15

[...] brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić. Myślałem o zastosowaniu treningu na rzeźbe (15-10 powt) oraz aerobów i diety (niestety nie mega ścisłej) oraz o suplementacji po niecałym miesiącu cykl jabłczanem (ewentualnie jakimś stackiem - nie ma sensu mono bo [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt CZWARTEK - Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] 3 krzesla') 3 x 20 - rozpietki sztangielkami 3 x 8 - wyc. sztangielek franc. 3 x 8 - pompki 'waskie' 3 x 12 - pompki tylem 3 x 10 - unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 - brzuszki 'rozwarte' 3 x 12 WTR - wolne SRD - wyc.sztangielek w podporze 3 x 12 - drazek podchw. 3 x 12 - wyc.sztangi stojac 4 x 8-10 - stylem mlotkowym 3 x 8 - podn. [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Francuskie pompki 4 serie po 8 Kaptury : 1. Szrugsy ze sztangą 5 seri po 15 Plecy : 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie 12/10/10/8 3. Unoszenie końca sztangi 4 serie 12/10/10/8 4. Martwy [...]

[...] Z góry zakładam że jest tu wiele do zmiany :P Na nogi robie oddzielnie przysiady ze sztangą Plan: -brzuch 3-5obwodow bez przerwy 2min miedzy obwodami unoszenie nog 15-20x brzuszki z wyprostowanymi rekami 15-20x dotykanie rekami wyprodtowanych nog 10-15x brzuszki na bok 10-15x przyciaganie nog 10-15x brzuszki z nogą na nodze 7-10x (x2) [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku: 3 serie (8-10 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy): 3serie(8-10 powt.) uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) ŚRODA : Plecy, Triceps Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem: 3 serie(10-12 powt.) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] co wyczytałem, to dla mnie powinna być dobra dieta lowcarb. To może napisze kilka słów o sobie i pomożecie mi ją ułożyć. Wiek: 27 Wzrost : 178 Waga:: 104 klata: jakieś 112-115 Udo: ~60 Używane suplementy: ALR Hyperdrive 3.0+ (1 raz dziennie około godziny 13:00), L-karnityna Olimp 60 tabs do ssania (2 tabletki na 30-45 min przed wysiłkiem) Forma [...]

[...] 440 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, dół/góra 9. CEL CYKLU: 20.04 suplementacja rozpoczęta ostaryną 15 mg na czczo, od dzisiaj 10.05 mk677 30 mg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 unoszenie sztangi do klatki 10,8,6 Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi Nogi: prostowanie nog w siadzie 30-25-20-15 uginanie nog w lezeniu 30-25-20-15 Łydki 3s do max Proponujecie jakies zmiany ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 07 96 2 maja 2006, godz. 16.00 Miejsce: Siłownia w Fitness Club MAXIMUS Ruda Śląska (Halemba - hala sportowa), ul. Kłodnicka 95 Tel.: 032 243 10 26 3 maja 2006, godz.15 Miejsce: Fitness Centrum OLYMP Poznań, ul. Smoluchowskiego 15 Tel.: 061 661 76 31 3 maja 2006, godz. 19 Miejsce: Siłownia FENIX Poznań, ul. Zakopiańska 182 Tel.:061 [...]

[...] jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny posiłek?) -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Posiłek w szkole: -150g makaronu -ser półtłusty ze śmietaną i trochę cukru -1 jabłko -ryż brązowy 150g pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka [...]

Witam prośbę motywuje tym że koleś wykręcił mnie na 150zł .W dziale targowisko założyłem temat w którym zaoferowałem kilka supli na sprzedaż czarny2151 wyraził chęć zakupu prosząc o rozmowę na gg tak też zrobiłem (mogę przesłać archiwum gg dla poparcia moich słów ),był zainteresowany dwoma suplementami inhibit-e oraz knockout ,na gg uzgodniliśmy [...]

[...] Ogórek 100g B:1 T:0 W:2 kcal:10 Papryka czerwona 50g B:1 T:0 W:2 kcal:12 Oliwki zielone marynowane 100g B:1 T:11 W:1 kcal:105 Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: B:35 T:37 W:5 kcal:487 ___________ I obiad przedtreningowy: Brukselka 165g B:6 T:1 W:4 kcal:46 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 12,10,8,6 3. Uginanie hantli z supinacją nadgrst. 10,10,10 Wtorek: Uda+Łydki+brzuch 1. Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 2. Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15,12,10,8 3. Uginanie nog w lezeniu na maszynie 15,12,10,8 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 20,20,20,20 Brzuch 1. Skłony 20,25,30 2. Wznosy nóg w leżeniu 20,25,30 Środa [...]

[...] sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Unoszenie sztango do brody 4 x 12 Unoszenie hantli na boki 3 x 15 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 15 Wznosy ramion z hantlami 4 x 10 Piatek Biceps - Triceps Uginanie ramion ze sztanga 5 x 10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x [...]

witam jestem tu nowy kupilem sobie na cykl 15 strzalow tescia jelfy oraz na odblok 24 tab clomid, 1 opak nolvy i 1 opakowaniie proviron bralem 1 strzal tescia e5d...miedzy 14 a 15 strzalem ktos z rodziny wyrzucil mi caly odblok i ten ostani strzal tescia...niestety nie udalo mi sie na szybko zaltwic wszytkiego co stracilem na odblok ale mialem [...]

[...] z przyblokiem w poziomie ; 6 x 5 6. T;Pompki tyłem do ławki. ręce na ławce , tyłek schodzi w dół ; 6 x 5 7. przedramiona - sztanga podchwytem i nachwytem po 1 serii x 15 powt. Piątek ( FBW 2 + Brzuch ) czas 90 min 1. Przysiad tylny ze sztangą ; 6 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc /płasko/ ; 6 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, [...]

Witam serdecznie :) --- Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 81kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Rzeźba na lato Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : od niedawna (niecały miesiąc), różnorodne ćwiczenia na rece i brzuch w warunkach domowych, no i przysiady :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] tylko z lzejszym obciążeniem, czy poprostu 2 tygodnie cwiczyc lżej. Zas po 2 tygodniach regeneracji zamierzam znow zaczac inny plan na 6 tyg i znów ostro . Więc jak z tą regeneracją ?? jaką polecacie, ile seri w regeneracji itp. Myslałem tak o 15/6/15 do kazdego cwiczenia. Czekam na odp POZDRO Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-02-12 18:33:13

[...] 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps [...]