15

[...] SONKO 3 ziarna - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g białko - 18 g tłuszcze - 22 g węglowodany - 17 g wartość energetyczna - 343 kcal Posiłek II - 11.00 pierś z kurczaka - 150 g Chleb SONKO 3 ziarna - 15 g Ogórek - 50 g Papryka czerwona - 50 g Pomidor - 50 g Oliwa z oliwek - 10 g Migdały - 25 g białko - 40 g tłuszcze - 25 g węglowodany [...]

[...] interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 25 W przerwach [...]

O to mój plan prosze o ocenianie go i poprawianie. Moim celem jest zrobienie mięśni. Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Brzuszki Klasyczne 3s (20-25) -Arnoldki - 2s (12-15) -Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15) -Wyciskanie sztangielek 2s(12-15) Wtorek:Wolne Środa(Plecy, Biceps, [...]

[...] Jeżeli o mnie chodzi to sprawa wygląda tak: Jestem mama dwójki dzieci. Najmłodsza latorośl ma 10 miesięcy starsza 3,5 roczku. I tak: Z pierwszym dzieckiem przybyło mi 14-15 kilo tak z drugim ponad 20 cała ciąża to był horror poród jeszcze gorszy uuff ale to już za mną. Kilogramy które przytyłam również I w tym rzecz właśnie. Kilogramy ubyły [...]

[...] 14.Martwy na prostych, dlaczego robisz go żle http://www.sfd.pl/art/Trening/Martwy_ci%C4%85g_na_prostych_nogach__dlaczego_robisz_go_%C5%BAle_-a112.html 15.Chwyt mieszany, czy warto go stosować? http://www.sfd.pl/art/Trening/Chwyt_mieszany%2C_czy_warto_go_stosowa%C4%87_-a87.html 16.Boczne przyparcie rzepki [...]

[...] 4x12 -Uginanie przedramion młotkowo (skos górny) 4x12 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 -Wykroki ze sztangielkami 4x20 -Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x15-20 -Wypychanie nóg na suwnicy (poziomek) 4x15 -Uginanie nóg leżąc (maszyna) 4x12-15 -Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 Barki: -Wyciskanie sztangielek 4x12-15 -Unoszenie [...]

[...] i równomiernie energie. Oprócz źródła energii w formie długich węgli ( około 68% ), zawierają płatki owsiane więcej niż jakie kolwiek inne produkty zbożowe białka ( około 15% ) i wartościowe tłuszcze ( około 7% ), witamina B/E i cynk. Interesujące dla zwiększenia siły jest fakt, iż spożywanie płatków owsianych powoduje zwiększenie poziomu [...]

[...] wpływające na sprawność umysłu np. SuperPump250. Użytkownicy PlasmaJet zauważyli pojawienie się pierwszych efektów działania suplementu (rozszerzenie naczyń krwionośnych) 15-45 minut po spożyciu. Efekty te nasilały się z każdą minutą. Maksymalnie rozszerzenie naczyń krwionośnych ma miejsce 2-8 godzin po spożyciu po czym stopniowo opada. Efekty [...]

[...] + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł. 23.00 B)24, T)13, W)0 twaróg + olej lniany Dni treningowe: 8.00 B)25, T)15, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka pomiędzy posiłkami T)15 orzechy włoskie (nadrabiam [...]

[...] mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 15/12/12 - rozpiętki hantlami 15/12/12 Plecy - wiosłowanie sztangielkami 15/12/12 - martwy ciąg 15/12/12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami Nogi - przysiad ze [...]

[...] ale aż tak wytrwały nie jestem, żeby przez wszystkie strony przebrnąc. Więc po kolei. A - "Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy." Skłony z pogłębieniem w przód znam dobrze z lekcji WFu, ale w tył? Nigdy się z nimi jeszcze nie spotkałem, nie wiem - może coś przeoczyłem. Tak czy inaczej jak [...]

[...] PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135 x 1 MARTWY CIĄG: 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie sprawdzałem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x 3 [...]

[...] nie wie co to jest plan tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html ) ======================================================== 19.30 - Posiłek po treningowy - Ryż biały 150g - Ryba atlantycka 150g 21.15 - Kolacja - półtłusty ser 150-200g ================================================ plan treningowy będzie wyglądał tak Pon - Klatka + [...]

[...] 180 cm miałem 5 na początku na wadze a więc niedołując się dłużej postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce OBECNIE Wzrost - 180 cm Waga 76 kg - (nawodniony) Dieta i Trening - 15 miesięcy Od pierwszego dnia ruszyłem pełną parą z dietą i treningiem wiadomo niebyło to zbytnio profesjonalnie przygotowane ale uczymy sie każdego dnia i dlatego w miare [...]

[...] fotek z ostatnich zawodów - Mistrzostwa Świata w Fitness w Białymstoku. Fitness sylwetkowe do 168 cm. gdzie zdobyłam 2 miejsce - V-ce Mistrzostwo Świata. :D /SFD/2016/11/15/81a8e396a5044c599305d527bb0f962c.jpg /SFD/2016/11/15/da75856900a249f48d8b07ff6315fc27.jpg /SFD/2016/11/15/28e17aa412d8426e8efcef3ef384975f.jpg [...]

[...] fizycznej myślę ze waga nawet by spadała bez cardio. Plan treningowy (siłowy): Dzień 1: Plecy + barki + biceps Unoszenie na boki w oparciu o ławkę skośną w górę na barki 4x15 Unoszenie talerza w przód leżąc na tej samej ławce skośnej w górę 4x10-12 Martwy ciąg 5x12-10 Wiosłowanie pół sztangą 4x8-6 Wiosłowanie z dolnego wyciągu jednorącz 3x10 [...]

[...] wymaga. Plan ułożyłem na podstawie różnych artykułów i wypowiedzi ludzi na forach tematycznych. Poniedziałek: KLATKA I BARKI Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ujemnej - 3 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 x 10 [...]

[...] do zdyskwalifikowania prac, których autorzy nie będą chcieli przejść procedury potwierdzenia własności nadesłanych prac . Wyniki konkursu zostaną ogłoszone w tym temacie 15 Września . Wśród wszystkich biorących udział w konkursie wylosujemy trzy osoby, które otrzymają następujące nagrody . Nagroda 1 . Nawigacja Garmin Nuvi 650 Nuvi 650 jest [...]

[...] sztangi zza karku 12,10,8 - wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami zza pleców 20,20,20 - unoszenie ramion w bok (wyciąg dolny) 15,15,15 - odwrotne rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 15,15,15 - odwrotne rozpiętki w siadzie w opadzie tułowia 12,12,12 kaptury - szrugsy z sztangą 15,12,10,10,8,8 [...]

Staż 2 lata, trening bedzie wykorzystany w cyklu dopingowym SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii-rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 [...]