SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy miesniowej+ zezba) 2a. Jak poradzic sobie zakwasami ktore utrudniaja mi trening? 3. Celem jaki sobie zalozylem jest waga 95-98 kg i tkanka tluszowa w granicach 11-15%. Zastanawilam sie ostatnio na dodaniem nastepujacego zestawu do treningu białko + kreatyna + spalacz ( 4-5 lat temu stosowalem termal pro rewolution z dodatkiem efedryny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-04-23 10:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o korektę planu na masę....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na krzesłach tyłem - 12/10/8 SRODA Naramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 8/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/14/13/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w waskim uchwycie - 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 10/8/6 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2004-07-27 22:37:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] pod warunkiem wpisu w temacie i oczywiście treningu :) Będą filmy będzie masa zdjęć,zdjęcia z MIstrzem i forumowiczami ,fajna pamiątka- dokładne info w temacie : http://www.sfd.pl/Ju%C5%BC_w_t%C4%85_sobot%C4%99_kolejny_program_Recenzje_z_treningw_Mistrz%C3%B3w_ktos_ch%C4%99tny_-t1101463.html# Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-15 07:55:46

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16210 Data: 2016-01-15 07:54:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam 17 lat staż to: 1 rok + liczne fizyczne prace(budowa,las itd) waga ok 85-90kg dieta: brak dodatki: planuje kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2011-09-08 23:05:20 Liczba szacunów: 0
  • JEDZENIE PAŁECZKAMI

    Temat
    Sztuki Walki

    ktos z Was praktykuje jedzenie paleczkami? ja pomalutku probuje.. makaron z rosolu jadlem 15 minut :) http://www.kuchniachinska.pl/main/paleczki.htm -tu cos jest. znacie moze jakies strony z radami - jak uzywac paleczek. albo podzielcie sie wlasnymi doswiadczeniami pozdrawiam Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-19 11:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dla początkującego pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10-11, więc odżywianie będzie wyglądać tak (zarysy): 9:00 Sniadanie białko + węgle 10:00-11:00 trening 11:00 odrazu po treningu wpc+banan 12:30 potreningowy białko + węgle 15:30 białko + tłuszcz + warzywa 19:30 białko + tłuszcz + warzywa 23:00 białko + tłuszcz + warzywa Ogólnie wegle będą tylko rano i okołotreningowo, a ptem tylko białko + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2010-04-06 05:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Boks, KB, czy Judo?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] I nie za bardzo wiem, które było by lepsze. Dodam, że w dodatku staram się zbić sobie trochę wagi której mam aż za nadto ostatnio. Do wakacjii chciałbym zrzucić tak z 10-15 kg. Wydaje się, że boks byłby dobry (bo na KB jestem zbyt póki co otyły i mało rozciągnięty) Wybrałbym boks z jednej strony bo wychowałem się na Rocky'm, mam rekawice i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5372 Data: 2004-10-30 00:25:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Mam 15 lat , cwicze od poczatku tego roku. Mam 1,83m wzrostu i ważę 81kg. Na biceps sztangą wezme 45kg a na klate 80 kg. Co 2 dzień biegam po 3 km + często gram w piłkę i pływam. A w dni wolne od biegania wieczorem 4 serie brzuszkow i pompek po 25 powtórzeń. Diet jako takich nie stosuje po prostu staram sie nei przesadzać z jedzeniem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2010-06-22 23:43:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztangielkami 3x10. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce - gryf mocno łamany (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15. Brzuch TRENING_II Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<10<8. 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach 15<12<10<8. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-07-09 18:11:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 4 seria 8x -martwy ciąg:nie robie z powodu problemow z kregoslupem -przysiad: 190 Witam mam pytanko [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9721 Data: 2012-05-22 13:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B,T,W oliwa z oliwek 20g 23,23,68 warzywa 14.00 3.(przed treningowy) Filet z kuraka 80g kasza jęczmienna100g B,T,W rodzynki 30g 25,3,88 TRENING 15.30-16.30 17.00 4.(po treningowy) filet z kuraka 80g ryż biały 100g B,T,W banan 100g 25,2,98 19.00 5. dorsz świeży 50g kasza gryczana 100g orzechy [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6990 Data: 2010-09-19 11:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Champion Nutrition - Pure Whey Fusion

    Temat
    Champion Nutrition

    [...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Whey Fusion Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 71 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 130 Kalorie z tłuszczu 15 Tłuszcz 1,5 g - w tym nasycone 0,5 g Cholesterol 40 mg Sód 120 mg Potas 275 mg Węglowodany 10 g - w tym cukry 4 g Błonnik 1 g Białko 19 g Wapń 140 mg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5872 Data: 2013-08-19 15:04:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW vs FBW Które lepsze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-07-14 11:12:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] meta 10mg ed 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:200 -przysiad:150 Witam. Obecnie kończę mini redukcję (2 miesiące) podczas, której [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2021-04-27 23:16:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] pewno. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy rosną chyba jak na kazdym %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maksow nie cisne, te czasy juz minely, poza tym mysle ze do mojego pytania jest to zbyteczne. okej z grubsza cykl [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2014-03-17 09:02:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] pol roku off i zastanawiam sie nad cyklem bo mam zamiar wejsc na bombke za miesiac dwa, poasiadam srodki : 2o ml enana z normy, 25o mg. 1oo tabsow metki z atomica, 1o mg. 15o tabsow winka z scantela,1o mg. 3o tabsow cloma polskiego i paczke nolvy. mam witaminy (stawy,kosci,witamine c,czosk,cynk..) wygrzebalem paczke novedexu xt + nox pumpa od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-02-05 20:35:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbalife Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, SB, MZ, kopenhaska, herbalife, dukan Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-10 16:29:15

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2011-04-10 16:27:36 Liczba szacunów: 4
  • Półroczny cyklon

    Temat
    Doping

    [...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata~ 6. DIETA: -białko: kolo 250g z czego kolo 150 z mięsa -węglowodany: sporo, nie licze ale nawet 7g/kg -tłuszcz: ostatnio zaczalem manipulowac, zwykle kolo 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, meta, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2012-10-27 12:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan ? Jakimi ćwiczeniami zastąpić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 8 Wchodzenie na pudło z hantlami s.3 12 Przysiad z hantlami s.4 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg na prostych nogach s.4 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce w siadzie s.2 15, 12 Wspięcia na palce w staniu s.2 12, 10 Wyciskanie hantli w pionie s.4 12, 10 10, 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami s.3 12, 10, 10 Przeciwne rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-12-18 12:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy na redukcje tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia : Szkoła do 14-15, obiad około 16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 45 minut biegam, jazda na rowerku, 2x w tygodniu WF, brzuszki, ćwiczenia siłowe. Cel : Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-02-11 20:43:55 Liczba szacunów: 0