[...] Margaret L. Westwater,1,2 Paul C. Fletcher,2,3,4 and Hisham Ziauddeen “Sugar addiction: the state of the science”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/ Nicole M. Avena, Pedro Rada, and Bartley G. Hoebel “Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake” [...]
[...] Branched-chain amino acids and arginine improve performance in two consecutive days of simulated handball games in male and female athletes: a randomized trial PLoS One. 2015 Mar 24;10(3):e0121866. doi: 10.1371/journal.pone.0121866. eCollection 2015.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803783 „Branched-chain amino acid supplementation before [...]
[...] w kulturystyce na Mr. Long Beach w 1965 roku, zajmując trzecie miejsce, a w 1973 roku został zawodowcem. W ciągu 30-letniej kariery kulturystycznej Chris Dickerson wygrał 15 profesjonalnych zawodów w czterech głównych organizacjach. Znany był ze swojej mocno umięśnionej i symetrycznej sylwetki, a także miał świetną umiejętność pozowania. Był [...]
[...] Europe – 2 miejsce Olimpia – 3 miejsce 2016 Praga Pro – 1 miejsce Kuwejt Pro – 5 miejsce Arnold Classic Europe – 3 miejsce Olimpia – 5 miejsce Nordic Pro – 1 miejsce 2015 San Marino Pro – 2 miejsce Dayana Cadeau Pro – 1 miejsce Nordic Pro – 1 miejsce Praga Pro – 5 miejsce Arnold Classic Europe – 6 miejsce Olympia – 8. miejsce 2014 San [...]
Kiedyś cukier krzepił, a nawet namawiano matki do karmienia dzieci cukrem... Istnieją badania sponsorowane przez lobby związane z cukrem, w których nie wykazano szkodliwości dla zdrowia sacharozy, niezależnie czy kalorie z cukru zapewniały 10%, czy 25% energii. No, przynajmniej tak by się mogło na pierwszy rzut oka wydawać. Bezpieczna ilość cukru [...]
[...] z naszej kategorii rozwijać się zarówno na scenie jak i poza nią. Jak na razie okazało się to wielkim sukcesem - ze wzrostem od 3 kulturystów w 2014 r. do potencjalnie ponad 15 w 2016 r. Poprzez kulturystykę mamy okazję pokazać, co możemy zrobić i zmienić w postrzeganiu niepełnosprawności, a także kulturystyki. Pokazując ogromny pozytywny wpływ, [...]
[...] kg w martwym ciągu, a ten sam ciężar Derek Poundstone (strongman) podniósł 9 x (i był z tego niezadowolony, bo liczył na więcej powtórzeń). Oczywiście Poundstone ważył ok. 155 kg, a Coleman poza sezonem 142 kg. Mam jeszcze bardziej jaskrawy przykład: Ronnie Coleman z trudem podniósł 2 x 363 kg w martwym ciągu, tymczasem Andrey Belyaev przy [...]
[...] on kidney function in athletes?” Jackson H., Moore O. J. The effect of high protein diets on the remaining kidney of rats. Journal of Clinical Investigation. 1928;5(3):415–425. doi: 10.1172/jci100168. Miller A. J. The influence of high protein diet on the kidneys. Journal of Experimental Medicine. 1925;42(6):897–904. doi: [...]
W przyrodzie nie ma nic za darmo. Wykazano, iż organizm bardzo niechętnie buduje mięśnie, gdyż jest to związane z ogromnym kosztem energetycznym. Niestety, w momencie, gdy chcesz poprawić jakość muskulatury (pozbyć się zwałów tłuszczu), poniesiesz mniejsze lub większe straty masy mięśniowej. Dlaczego? Bo ograniczasz podaż tłuszczów i/lub [...]
[...] sekund jest możliwa (w ciągu kilku miesięcy), dla zaawansowanego może być to przepaść nie do pokonania (nawet w ciągu wielu lat ćwiczeń). Rozwiązanie? Czasem stosuj zakres 8-15 powtórzeń, dla odmiany eksperymentuj z zakresem 20-30 powtórzeń w seriach. Zmiana tempa wykonywania ćwiczenia Bardzo wielu mężczyzn zwraca niewielką uwagę na fazę [...]
[...] choroba Duhringa, alergia na pszenicę, nieautoimmunologicznych, niealergicznych nadwrażliwości (np. nieceliakalna nadwrażliwość na gluten), w USA wydano ponad 15,5 mld USD na sprzedaż detaliczną żywności bezglutenowej w 2016 r., a w Polsce w 2015 r. 48.2 mln dolarów! Dlaczego podążasz za bezsensowną modą, która powoduje [...]
[...] zajmuję, ponieważ wszystkie wyniki były 2x wyższe, niż normalnie. Dlaczego? Bo kości też adaptują się do rosnącego obciążenia, szczególnie jeśli trening kontynuuje się 10-15 lat. Nie wystarczy nawet 48 tygodni treningu, co stwierdzono w badaniach naukowych. Nieważne, czy kobiety wykonywały skoki na skakance, bieg z wysokim unoszeniem kolan, [...]
[...] skuteczniejsza przy cukrzycy typu II? W badaniu z 2017 r. 74 osoby z cukrzycą przydzielono do grup: diety wegetariańskiej, deficyt 500 kcal dziennie (∼60% węglowodanów, 15% białka oraz 25% tłuszczów), kontrolnej (zwykła dieta antycukrzycowa),deficyt 500 kcal dziennie (50% węglowodanów, 20% białka oraz 30% tłuszczów, ≤7% tłuszczów nasyconych, [...]
[...] DG1, Hill JO, Sbrocco T, Pope-Cordle J, Sharp T. “The role of breakfast in the treatment of obesity: a randomized clinical trial.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550038 Hana Kahleova, Lenka Belinova, Hana Malinska, Olena Oliyarnyk, Jaroslava Trnovska, Vojtech Skop, Ludmila Kazdova, Monika Dezortova, Milan Hajek, Andrea Tura, Martin [...]
[...] pochodzącego z mleka, rzędu 94,6%, przy średniej szybkości wchłaniania białka 3,5 g / h. Białka jaja: oceniano absorpcję 25 g znakowanej proteiny pochodzącego z jajek (13C, 15N i 2H), zarówno gotowanych (C), jak i surowych (R). Oznaczano ilość znakowanych substancji w wydychanym dwutlenku węgla w ciągu 6 h. Białkowy posiłek testowy składał się [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]
[...] 2 minuty), biegu wahadłowego (10 × 10 m), biegu na 3 km (np. w czasie ok. 12 minut), przepłynięcia 200 m w 4 minuty (kwalifikacja) lub 400 m w 8 minut (selekcja), pokonania 15 m (kwalifikacja) lub 25 m (selekcja) pod wodą. Szczegółowe wytyczne zawarłem w tekście dotyczącym egzaminów do jednostek specjalnych. (Trening do jednostek specjalnych) [...]
Dla jednych zabawny dla innych irytujący. Poznajcie śpiewającego kulturystę Qczaja! Daniel Kuczaj to tegoroczny debiutant w kategorii do 70 kg. We Wrocławiu udało mu się zająć II miejsce. Qczaj nie tylko pręży swe muskuły do zdjęć, ale również doskonale śpiewa i tańczy! Przerobił m. in. utwory “Oczy zielone” na “Przez twe bary [...]
[...] chorobami zakaźnymi, schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego i wieloma innymi. Podsumowanie Załóżmy, że ktoś potrzebuje od 37,5 do 50,0 μg witaminy D dziennie (1500–2000 IU dziennie). Jednym z najlepszych źródeł witaminy D jest wątroba wołowa. Tylko jedno źródło podało, iż kilogram wątroby wołowej dostarcza 140 μg witaminy D (a więc [...]
