15

[...] karting Ulubione danie: pasta Ulubiony napój: sok pomarańczowy Ulubiony tor: Macau Pierwszy wyścig: kartingowe mistrzostwa Polski, Poznań 1995 (jeśli ktos chce zaprszam do dokładniejszego uzupełnienia, bądź wklejania zdjęć) zdr Zapraszam wszystkich kibiców Roberta do komentowania Robert Kubica Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-06 15:17:40

[...] codziennie na siłownię i wykonuje : - 3 razy w tygodniu trening siłowy, który zawiera : - 10 minut rozgrzewka na bieżni - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 15 razy ( obciążenie : 10 kg) - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 15 razie (obciążenie 10 kg) - rozgrzewam stawy ( ramiona, nadgarstki, szyja) - na maszynie [...]

[...] plus 2 plastry polędwicy z indyka oraz jajko 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy 13:00 -> kromka ciemnego chleba plus 2 plastry polędwicy z indyka oraz jajko 15:30 -> pierś z kurczaka+ryż 18:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy/płatki fitness 20:00 -> jabłko WTOREK 7:00 -> ser biały chudy+rzodkiewki+polędwica z indyka [...]

[...] umieszczono w sali treningowej na kwadratowym polu. Byli atakowani przez jednego lub dwóch napastników z przodu i pod kątem do 45 stopni, z odległości 3, 5, 10, 15 i 21 stóp (91 cm, 1,5 m, 3 m, 4,5 m i 6,5 m). Uczestnicy byli wyposażeni w standardowy pas służbowy z kaburą i bronią treningową. Poinstruowano ich, że powinni rozpoczynać [...]

[...] te myślę że są najważniejsze. Proszę o wskazówki. Co robić? Chciałbym też zacząć ćwiczyć i poprawić sylwetkę tylko muszę mieć na to siły. Pozdro Mordy! /SFD/2021/5/15/29ef5d55cdd642e282e068ce62b37516.jpg /SFD/2021/5/15/7d077d67c280412dbbe7b8d32b50fd68.jpg /SFD/2021/5/15/cefd431af2bc4cb9a113351e59fcf802.jpg [...]

[...] Miałam też półroczny epizod z Dukanem. Wtedy osiągnęłam najniższą wagę 65 kg. Nie wyglądałam źle, ale czułam się wielka (problem z psychiką). Na I roku studiów przytyłam te 15 kg. Na wiosnę zaczęłam biegać i znów się „odchudzać”. Nic to nie dało, więc szukałam w internecie i trafiłam na sfd. Znałam już ten portal wcześniej, ale wtedy kłócił się [...]

[...] Trening split 5-dniowy, partia raz w tygodniu Nogi 1.siady tył rampa 8 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x6 3a.prostowanie rampa 10 3b.uginanie rampa 10 4.wspięcia stojąc rampa 15 Klatka 1.dipsy rampa 8 2.wl skos rampa 10 3.wl młotkowo hantle 3x10 4.brama high to low rampa 15 Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 3.cable row rampa 12 [...]

[...] wymagające dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy [...]

http://iv.pl/images/91142781219908153385.jpg Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek, mam 24 lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie [...]

[...] 19:00-> Ryba- łosoś(100g) + ziemniak + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy 5:30-> Kawa 1/0/25 7:30-> 4.6/1/42.6 18.9/0.9/1.8 15/2.4/0 5.4/0/0.4 1.8/0.4/10.3 2.1/0.4/4.3 10:30-13:30 -> 0.8/1/17.6 2.1/0.4/4.3 16:00-> 15.9/0/23.1 19:00-> 19.9/13.6/0 + 1.7/0.1/19.9 + 3.6/0.8/20.6 [...]

[...] pisać ,żę recomp czy coś jest niemożliwe sam spróbuję. Trening przez te 8 tyg będzie taki: Trening Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 4x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day [...]

[...] przybylo pare, a 5 rok to juz bylo pod tym wzgledem przegiecie - zajecia raz na dwa tygodnie + ciagle siedzenie w domu robia swoje, mysle, ze spokojnie moglem przekroczyc 115 kg. Staz treningowy: zaden ;) na silownie chodzilem jedynie na uczelni, przez 1,5 roku 2x w tygodniu, jakies 3,5 roku temu - ale bylo to zaliczenie WFu i wtedy nie [...]

[...] - wiosłowanie sztanga podchwyt 4 /12 - wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie drązka górnego do klatki 4 / 12 kaptury - sztrugsy ze sztanga 3 / 15 -20 triceps : -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 / progresja - wyciskanie francuskie 3/ 12 10 8 - na wyciagu górnym [...]

[...] adaptogennym uważa się obecnie takie, które mają normalizujący wpływ na ustrój, lecz nie nadstymulujący, ani nie blokujący naturalnych funkcji organizmu . /SFD/2018/6/15/89d2b45cdfcb474ea53e54f630288799.jpg Mechanizm działania adaptogenów jest wciąż jeszcze nie do końca dobrze poznany. Wiemy, że działanie substancji adaptogennych polega na [...]

[...] rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. [...]

[...] Speed Extreme- 180caps Białko: -Olimp System Protein 80- ok 2kg Węglowodany: -BX Carb- 1kg Witaminy i mierały: -Olimp Multiple Sport- ok 120caps -Olimp Chela Mag B6- 150caps -Zincas Forte-50 tabs DANE TESTERA Wzrost: 185 cm Waga: 82kg Klatka: 109cm Barki: 127 Pas: 86cm Biceps: 38cm Przedramię: 29,5cm Udo: 65cm Łydka: 38cm DIETA i [...]

[...] i błędów które popełniam. P.S. Po tych przysiadach ze sztangą bolą mnie nogi, a dokładniej łydki, czy to oznacza że też są obciążane i wzmacniane, a co za tym idzie będą się rzeźbić? Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:48:14 Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:49:15 Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:50:18

Witam. mam pytanie , mianowicie , czy możecie mi poradzić jakie produkty wybrać do diety niskowęglowodanowej?? jem tak... I posiłek- 09.00 II posiłek- 12.00 III posiłek- 15.30 IV posiłek- 19.30 V posiłek- 23.00 Produkt Zawartość węglowodanów w gramach Ryby, drób, mięso, jaja 0 Tłuszcze Oliwa z oliwek, 0 Olej rzepakowy, słonecznikowy itd. [...]

[...] się z treningiem w godzinę, przed nim 10 minut biegania, po nim 2km na wioślarzu), 3 razy w tygodniu przeplatane następujące zestawy ćwiczeń: zestaw A wykroki ze sztangą, 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12-15, 8-12. 6-8, 6-8 rozpiętki na ławeczce skośnej 12-15, 8-12, 6-8 wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] -1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną [...]