15

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 SOBOTA NOGI, ŁYDKI - przysiady ze sztangą na barkach 6x12-8 - wykroki ze sztanga 5x10 ŁYDKI - wspięcia na placach stojąc 5x20-15

[...] zakresem ruchu x8-9 2. Biceps uginanie ramienia z hantlą chwytem młotkowym x8-9 3. Najsz. Grzbietu wiosłowanie hantą w opadzie x9-10 4. Triceps Wyciskanie francuskie hantli leżąc x9-10 5. bark Wyciskanie hantli bokiem w górę x7-8 6. przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem x9-10 Zmieniony przez - bapi2323 w dniu 2007-12-18 15:37:03

[...] jak będę je regularnie ładował to przytyje, Jakiś ryż z czymś? Jakaś owsianka, no nie wiem, coś w miarę sprawdzonego po czym przytyje. Dodam na końcu że aktualnie nie ćwiczę, mam zamiar sie za to wziąć ale aktualnie wyglądam tak drobno, że aż głupio iść na siłownie.. Dzięki wielkie za pomoc! Zmieniony przez - szarik15 w dniu 2017-01-04 20:03:15

[...] więcej do 20. urodzin potrzebuje tylko delikatnego oczyszczania. Myj ją żelem bez mydła (np. Eris 20), a zimą oraz latem używaj kremu z filtrem UV (o faktorze co najmniej 15). Lubisz poszaleć z podkładem (chociaż w zasadzie nie powinien być Ci potrzebny, bo taka cera to ideał!) czy innymi kosmetykami kolorowymi? Zainwestuj w mleczko lub płyn [...]

[...] 18 Waga : 72kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 5-6 posiłków dziennie, podczas syklu dokładnie zbilansowana. Przeciwskazania medyczne : brak Zmieniony przez - Pozerek w dniu 2011-11-15 16:30:35

[...] włoskie 50g Posiłek 2 Chleb razowy 100g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g WPC 35g (300ml mleka) 2 pomarańcze Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g Filet z indyka 150g Warzywa zielone 300g Zaraz po treningu WPC 35g (300ml mleka) Posiłek 4 Ryż brązowy 50g tuńczyk 120g / na zmianę z mintajem świeżym oliwa z oliwek 10g Warzywa zielone [...]

[...] to musi wlecieć antek nawet nie meta albo superdrol. Polecicie mi jakiś cykl? Ćwicze 10 lat. Na luzaku a na saa tylko 1.5 roku łącznie. Teraz wycinka chce dojsc do 15% bodyfatu. Lubie bolda dawac super mnie utwardza i spala fat mam lepsze barki na boldzie niz po trenie. Nigdy nie bralem deki. Brac sie za deke? Bo wiele osob mowi ze bold [...]

[...] diecie?? Ostatnio rowniez spozywam tez wiecej bialka niz wczeniej. Jesli chodzi o diete to posiadam zbilansowana na mase. Z suplementow tylko WPC ostrovi. Prosilbym o pomoc, co moze wplywac na te nocne wycieczki. Czy to zbyt duza ilosc bialka?? Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-08-04 12:43:15 Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-08-04 12:43:49

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zaj**isty :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani lysy, ani malpa, taki se tam zwykly jestem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): yy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 110 zaplanowalem sobie cykl 200 tabs turanabolu biosira i do tego 20ml [...]

[...] takie rozłożenie ćwiczeń na siłce jest prawidłowe? (zalezy mi na przybraniu masy) Robie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.3 serie każde ćwiczenie systemem: 1 seria - 15 powtórzeń małym ciezarem 2 seria - 10 powtórzen srednim ciezarem 3 seria - 8 powtorzen duzym ciezarem (z tym ze te 8 to jest juz resztkami sil) Robie po kolei: 1. [...]

[...] pełnoziarnisty 100g Szynka z drobiu Ser biały twarogowy 100g Sok 30 min przed III posiłkiem: OLIMP WHEY AMINO - 3 tabletki III Posiłek 12:30 Makaron 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa Maślanka IV Posiłek 14.30 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 80g 60 min przed treningiem (15.30): OLIMP PROFI WHEY MASS - 50g 20 min przed treningiem: OLIMP HMB [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem 3x10 3.Pompeczki na ławce 3x10 lub sciaganie linki 4x12 [...]

[...] 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X 12-10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x 15 Brzuch -Skłony na skośnej ławce 3x10 -Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x10 2)Środa Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 powt. - [...]

[...] (scorch) 2tyg on 2tyg off miesiac temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad: 90 Może ktoś doradzi jak zrobić aby było dobrze? Zależy mi na zrobieniu dobrej [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie, jedynie do zalewania na prolo i cido, 13. STAN ZDROWIA: dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, nie, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz nie wiem, kiedyś ponad 100, -martwy ciąg: nie robiłem nigdy, -przysiad: również PYTANIE: mam: 200 [...]

[...] 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy) 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja nadgarstka) [...]

[...] odżywiam, jem z reguły nie regularnie i za mało na moją wagę zaczynam późno jeść 11-13 godz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: cukier 115 ( norma 70-100) Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić dużo czasu od maja po maturach. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] 40mg koniec 30 lipca 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): podkrcony metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 PYTANIE: Witam planuje pomału kolejny cykl, [...]

[...] 11. POZIOM BF%: około 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosoenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  Jestem w trzecim tyg 100 mg masteron e2d 100 mg prop e2d Problem w tym [...]

[...] o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień. Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]