15

[...] CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): po srodku 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE klata :115 martwy ciag :100 w serii przysiad : 110 w serii wszystko w seriach po 9 powt moj cykl: 1-5 test enan 400mg c7d 1-6 tren acetat 100mg c2d 3-11 [...]

/SFD/Images/2016/7/15/e0cfb4e91bca4d8187d81e94acda4723.jpg Opis Wspiera system obronny Chroni przed wolnymi rodnikami Jest źródłem cennych polifenoli Preparat może być stosowany przez wegetarian Wyciąg z ziela czystka zawiera naturalnie antyoksydanty, w szczególności polifenole, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. [...]

[...] leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 -szrugsy 4x 15-20 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]

Witam Nazywam się Marek , mam 15 lat 195cm wzrostu 97kg wagi. Coś o mnie zaczynałem grać w piłkę nożną w klubie w wieku 10 lat potem gdy miałem 14 lat trenowałem SW niestety miałem zbyt długi dojazd by trenować dalej co skłoniło mnie do wrócenia na stare śmieci do piłki nożnej . Grałem Przez Całą jesień i dostałem przekierwoany do starszej Grupy [...]

[...] do przodu-2x50 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4x10-6 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej-4x10-6 3. Unoszenie tułowia z opadu-4x25-15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielokami z supinacją nadgarstków-3x12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3x12-8 3. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] cały czas mam obiekcje że po podrzeźbieniu zamiast dobrego wyglądu zostanie ze mnie chuda szmata No i drugi powód. W sumie to cieżko mi określić domowymi sposobami jaki mam BF. Porównanie ze zdjęciami na pewno pomogło by w tym bardziej. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-04-06 00:15:32 Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-04-06 00:18:03

[...] boli ale nie gram tam tyle co na betonie. Nie wiem czy iść na jakieś prześwietlenie i mam jeszcze pytanie czy maści rozgrzewającej typu bengay użyć przed czy po graniu? Dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ea2ff5a59ef46aeb170787fccbeb21c.jpg Zmieniony przez - migus11 w dniu 2013-06-18 23:53:15 Zmieniony przez - migus11 w dniu 2013-06-18 23:54:14

[...] itp),po jakim czasie występują .Czy po odstawieniu wszystko wraca do normy .Dzieki za odp. Pierwsze badanie : Kortyzol 664,6 nmol/l TSH 2,39 μIU/ml Tyroksyna wolna FT4 15,82 pmol/l Trijodotyronina wolna FT3 5,01 pmol/l Progesteron 0,12 ng/ml Prolaktyna 248,5 μU/ml Glukoza (Osocze fluorkowe) 97 mg/dl Insulina 10,26 μU/ml Testosteron wolny [...]

[...] wykorzystam jej potencjał. Z dawkowaniem nie ma problemu: 0,2mg na kg masy ciała, podzielone na dwie dawki. Jako że jestem na IFie i okno żywieniowe mam w godzinach 15:00 - 24:00, z pierwszą dawką nie ma problemu - po przebudzeniu, z dala od jedzenia, a co najważniejsze - od węgli. Problem pojawia się kiedy przychodzi dzień treningowy: [...]

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3S - 6 p Piątek Barki i Grzbiet Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3S - 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 S - 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S - 8 powtórzeń Sobota Brzuch Brzuszki 4S - 15 powtórzeń Niedziela Bieganie ok. 10 km wolnym tempem czy dobrze to wszystko sobie zaplanowałem ?

[...] żeby dobić do 30% zapotrzebowania dziennego? Posiłek 2 - 10:00 Banan (jedna sztuka ok. 200g) - 190 kcal ?znowu brak pomysłów co mogę zjeść na przerwie w pracy Posiłek 3 - 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż biały długoziarnisty SUPREME (100g) - 340 kcal Pierś z kurczaka (połowa opakowania z biedronki, ok. 220g) - 218 kcal Warzywa na patelnie [...]

[...] Po obcięciu węgli wychodziło mi że sporzywam za dużo tłuszczu bo wychodziło +- białka 30pr, tłuszczu 30pr,węgli 30pr. Dostałem zj**y od Was że węgle na poziomie 150gr to mnie chyba poj**ało ;) Zmieniłem to i od 2tyg trzymam węgle na 50procent , białko ok 35pr, tlusze ok 15-20 pr Moje zapotrzebowanie żeby schudnąć ok 3kg miesięcznie [...]

[...] 11. POZIOM BF%:7-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekie zakola sie pojawiają 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1737 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg x 4 ostatnia seria (nie robie maxow) -martwy ciąg:150kg x 3 ostatnia seria -przysiad: 140kg x [...]

[...] 3) Prostowanie hantla w opadzie 3x12-10 1a) Uginanie sztangą stojąc 3x8-6 2b) Młotki hantlami stojąc 3x10-8 3c) Uginanie hantli siedząc z supinacją 3x12-10 4) Zwijania 3x20-15 Piątek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x4 2) Wykroki z hantlami 3x8-6 3) Prostowanie siedząc 3x12-10 4) Żuraw 3x8-6 5) Uginanie leżąc 3x12-10 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : 3-6 posiłków dziennie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry, ale ostatnio trochę ospały, ale pracuje o 6 rano do 22 od pon do pt 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata i plery niestety 15. PPM (podstawowa przemiana materii): sram 8 razy dziennie :D ale to też od tego żarcia, ze tyle jem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 lekko -martwy ciąg: 170 – przestałem [...]

[...] codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda ( 1 KAPSUŁKA = 0,7 GRAM KREATYNY ). 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 164g ( 22% -węglowodany: 345g ( 32% -tłuszcz: 107g ( 32% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trzeci cykl 1- 20 propa 10 deci 2- 40 propa 200 wina 3- właśnie go skończylem 2 [...]

[...] bicepsow 40cm, brzucha 85cm. chciałbym przybrac na sile i na masie, i zastanawiałem sie nad odzywkami do tej pory jeszcze nic nie wziolem, tak wiec nie mam pojecia co kupic? koledzy doradzaja mi HMB i KREATYNE.Prosze o jakas porade co do zakupu odzywek. Sorka za błedy jestem dyslektykiem. Zmieniony przez - Masowaty w dniu 2006-03-09 15:20:59

A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]