15

[...] czwartek piatek .. czasem sobota posili moge jesc ich naprwde sporo znajde czas pierwszy przed szkola o 6.45 potem w skzoel na przerwach .. po powrocie do odmu okolo 14-15 potem przed treningiem cos moge wcinac ;p 16 treing zwykle o 16.15 zacznyam i do wieczora caly czas moge jesc ... chce jak najszybciej zaczac trenig bo teraz mam duzo [...]

[...] na prostych 5x 8-6 3. Wypych na suwnicy 5x 8-6 Sro: wolne Czw: góra hipertrofia 1. Wyc hantli skos górny 4x 12-8 2. Ściąganie wyc górny 4x 12-8 3. Unoszenie ramion w bok 4x 15-12 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 15-12 5. Prostowanie ramion drążek wyc górny 4x 15-12 Pią: dół hipertrofia 1. Prostowanie nóg siedząc 4x 15-12 2. Uginanie nóg leżąc 4x [...]

Zapotrzebowanie wyszlo ok 2000kcal, odejmuje ok 200kcal, stad 1800kcal. Makroskladniki podzielilem mniej wiecej tak: 2g bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/borecka2.jpg BIAŁKA Należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad 150 lat temu i nazwano proteinami. Są one głównym materiałem budulcowym organizmu (stanowią około 15% masy ciała ludzkiego - głównie masy mięśniowej). Białka są głównym [...]

[...] na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie planuję iśc spać [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadnych ilość dni wolnych od kreatyny: żadnych przewidziane finanse na cykl: 150zł uwagi i sugestie: tendencja do odkładania się tłuszczu i nabierania nadmiernej masy ciała Staż treningowy: nie trenował przez ostatni rok Zmieniony przez - ruud_ns [...]

[...] po dłuższej nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg. Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić [...]

[...] zza karku 3s różnie, czasem 25/18/12 czasem 12/10/8 zależy od ciężaru podciąganie sztangi do brody 3s po 12powt Podnoszenie bokiem hantelka (na środkowy akton) 3s 15/12/10 Triceps opuszczanie hantelków za głowę leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/8 wąskie wyciskanie sztangi 3s 14/12/10 lub wyciskanie francuskie 4s poręcze 3s Brzuch II [...]

[...] "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]

pon nogi przysiad 5s 8-6 przysiad z wykrokiem 4s 12-8 wypychanie na suwnicy 3s 12-10 zuraw 4s 10-8 uginanie lezac 3s 15-10 wspiecia na palce siedzac 4s max wt barki triceps wyciskanie sztangielek 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 15-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-12 pompki na poreczach 4s [...]

[...] ml odtłuszczonego w 100 g produktu mleka (1,5%) Wartość energetyczna 356 kcal (1502 kJ) 217 kcal (914 kJ) Białko 34,6 g 17,6 g Węglowodany 34,6 g 22 g w tym cukry [...]

[...] następnie 30min rowerek sb: tutaj różnie: trening crossfit na ciężarach +rowerek LUB robię biceps+triceps +rowerek LUB godzina sparingów nd: basen 40min pływania + sauna 15min Rowerek jako areoby wprowadziłem dopiero od tygodnia, także nie wiem jeszcze jak to zaowocuje. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi 2260kcal. Nie wiem czy [...]

[...] hantli na ławce skośnej(średniej) - 12 / 10 / 8 / 6 - Rozpiętki na ławce poziomej - 10 / 8 / 6 - Rozpiętki na ławce skośnej - 10 / 8 / 6 - Pompki na wzniesieniu - 20/15/10 2 Dzień: Biceps, Triceps, Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (w wąskim uchwycie) - 12 / 10 / 8 / 6 - Francuskie wyciskanie sztangi 12 / 10 / 8 / 6 - [...]

[...] 20 2x brzuszki 100 DZIEŃ 4 (uda,łydki,brzuszki) 3x przysiady ze sztangą 12,8,6 3x wspięcia na palce z hantlami 3x wykroki ze sztangielkami 12 3x prostowanie nóg na ławeczce 15 3x uginanie nóg na ławeczce 15 3x wspięcia na palce z gryfem na kolanach 20 2x brzuszki 100 Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] lub są jakieś lepsze do wykonania z moim sprzętem to proszę o konfiguracje lub polecenie dobrego planu domowego. Plan: -Przysiad bez obciążenia/z obciążeniem 4 serie x 15 powtórzeń -Pompki pomiędzy wąskim a szerokim ustawieniem 4 serie x 12-15 powtórzeń -Pompki szeroko 4 serie x 12-15 powtórzeń -Pompki wąskie 3 serie 12-15 powtórzeń -Pompki [...]

[...] hard gainer - 108g / 22g B / 78W / 2,5 T + 7g sugars. Aha i jeszcze jedno Ilosc kreatyny w dni treningowe i w dni nie treningowe? Zalecane jest : W dni treningowe 3x5g - 15 W dni nie treningowe 2 x 2,5g? - 5? Moze lepiej wiecej np. 2x5g? Jak dlugi cykl? Czy cykl 3 tygodniowy 21 dniowy ma sens czy lepiej dluzej? Jak dlugie przerwy pomiedzy [...]

[...] bądź machałem sztangielkami z supinacją *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Superseria: Mięśnie łydek: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt. Mięsień piszczelowy: -odwrotne wspięcia 5 serie- do zmęczenia Uda: -przysiady ze sztangą na [...]

[...] 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, tric 4-tricepsy-francuskie lezac 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2TYDŹ: 1.-4x12,8,8,8 2-max x 4s 3-4x 6,6,6,4 4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, [...]

[...] 6-7 latach przerwy od treningów. Jak według Was powinienem to rozwiązać? Czy mój plan masowania do lutego jest dobry? Czy lepiej najpierw 2-3 miesiące poredukować, i potem wejść na masę? /SFD/2018/9/15/593886147fd34d33bbc999f5c7b7e875.jpg /SFD/2018/9/15/4528ee86d8474170a30e7c95db974304.jpg /SFD/2018/9/15/36279f15ac8942b3ae781cda78dc7069.jpg

[...] efekty, na treningu maksyalna pompa, po 3tyg widoczna poprawa umięśnienia i około cm w łapie skoczył (42,5-43,5). 1. Superseria: - wyciskanie wąsko na hack-maszynie 4s 12-15 - modlitewnik (łokcie wąsko opuszczamy powoli) 4s 12-15 2. Superseria - Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3s 12-15 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]