15

witam mam nietypową prośbę, mam jednak nadzieję, że pomimo tego uzyskam pomoc od marca planuję zacząć redukcję, sporą redukcję do zrzucenia jakieś 15-20 kg chciałabym pozbyć się zbędnych kg w ciągu mniej-więcej 4 miesięcy dlaczego taki czas ? otóż w lipcu/sierpniu mam w planach zdawać egzamin na ratownika czeka mnie wiele pracy. mam jednak [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost Klara łysienie głową 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 82,5 w 5 seriach po 10 -martwy ciąg: 150 w 5 seriach po 10 -przysiad: 155 w 5 seriach po 10 PYTANIE: [...]

Jak dla mnie coś jest źle. 75 kg x 24 = 1800 1800 x 1.2 = 2160 Dieta: I Mleko 0,5% 300g 11 15 2 117 Musli 100g 12 53 13 375 II Kanapka: 2 kromki pełnoxiarnistego chleba 70g 7 48 2 237 szynka z kurczaka 50g 8 0 1 41 papryczka 30g 0 0 1 7 III Kanapka: 2 [...]

[...] typu "durnota" itp bo z nudów człowiek dużo rzeczy wymyśla a i prosze o szczere wyniki pzdr. EDIT: a i można podać swój staż na siłowni (ja mam.. 2 tygodnie ACT ) EDIT2: i żeby to przytrzymanie maxymalnej wagi było przez jakieś 2sekundy przynajmniej.. a nie.. wahadłowo tylko :] Zmieniony przez - crociet w dniu 2005-11-01 15:00:50

[...] -Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem 3s Czy wszystko ok ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przygotowanie pod cykl , masa Staż treningowy na słowni: +2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Córka 3 lata, syn 4 miesiące. Po córce udało mi się wrócić do wagi (niestety później dopadło mnie jojo.....), a po synku właśnie się za siebie wzięłam... Mam do zgubienia... 15-20 kg!!! :(( Jestem zmotywowana, pozytywnie nastawiona ale... mam na liczniku -0,9 kg w 2 tygodnie! Trochę mnie to podłamało. Odchudzałam się nie raz w swoim życiu, ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tu nowy i mam kilka pytan do ludzi orientujacych sie w temacie :D. Mam 15 lat, wzrost 182cm, waga 81 kg, trenowalem prawie 3 miesiace w FBW 2 razy w tygodniu bez jakiej kolwiek diety, jadlem to co zawsze czyli niezawsze zdrowo ale ogolnie dosc duzo miesa, wedlin, sera i chleba. Po tamtym okresie zauwazylem i [...]

[...] następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy [...]

wiek - 17 waga - 66 wzrost - 174 staz - od poczatku maja, a tak szczerze to cwicze od tamtego roku(maj), ale to bylo obijanie sie!! Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 10:25 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 Ryz prazony 50 WHEY GAINER 1 50 Czekolada gorzka 25 12:35 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 15:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 17:00 Carbo 60 17:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 10 20:00 WHEY GAINER [...]

Sory za drugi temat ale tamten nie wyszedł mi i jest do zamknięcia Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Damian Wiek: 15lat (15.VII.1995) Wzrost: 172 cm Waga: 57kg Staż: od 23.XI.10 Wymiary 12.I.08 Kark: 36cm Klatka: 92cm Biceps: 30cm Przedramie: 28cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Udo: 45cm Łydka: 34cm Wszystkie wymiary [...]

[...] czy w jakiej porze dnia? Aha czy styknie odlok taki 2 tabsy przez 14 dni ? Prosze o rade . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik z tendencją do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg max, 100 kg na serię po 8 powt. -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 85 na serię 10 powt. [...]

[...] przy spoczynkowym 50, heh, czasem trochę mniej, ale ja wogóle mam bardzo wolne tetno i niskie ciśnienie.(tak przy okazji, to czy to jest cecha wrodzona, czy da się z tym coś zrobić?, bo czasem trochę to utrudnia życie, mam na mysli akcje typu zamroczenie przy wstawaniu, senność itp) smoczek Zmieniony przez - smoczek w dniu 2002-05-14 15:39:35

[...] 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu 50g twarogu 20g oliwy 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy 1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem nad chwyt serie 12 10 8 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej serie 12 10 8 nogi: prostowanie nóg w siadzie serie 15 12 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy serie 12 10 8 triceps: wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowy leżac serie 12 10 8 biceps modlitewnik gryf [...]

Torbjörn Samuelsson wygrał zawody o tytuł najsilniejszego Szweda (Sveriges Starkaste Man), rozegrane w dniach 15-16 czerwca w Goeteborgu. Kolejność końcowa: Torbjörn Samuelsson Anders Johansson Jorma Paananen Benny Wennberg Klas Gustavsson Hakan Petschler Morgan Apell Magnus Apell Ponadto w zawodach startowali: Mats Corneliusson, Kalle [...]

Witam mój staż 7 miesięcy cel masa lat 15 rocznik 94 mój plan PONIEDZIAŁEK - Barki: Wyciskanie sztangielek - 12, 12, 12,12 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12,10 sztangielki na bok w opadzie tułowia 12,12,12,12 szrugsy 30,30,30,25 przedramie 8seri max 2 ćwiczenia łydki 12,12,12,12 Wtorek wolne ŚRODA - Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili czy dobry . Mam przeciwskazania medyczne że niemoge robić nóg wogule. I mc . Zalecenie lekarza :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około1rok3miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 297g tłuszcz 91g Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8g b 3g tł 10g ww Musli z rodzynkami i orzechami 60g 6,9g b 7,62g tł 37,74g ww Ser twarogowy chudy 80g 15,8g b 0,4g tł 2,8g ww Chleb zwykły 50g 2,7g b 0,65g tł 28,5g ww 2 Śniadanie Chleb zwykły 80g 4,3g b 1g tł 45,5g ww Margaryna "RAMA" 10g 0,01g b 7g tł 0,04g ww Szynka z [...]