Anonim
Witam
Mam 31 lat i waga 108kg na 177 wzrostu.
Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i
brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach.
Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac
bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie
kategorycznie zaprzestac.
Program ---
1.Klatka, biceps , przedramie.
2.Grzbet, triceps.
3.Nadramie , nogi.
Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach)
Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy skromnie
na rozruszanie orbitek ok.15-20 minut
i krotki aerobik.
Dieta bardzo ogolnikowo -
Rano i wieczor duzo bialka,warzyw i owocow.
Obiad jest jedynie srednio tlusty.
Dodatkowo szejki po treningach - białko + karbo.
Biore jeszcze kreatyne i DAA.
Podpowiedzcie elita czy z tym wszytsko ok.
Z góry dziekuje za odpowiedzi
Mam 31 lat i waga 108kg na 177 wzrostu.
Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i
brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach.
Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac
bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie
kategorycznie zaprzestac.
Program ---
1.Klatka, biceps , przedramie.
2.Grzbet, triceps.
3.Nadramie , nogi.
Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach)
Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy skromnie
na rozruszanie orbitek ok.15-20 minut
i krotki aerobik.
Dieta bardzo ogolnikowo -
Rano i wieczor duzo bialka,warzyw i owocow.
Obiad jest jedynie srednio tlusty.
Dodatkowo szejki po treningach - białko + karbo.
Biore jeszcze kreatyne i DAA.
Podpowiedzcie elita czy z tym wszytsko ok.
Z góry dziekuje za odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
anubis84
