlenki siarki. Przechowywać w temperaturze 15-25 st. C, z dala od bezpośredniego działania promieni słonecznych, nagłych skoków temperatury oraz wilgoci, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. SKŁADNIKI AKTYWNE [...]