15

[...] pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem... MOJA DIETA 7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane 9.30 - w szkole Ryż Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w szkole ( różnie podają ) 15.00 Pierś kurczaka Chleb żytni razowy 16.00-17.30 Trening 17.45 Chleb żytni razowy Szynka, polędwica 20.00 Jaja kurze 22.30 Twaróg

[...] zamieścić tutaj swój plan treningowy w domowych warunkach. Dodam jeszcze ze moim celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jako takie ukształtowanie sylwetki młodego(15 lat) człowieka. Poniedziałek: 1.A6W 2.Grzbiety(20x) 3.Pompki w normalnym rozstawie rąk 4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x) 5.Przysiady(25x) 6.Wspięcia na palce(20x) [...]

[...] się poradzić specjalistów. Mam strasznie zapadniętą klatkę piersiową, i jest to co prawda spory ubaw dla wszystkich znajomych, dziewczyn jak i chłopaków. Mam lekko ponad 15 lat, ok. 60kg i nie wiem co zrobić Co gorsza wstydzę się ściągnąc nawet podkoszulek.... Doradźcie mi jakieś odpowiednie ćwiczenia, ewentualnie jakiś odpowiedni programik, [...]

Witajcie, mam 15 lat i mam grypę (katar, kaszel, temperatura, ból mięśni) po czterech dniach zauważyłam białe plamki w gardle, też z moich ust uwalnia się nieprzyjemny zapach mimo tego że ok. 30 min temu myłam zęby i piłam tylko wodę. Co to morze być? Jak mam z tym walczyć?

Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]

Panowie wykonalem badania : Test - >15 norma 2.8-8 skala zamnkieta Prolaktyna 160.3 norma 98-456 Progesteron 1.55 norma 0.2-1.4 podwyzszony Estradiol <5,00 norma 27.1 - 52.2 ponizej normy i to duzo RBC HGB HCT ponad norme ( morfologia ) Cholesterol cal 5.95 norma 1.3-5.2 podwyzszony Cholesterol LDL 4.44 norma 0-2.59 ponad norme [...]

witam! mam taką małą wątpliwość co do dawkowania kreatyny w takim przypadku: 4.00 - pobudka 4.15 - I posiłek 5.30 - trening 7.00 - koniec treningu dawki 5g naczczo i 5g po trzenigu, ok, tylko trochę się mnie wydaje , że może być za mały odstęp czasu od dawek(hmm.. ), i część kretki pójdzie się trochę piprzyć.. więc tak mi się myślało, że może 5g [...]

[...] z mlekiem + twarog 2 posiłek 10:00 buła z serem zoltym ,wedlina ,sałata 3 posiłek o 12:12 Zupa ( przewaznie jakas warzywna) zalezy jaka podaja na stołowce ;p 4 posilek 15-16( zalezy o ktorej wroce ze szkoly) Jem to co na obiad w domu 5 pisiłek 18:00 Tu bywa roznie przewaznie jakas kiełbasa , tunczyk , ryz 6 posiłek 20:00 2 jajka 7 posilek [...]

[...] 5 posilkow dziennie: 7, 11, 14.30, 18, 21 sen 23-7 I przypadek zaspalem i wstalem dopiero o 9.30 wtedy skaracam czas miedzy paroma peirwszymi posilkami,np.: 9.30, 12.00, 15, 18.30, 21.30 II przypadek: np. wypada Wam spotkanie sluzobowe miedzy godzinami 10-13 i nie ma wtedy szansy na ŻADEN posilek. co robicie w takim wypadku? ja osobiscie [...]

[...] stojąc z suplinacją - jedna reka czy obie na raz? Jak jest lepiej? Bo widze, ze wszyscy na youtubie ktorzy robia osobno rece to licza kazdy ruch wiec to czesto wychodzi 15+. A jesli ktos robi 8 powtorzen obie rece ne raz to jest trudniej niz 16 powtorzen rece osobno czy latwiej? Bo jednak jak osobno robimy to jedna reka troche odpoczywa. Jak [...]

[...] wd tej strony w przypadku dań których nie mogę w standardowy sposób sprawdzić kalori przy pomocy tabeli na stronie dobradieta. Wiadomo że każdy gotuje trochę inaczej i kalorie nie będą się zgadzać dokładnie ale czy warto kierować się ta stronę chociaż mniej więcej? Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-01-16 23:30:15

[...] jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie przychodzi tak szybko, ale ćwiczę już Ok 4 miesiące. Tutaj ten plan: 4x12 ht 3x30 zakroki 3x12 martwy ciąg na jednej nodze 4x10 przysiady 3x15 odwodzenie nogi w tyl na wyciągu Dodam, że jestem teraz na masie Zmieniony przez - xPj w dniu 2020-01-15 01:10:28

[...] tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc I jak ustalic maxy dla takich cwiczen jak szrugsy przeciez na 15 powt to trzeba zalozyc chyba ze 100 kg (a ja mam w sumie 110 kg) Potem nie bede mial co zalozyc na 10 powt nie mowiac juz o 5 powt. Jezeli mam problem ze zmiana ciezaru bo [...]

[...] się trochę od siebie, ale to wszystko z powodu braku czasu w DNT, dlatego tak ją zmodyfikowałem. Co o tym myślicie ? Dieta w DT: Gainer wrzucam przed posiłkiem jakieś 10-15 min max, żeby w miarę szybko zjeść później twaróg na noc. Dieta w DNT: Posiłek przed ostatni niby jest o 19, ale czasami o 20 Praca ; / Dlatego chciałem się ograniczyć do [...]

[...] i mam 177 cm wzrostu, Pon,Śr,PT -siłownia Wt,Czw.Basen No i czasami biegam w tyg,(obecnie nie bo mam kontuzje ,ale wkrótce znowu zaczne) Za pare dni będe braŁ HMB Olimpa,no i mam pytanie do straych wyjadaczy jacy siedzą w tym temacie,jaką najlepiej diete dobrać do siebie żebym mógl aktywnie stracić te zbędne kilogramy tak z 10-15. Prosze o pomoc

[...] Anabolic window ale doczytalem sie ze posiada jedna porcja okolo 5 gr kreatyny no i teraz mysle ze za duzo tego bedzie na Mid cycle i na Mass cycle bede mial dziennie 15 gr kreatyny , moja pozostala suplementacja bedzie skladala sie z : - ZMA - animalpaka - syntrax matrix 5.0 proteina - Massive Whey Gainer Ultimate Nutrion - L-glutamina [...]

[...] 3x w tyg również biegam 45min we wtorek, czwartek i sobotę, niedziela wolne. Co myślicie? Oczywiście do diety dodane są warzywa i owoce tylko ich nie wpisywałem. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/1/61861e058f6149e898c3ab43bf182eb2.jpg Czy nie za dużo w niej kalorii? I nie za mało białka? Zmieniony przez - Krystian01 w dniu 2016-02-01 15:11:03

Witam! Mam 15 lat ważę 58kg i mierzę 178cm wzrostu. Wyglądam jak wieszak. Najgorzej jest z klatka piersiowa. Lekko widac mi zebra. Jem bardzo dużo (5-7 posiłków dziennie). Jem owoce, warzywa, mięcho, itp. Nie jem w ogóle żadnych chipsów ani słodyczy. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby nabrać jakiegoś wyglądu. Chciałbym juz bez wstydu chodzić po plaży [...]

[...] razem z dietą byly fajne ale do czasu aż waga stanęła mimo rekompozycji tak samo fat nie idzie. Co myślicie o yohimbinie hcl z hadesu wersja 2.5mg http Czy lepiej wziąć wersję 5mg? Wiek:17lat Waga:69kg Wzrost:170cm Ćwiczę fbw siłowo 3 razy w tygodniu plus do tego tabata 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-17 15:45:25

Przy CKD stosuje trening HST, jaka ilosc powtorzen dobrac? 5tki, 10tki cyz 15tki? oraz po ile cwiczen/serii na dana partie (trenuje 3 razy w tygodniu + 15 minut na rowerku stacjonarnym po treningu silowym). z gory dziekuje za odpowiedz. P.S Jesli brakuje tu jakiegokolwiek info to piszcie od razu wklepie wszystkie potrzebne dane :)