15

[...] spoczynkowe obliczyłem na 2480 i uznałem, że tej sumy będę się trzymał gdyż poza ćwiczeniami i kursem tańca praktycznie się nie poruszam. Zawsze zostawiam sobie rezerwę 15-20 g tłuszczu, bo nie wliczam oleju na którym smażę mięso. Nie jem produktów mlecznych, bo jestem na nie uczulony, a dzisiaj chleb jasny zastąpią wafle ryżowe, bo właśnie [...]

[...] bóle, to z pewnością będzie to wszystko wracało... Chciałbym spytać, czy ktoś miał kiedyś podobny problem, boję się, że już nigdy nie będę mógł normalnie ćwiczyć, bo nie zapowiada się, żeby ten ból ustąpił ; / Zajarałem się żelastwem i nie przyjmuje do świadomości, żebym przestał ćwiczyć ... Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-05-13 15:54:12

[...] interwalowy wyglada tak ze: biegne okolo troche mniej niz 5 minut truchtem na trase rowerowa. Tam sie chwile rozciagam i rozpoczynam bieg interwalowy: 30 sekund truchtu, 15 sekund sprintu. I tak 5 razy, potem chwilke odpoczywam spacerując i potem wracam okolo 5 minut truchtem do domu. I moje pytanie brzmi, czy moj trening interwałowy wyglada [...]

[...] planku czuje że nogi zaczynają mi drżeć, a brzuchu nadal nie czuje, a przynajmniej nie w takim stopniu jak nogi. Pierwsze zdjęcie pokazuje normalny plank, natomiast drugie pokazuje inną wersję planku która podobno bardziej działa na brzuch. /SFD/2019/10/15/d70ea8e4eb3144739cdcda77427a1f25.jpg /SFD/2019/10/15/e94952288ae14c21a534d31581f77097.jpg

[...] to Carbo. Ile tego zapodać po treningu ? Na stronie producenta jest napisane „50 g proszku ( 5 łyżek stołowych) rozpuścić w przegotowanej, ochłodzonej wodzie w ilości ok. 150-210 ml (ok. 1 szklanki) i dokładnie wymieszać.". Ile gram proszku sypiecie i ile wody do tego ? 3. No i ostatnie pytanko o THERMO SPEED Olimpu. Tylko to będzie brała [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bdb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 175 Witam jak w temacie mam bromergon 2,5 mg ponieważ mam [...]

[...] ciut kreatyny. Wogóle jestem dziwny, bo jak zaczynałem ćwiczyć to zrobiły mi się rozstępy, a wtedy jeszcze nie brałem odżywki. Zawsze robiłem dużo seri na klatkę, średnio od 15-30 po 12 powtórzeń. Teraz trochę mi się przytyło na brzucholu, ale coś chcę z tym i całością zrobić. Od czego zależy wzrost żył (biceps) ??? Mój ojciec ma taki biceps jak [...]

[...] na psychice, może ktoś miał podobny problem i może mnie nakierować gdzie powinienem się z tym udać. Jutro chce zapisać się na badanie usg klatki piersiowej co mam nadzieje da mi jasny obraz czy posiadam ten szajs czy nie, jeśli tak to dalej powinienem z tym zrobić pójść do endokrynologa ? Zmieniony przez - Bolek177 w dniu 2020-08-06 15:09:15

[...] 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 https://www.youtube.com/watch?v=0-0YXtbvbCQ&t=103s Od 1:30 jest pokazane to ćwiczenie. 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) Zarys reszty planu: klata/barki plecy off łapy nogi off off W planie [...]

[...] Aktualnie mam 19lat, 195cm i ok. 94kg. Chcialbym poprawic moj wyglad i zastanawiam sie czy powinienem jeszcze redukowac, czy dla odmiany przez kilka miesiecy postarac sie zrobic "zdrowa" mase, a pozniej znow poddac sie redukcji. /SFD/Images/2016/6/15/bbe79224bc4b40f3891cc7a080a886d2.jpg /SFD/Images/2016/6/15/392e33d7d2f04b48941defc5fe11f34e.jpg

Cześć, mam dwa problemy otóż: jestem na utrzymaniu wagi i wstaję o 4:40 i jem śniadanie o 10, następnie o 15, ale mam taki wilczy apetyt o 15, że mogę zjeść nawet 2000 tyś kalorii i dalej jestem głodny, na śniadanie o 10 jem około 1000 tyś kalorii. Oraz dodatkowy problem mam taki, że po zjedzeniu węglowodanów zasypiam i brakuje mi energii a jak [...]

[...] dni nietreningowe moje piersi są obwisłe i wypukłe , natomiast w dni treningowe wyglądają "tak jak powinny" . Wydaje mi się ,że mam problem z ginekomastią natomiast zastanawia mnie fakt dlaczego w dni treningowe piersi wygladają normalnie ? /SFD/2019/10/15/6b37ab59c38c4f2c9258e20a754a8d2e.jpg /SFD/2019/10/15/bef3c236fbe94e5f96df22da11be7fb4.jpg

[...] tygodniowo 300mg test, 300mg npp, 300mg boldek. Myślałem zrobić trening fbw 3 dniowy (wtorek, czwartek I sobota) wtorek zakres powtórzeń 8-10 i 10-12, czwartek 10-12 oraz 12-15, a sobota typowo ciężkie wielostawy po 6-8 powtórzeń. Lub też czwartek zrobić ciężkie wielostawy, a w sobotę rano trening gory, wieczorem trening dołu w większych [...]

Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, 57 kg wagi oraz około 18%bf. Potrzebuję pomocy z oceną planu FBW. Mój staż to 3 miesiące. Taki trening wykonywałbym 2-3 razy na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze. Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 Dipy na triceps 3 10 [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2222 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad:dopiera nie wiem dopiero 2 razy robiłem hak przysiady 120x5 Witam [...]

[...] /SFD/2019/11/2/5a9cae0908c44a32bbab6362c490d4e0.jpg /SFD/2019/11/2/8e84a137e3f740e78a11a4f2e6788a76.jpg /SFD/2019/11/2/f57b083112574900b666c879f06a32a3.jpg /SFD/2019/11/2/d585f7fb0ca74230a0a083630cd47616.jpg /SFD/2019/11/2/93aa367f6d8b453ca0194bc95f345337.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-11-03 18:15:25

[...] jeżeli będę sobie od czasu do czasu pozwalał na jakiś cukier czy coś takiego to jak wpłynie to na moją redukcję? Wzrost 174cm Waga 77kg Wiek 23 Tłuszcz w ciele: podejrzewam 15% z tym że oponka na brzuchu wygląda na jakieś 35%... Czego w ogóle nie potrafię zrozumieć. Kiedyś jeszcze ważyłem 100kg mając 165cm i od tamtej pory ostro wziąłem się za [...]

[...] jak już zejdę to muszę chwilę odczekać z poruszaniem się ponieważ następuję uczucie jakby ktoś podpalał mi tą noge*]. Chirurg zalecił mi spanie w tej ortezie ale po 15 minutach musze ją zdjąć bo krew nie dochodzi mi do stopy... Jak do tej pory miałem jedną punkcję (krwiak pooperacyjny) ale teraz znowu mi naszło dokładnie w tym samym [...]

Witam. Zaczelam chodzić na silownię. Zaczynam od strefy kardio(15 min bieżnia, 15 rowerek, 10 orbiterek), potem idę na sprzęty, by ćwiczyć mięśnie. Ostatnio nie wiedziałam i robiłam 3x15 na każdy praktycznie spręci jaki jest na siłowni;p zakwasy okropne... Chciałam zapytać jak ćwiczyć. Nie mogę obciążać kręgosłupa, tylko go wzmcniać Nie mam byt [...]

[...] forumowiczów. Chciałbym przedstawić wam "nowy" lek o nazwie Sudafed. Zawiera on w jednej tabletce 60 mg chlorowodorku pseudoefedryny, dla porównania Tussipect zawiera 15 mg chlorowodorku efedryny (tussipect zawiera również inne niepożądane składniki, natomiast Sudafed nie). Z prostej kalkulacji wychodzi że jedna tabletka Sudafedu równa się [...]