SiwyHTK
Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p
Poniedzialek
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10
Brama 4 x 12
Pompki na poreczach 3 x max
Wtorek
Plecy
Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 10
Wioslowanie sztanga do brzucha 4 x 10
Wioslowanie hantla 4 x 12
''Dzien dobry'' 3 x 12
Sroda
Przerwa
Czwartek
Klatka + Barki
Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10
Brama 4 x 12
Pompki na poreczach 3 x max
Unoszenie sztango do brody 4 x 12
Unoszenie hantli na boki 3 x 15
Unoszenie hantli w opadzie 4 x 15
Wznosy ramion z hantlami 4 x 10
Piatek
Biceps - Triceps
Uginanie ramion ze sztanga 5 x 10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12
Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 4 x 10
Prostowanie rak na wyciagu 4 x 12
Wyciskanie francuskie siedzac za glowy 4 x 12
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 10
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 4 x 12
Wznosy na palcach 4 x 20
Prostowanie nog na maszynie 3 x 12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzezba i spalenie tluszczu
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brama, wyciag, porecze, lawka z regulacja skosu, sztangi, hantle i pare obciazen:)
Dieta: brak:(
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Kreatyna
Poniedzialek
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10
Brama 4 x 12
Pompki na poreczach 3 x max
Wtorek
Plecy
Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 10
Wioslowanie sztanga do brzucha 4 x 10
Wioslowanie hantla 4 x 12
''Dzien dobry'' 3 x 12
Sroda
Przerwa
Czwartek
Klatka + Barki
Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10
Brama 4 x 12
Pompki na poreczach 3 x max
Unoszenie sztango do brody 4 x 12
Unoszenie hantli na boki 3 x 15
Unoszenie hantli w opadzie 4 x 15
Wznosy ramion z hantlami 4 x 10
Piatek
Biceps - Triceps
Uginanie ramion ze sztanga 5 x 10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12
Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 4 x 10
Prostowanie rak na wyciagu 4 x 12
Wyciskanie francuskie siedzac za glowy 4 x 12
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 10
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 4 x 12
Wznosy na palcach 4 x 20
Prostowanie nog na maszynie 3 x 12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzezba i spalenie tluszczu
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brama, wyciag, porecze, lawka z regulacja skosu, sztangi, hantle i pare obciazen:)
Dieta: brak:(
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Kreatyna
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
