SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Plan 3 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie głową w górę hantlami 15/12/10/8 - Rozpętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY - podciąganie na drążku szerokim chwytem 10/8/6/6 - podciąganie końca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2010-12-24 00:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny (Poprawki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8 P:90s Triceps (14 Serii) - Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 12-10-8-8 P:90s - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG 15-12-10 P:90s - Pompki w podporze tyłem + ciężar 10-10-10-10 P:90s SrodaPLECY + BICEPS Plecy:(11 Serii) - Podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2007-10-06 22:04:09 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę po masowym.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 75kg wzrost 178 cm , budowa raczej mezo, stosowalem diete wysokobiałkowa: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 1100 27,25 56,44 108 1004,2 Mięso z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-12-13 23:23:35 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2017-07-08 11:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-07-13 23:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Mocna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to też liczyć jako aktywność fizyczna. Do diety dorzucam też mój trening; Będę ćwiczył FBW w Pon,śr,pt oraz w dni wolne HIIT. Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s - 15/15/15 Plecy: Podciąganie sztangielek w opsadzie (wiosłowanie) 3s - 15/15/15 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 15/15/15 Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 3s - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2016-06-29 15:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: Wolne I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 140 [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13043 Data: 2008-03-23 08:27:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o oceńcie..to jest mój trening na masę... I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2004-07-15 10:11:17 Liczba szacunów: 0
  • trening(mega pompa)haha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 8-10 Uginanie na modlitewniku 3x 5-8 Uginanie na modlitewniku jedną reką na zmiane 3x 8-10 ------------------------------Czwartek -BARKI Maszyna na tył barków 4x 12-15 Wznosy przodem z hantlami 4x 12-15 Wznosy bokiem z hantlami 4x 12-15 kaptury,unoszenie ramion 4x 12x14 -NOGI Zginanie leżąc 4x 8-10 Maszyny Łydki: wspięcia stojąc 4x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2005-07-16 22:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Gaspari Nutrition - Super Pump 250

    Temat
    Gaspari Nutrition

    [...] (A-KIC), Tri-Creatine Malate, Creatine Monohydrate, GuaniproTM (Guanidino Propionic Acid), American Ginseng Extract, White Willow Bark Extract (standardized to 15% Salicin). --Lipolytic/Xtreme Focus Agent (Patent Pending): L-Tyrosine, NAC (N-Acetyl-Cysteine), N-Acetyl-Tyrosine, Glucuronolactone, Methylxanthines (Caffeine), Rhodiola [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 19:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Zestaw Spartan II - moje wrażenia

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] Czekam właśnie na paczkę ze stacją na nogi i wyciągiem do mojej ławki i jestem pewien, że będą one równie udane jak ona i zagwarantują mi podobny komfort ćwiczenia. Serdecznie polecam wszystkim produkty firmy Kelton! Pozdrawiam Grzesiek Zmieniony przez - jashool w dniu 2009-05-15 18:11:52 Zmieniony przez - jashool w dniu 2009-05-15 18:13:36

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2009-05-15 18:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase-potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wygląda następująco: I posiłek -30min przed posiłkiem CP 10gr. -100gr płatków owsianych (BTW 11,9 7,2 69,3) -400ml mleka 0.5% (BTW12,25 1,75 17,85) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie BTW 39,15 31,75 88,35 czyli 776kcal II posiłek -130gr ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade zjeść)(8,71 0,91 102,57) -pierś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2006-08-12 00:25:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: 4,8 (338) T: 1,2 (85,2) (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2744,8 kcal) No i pojawił się problem. Zaczęło nie zalewać a waga drgnęła minimalnie...czyli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2014-06-11 21:17:29 Liczba szacunów: 0
  • OCENCIE PLAN!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oCENCIE TRENING! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 12-10-8-6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 15-12-10-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie po 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek za głowy 4 serie po 10 WTOREK Biceps: -podnoszenie sztangielek chwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2005-02-09 11:06:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. SOGI za cenne porady:p

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 wykroki: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2007-10-25 14:52:18 Liczba szacunów: 0
  • TdP: Niespodziewany triumfator

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] kraj grupa czas 1. Thomas Dekker Holandia RAB 30'54" 2. Bobby Julich USA CSC + 0'07" 3. Thomas Lovkvist Szwecja FDJ + 0'08" 4. Janez Brajkovic Słowenia DSC + 0'15" 5. Pieter Weening Belgia RAB + 0'25" 6. Kim Kirchen Luksemburg FAS + 0'31" 7. Danilo Di Luca Włochy LIQ + 0'32" 8. Michael Boogerd Holandia RAB + 0'34" 9. Jan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2005-09-18 22:11:27 Liczba szacunów: 0
  • masowka pod lupe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan treningowy bo niewiem czy dobry wczesniej tez byl inny do oceny ale bez konkretnej oceny zaginal w akcji DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15 12 10 10 8 --> Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12 10 10 8 --> Progresja - przenoszenie sztangielki 15 12 10 10 8 --> Progresja Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2006-07-28 22:35:19 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na mase do oceny ;))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie ? Polaczylem je tak poniewaz wydawalo mi sie ze tak najlepiej z soba wspolpracuja jesli nie prosze o korekty Cwiczenia na nogi : - Przysiad z sztanga na barkach 15/15/12/10 - Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 - Wspiecia na palce z sztanga na brakach 15/15/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2010-05-23 10:59:55 Liczba szacunów: 0
  • TRENING REDUKCJA - WAŻNE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Kickboxing Wtorek Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 6-8 (2:00) 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2012-10-07 12:23:16 Liczba szacunów: 0
  • Król_Julian czyli od zera do bohatera!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 82kg Obwód pasa: 90 Jutro podam resztę, (dziewczyna oczywiście centymetr krawiecki zgubiła ;d ) Zapotrzebowanie: Kalorie kcal Węglowodany (55%) 2496.62 kcal Bialko (15%) 680.90 kcal Tłuszcz (30%) 1361.79 kcal Plan treningowy Z tego co pamiętam to nawet z tego forum :) dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2012-10-02 16:12:00 Liczba szacunów: 4