15

[...] PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) TRICEPSY: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] 114 -udo: 66 -talia: 85,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23) 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 Cześć, jestem na pierwszym cyklu w życiu, cypionat solo 250 e5d/e4d - [...]

[...] to cwiczenie jest dla mnie najbardziej męczące wiec daje je na początek. Robie na początku 3 serie pompek zwykłych poziomych (pierwsza seria - 25, druga - 20, trzecia - 15 powtorzen). Do niedawna robilem ten rodzaj pompek bez dodatkowych obciążen, zwiekszając jedynie liczbe powtorzen ale doszło do juz do takich ilosci ze trudno było [...]

[...] Triceps: • francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń • Sciaganie na sciagu 3 serie 12-8 powtórzeń • Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25-15 powtórzeń (na dopompowanie na koniec treningu) • • • • • Plecy: • wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń • martwy ciąg 4 serie • Sciaganie do klaty [...]

[...] bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek 1 - 7:00 II.Posiłek 2 - 9:45 III.Posiłek 3 - 12:30 IV.Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) V.Posiłek 5 - 17:30 ( po treningowy) VI.Posiłek 6 - 20:00 VII.Posiłek 7 - 22:00 -----------I.(śniadanie, często przygotowuje z tego omleta)------ [...]

[...] sobie diete. Jak na razie nie ustaliłem co powinienem jeść, tylko ile składników odżywczych mam dostarczyć. Wyszło mi mniej więcej coś takiego: 3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu) Mam dziwne uczucie jako by tego było troche za dużo. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek 18;30-20;00 karate Wtorek 15;30-17;00 [...]

[...] bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5x8-6 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Skłony na ławeczce skos ujemny 4x20-15 spięcia odwrotne z ciężarem w nogach 4x20-15 ściąganie linki wciągu 2x15/12-8 Klatka+triceps Klatka pompki na poręczach 5x8-6 Sztanga poziomo 4x10-8 wyciskanie hantli [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, wada wzroku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata skos: 110+ -martwy ciąg: -przysiad: 110+ Cześć, planuję pierwszy cykl na cypionacie, który ma trwać minimum [...]

[...] zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie10g 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 3 sniadanie chleb zytni [...]

[...] nagrodzone suplementami firmy UNS :) Sposób w jaki wybierzemy najlepsze prace: 3 osoby z UNS typują 3 najlepsze prace i punktują je odpowiednio dla pierwszego miejsca 15 punktów, drugiego 10 punktów i trzeciego miejsca 5 punktów. Z ekipy SFD głosują 4 osoby dokładnie na takiej samej zasadzie. Wszystkie punkty sumujemy i mamy zwycięzców. [...]

Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 150 -udo: 75 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kwietnia testosteron w ilosci 100mg prop codziennie i 50mg masteron codziennie obecnie od tygodnia tylko testosteron by wstrzelic sie w [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x + 1-2x cardio 9. CEL CYKLU: powiększenie obwodów, masa(celuje w 5-7kg) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: narazie wszystko w normie 15. [...]

Witam :) Mam 15 lat , od 7 miechów cwicze na silowni. Moim celem treningowym jest masa. %-) Problem w tym ze od pewnego czasu przestalem ''rosnac''. I chcialbym zmienic dotychczasowy plan treningowy. Druga sprawa nie wiem czy dobrze sa progresje. Prosze o pomoc .A wiec : Poniedzialek : Klata / tricepsy / brzuch Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Witam. Chciałbym zrzucić brzuch. Moje ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Unoszenie nóg w zwisie 3–4 x 12–15 powtórzeń Deska: 3 x 30 sekund Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10–15 powtórzeń Scyzoryki z piłką 3 x 8–10 powtórzeń Rosyjskie obroty 3–4 x 15–20 powtórzeń BF 24.6 BMI 28.3 BMR 2136 Proszę mi powiedzieć ile dziennie powinienem przyjmować kalorii [...]

[...] Poniżej przedstawiam plan ACT Michaiła lekko zmodyfikowany ;) proszę o sprawdzenie poprawności ćwiczeń i ewentualne poprawki. Pozdrawiam. ROZGRZEWKA!!! 10 MINUT! PLAN: (15 powtórzeń - 15 sekund przerwy miedzy cwiczeniami) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. [...]

[...] Nazwa Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Ilość Mleko 80,00 7,00 1,00 10,00 Szklanka (200ml) Masło 80,00 0,00 10,00 0,00 20g Wędlina 140,00 30,00 1,60 0,00 150g Pomidor 15,00 0,00 0,20 2,40 Sztuka (koło 100g) Chleb razowy 446,00 11,20 3,40 91,20 4 kromki RAZEM 761,00 48,20 16,20 103,60 II Posiłek (drugie śniadanie) [...]

[...] Triceps: • francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń • Sciaganie na sciagu 3 serie 12-8 powtórzeń • Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25-15 powtórzeń (na dopompowanie na koniec treningu) • • • • • Plecy: • wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń • martwy ciąg 4 serie • Sciaganie do klaty [...]

Witam, stworzyłem nowy plan treningowy z waszymi poradami. Wiek 15lat Wzrost 170cm Waga 60kg Więc tak : Spięcia brzucha 4 serie po 20 Przerwa 5min Przysiady 2 serie po 20 Przerwa 5min Podciąganie na drążku 1 seria po 15 Przerwa 5min Pompki 2 serie po 40 Przerwa 5min Podciąganie ciężaru 4 serie po 15 Przerwa 5min Pompki przy podparciu tyłem [...]