15

Bardzo bym prosił kogoś o ułożenie przykładowej diety na 7 dni w związku z tym że staram się zrzucić nadwagę. Mam 15 lat 185 cm wzrostu 79 kg wagi. Ćwiczę aeroby 4-5 x tygodniowo 55min (będzie więcej) przed śniadaniem. Oprócz tego jako że zbliżają się wakacje będę codziennie grał w piłkę (1-1,5h) a nie tak jak dotychczas co drugi dzień, będę też [...]

[...] ( końcówka cyklu ) Śniadanie 7:00 *3-4 bułki z cienką wartstwą masła, na każdej twaróg/serek kanapkowy *200g musli *300ml mleka 2% *200ml sok z czarnej porzeczki *w DNT 15gram nitrobolon Drugie śniadanie 11-12 *3-4 bułki z cienką warstwą masła, twaróg lub serek kanapkowy *1-2 serki wiejskie 200g *opcjonalnie jogurt jeśli jestem głodny Obiad [...]

Witam. Mam 15 lat 175cm wzrostu, 60kg. Od jakiegoś miesiąca ćwicze na siłowni. Ręce, nogi chudziutkie, a brzuch trochę podlany( nie bardzo, ale nie widać zarysów) :/ Czy jest taka możliwość, że podczas ćwiczeń spale ten nadmiar tłuszczyku z brzuchu jednocześnie budując nogi, ręce itd? Redukcja nie wchodzi w gre bo ręce i nogi to patyki. Ćwiczę [...]

[...] Wchodzić glebiej w redukcję /dokładać np. Cardio/ czy zwiększyć kcal i próbować coś zbudować w końcu? /SFD/2021/3/16/32049bef22c8460498f0bf6a4ef7cb20.jpg /SFD/2021/3/16/49df8b3f3e684af4848eb31c7f3c4e34.jpg /SFD/2021/3/16/54db66315dd24f04a115ca638daa7fb1.jpg Wiek 30 Wzrost 180 Waga 76 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-03-16 22:07:15

[...] :(40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x ; 70kg10x) -Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen) -Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel) -Atlas rozpiętki ( 45kg10x, 50kg10x,65kg10x,70kg10x) -Triceps Ściąganie w dół (Linki?) ( 42kg10x,46kg10x,48kg10x) -Triceps na leżąco na płaskiej ławce podnosząc [...]

[...] mam do wykorzystania maksymalnie 650 zł. i nie mówcie że mało bo już mi tak ktoś powiedział interesuje mnie sprzęt dobry i którego nie będę żałować. czekam na odpowiedzi i z góry dzięki pozdro :) I CZY TO NIE ZAHAMUJE MI WZROSTU? Mam 15 lat 169 cm wzrostu i ok 60 kg wagi . piszcie prosze Zmieniony przez - lastninja w dniu 2008-03-29 16:16:03

[...] siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem w trakcie 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIECIA 13.STAN ZDROWIA: B.D.B. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: -- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : nie robię (kręgosłup) przysiad : nie robię (kręgosłup)

Jeśli chcecie wpłacić pieniądze na jakiś pokerroom, jest idealna okazja aby zrobić to na PokerStars. Odbywać się tam będą 4 razy na dzień o 04:00 ET, 10:00 ET, 15:00 ET i 21:00 ET (12:00 CET, 16:00 CET, 20:00 CET i 01:00 CET) turnieje każdy o wartości 1000$. Turnieje będą trwać do 20maja, a ich łączona wartość wyniesie 100tyś$. Zrób depozyt do 19 [...]

[...] TRENING:6 razy/tyg 9. CEL CYKLU:sporo mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:-

[...] 3.Nadramie , nogi. Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach) Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy skromnie na rozruszanie orbitek ok.15-20 minut i krotki aerobik. Dieta bardzo ogolnikowo - Rano i wieczor duzo bialka,warzyw i owocow. Obiad jest jedynie srednio tlusty. Dodatkowo szejki po treningach - [...]

[...] na inny dzień inna partię .Czy to wgl ma sens ? Mam też takie pytanie czy np jezeli cwicze pon sr pt czy ma sens po siłowni ćwiczyć w domu pompki jakies tam ćwiczenia A6W na brzuch itp, czy wtedy będę spalał za dużo i nie bedzie mi szło w mięśnie ? czy lepiej np jak ćwicze Pon Śr Pt to Wt i Czwartek w domu ? Na siłowni bede cwiczył ok 1.15 h

9.06 zrobiłem sobie pomiar tkanki i ważyłem 87,2 kg, poziom tkanki miałem 17,6%. Redukcję zacząłem ok. 15.06. Wcześniej spożywałem 3800kcal i zszedłem do 3200kcal, a potem stopniowo o 100 ucinałem, aż do 2700 obecnie. Problem w tym, że waga drgnęła na poczatku, a teraz cały lipiec mam 85,5-86 i nie chce iść w dół. W pasie zszedłem 1,5 cm, ale od [...]

[...] i ostatni o 21. Jutro będąc na 1 zmianie chce zrobic tak by nie jeść 1 posilku ktory mialem przed praca a zaczac jeść o 9.00 przy 1 przerwie. Kolejny posiłek o 12. Godzina 15 trening 3 posilek 18 i 4 o 21. Oczywiście makro pozostają takie same. Im wieksza przerwa między posilkami tym manipuluje wieksza mniejsza ilością kcal. Problem jest taki [...]

[...] 3x20 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (gora) 14, 12, 10, 8 - rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15 - buterfly na atlasie 14, 12, 10, 8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x15 Plecy raz w tygodniu: - wioslowanie w lezeniu na laweczce [...]

[...] pomogło. Zrobiłem 3/4 tego a6w i efektu zero. piszaac jakies porady prosze o wytłumaczenie bo jestem zielony w tych aerobach i tych innych. Z góry dzieki i pozdrawiam. Aha, oczywiście mam 15 lat w marcu 16 mam 170 wzrostu i waze kolo 66kg Zmieniony przez - barsoNify w dniu 2010-12-02 23:17:32 Zmieniony przez - barsoNify w dniu 2010-12-02 23:19:24

[...] na myśli wszyscy Łysi. Doradzicie coś ? Jakie kremy go golenia ? Ja głównie Gillette ale słyszałem, że coś o wiele lepsze produkty. Na forum znalazłem taką stronkę jak menspace.pl jest tam mnóstwo maszynek do golenia głowy tylko nie wiem co wybrać, liczę na Wasze rady nie chce być testerem. Zmieniony przez - TheŁukasz w dniu 2014-05-13 18:09:15

Hej. Redukuje się od Stycznia. Schudłem 9 kg i teraz mam ok 18 % bf czyli spadło ok. 7 %.Mój cel minimum do czerwca to 15 % lub niżej. Wszystko szło dobrze tyle, że od jakiegoś momentu jestem non stop głodny, stałem się apatyczny, mam depresyjne nastroje i straciłem ochote na trening. Czy tydzien przerwy od diety mógłby mi pomóc i od kwietnia [...]

[...] i koszulkach z długim rękawem...ale sami pomyślcie jak ćwiczyć w długich rzeczach kiedy na dwrozu jest po 30 stopni. Wysypka pojawia się podczas wysiłku i znika po 10-15 minutach od zaprzestania aktywności fizycznej... Miał to ktoś z Was co można na to brać? Pozdrawiam koledzy i mam nadzieję , że działu nie pomyliłem. Sorry, pomyliłem [...]

[...] z silownia wiec trzeba chyba zaczac trening ogolnorozwojowy czyli przeleciec najlepiej wszystkie maszyny na silowni.Mam tu takie pytanie ile robic seri i ile powtorzen 3 x 15? Czy jak robie trening na plecy czyli sciagam drozek czy moge na przemian sciagac za glowe i do klatki?Czy jest jakas roznica i jak robic to z seriami i powtorzeniami?

Witam forumowiczów, jestem w trakcie cyklu od listopada: Test prop 150mg e2d 1-12 Masteron 150mg e2d 1-12 I teraz przeszedłem na dłuższe stery: Test cypio 250mg pon, śr, piąt 1-16 Boldenon 250mg pon, śr, piąt 1-16 na 8 ostatnich tygodni myślę zarzucić winstrol 30mg eod i ciagnąc go 2 tygodnie dłużej niz test i boldka I teraz pytanie jak powinien [...]