SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO SPRAWDZENIA!! HELP

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 444

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 87
Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc)

Dieta : 3-6 posiłków dziennie

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : MAXIMUSCLE Cyclone za dwa tygodnie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x6, wyciskanie lezac 55 x 4, martwy ciąg 40-50

Plan:

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS

Klata
Wyciskanie sztangi na skos góra 12/10/8
Wyciskanie sztangi na płasko 12/10
rozpiętki 12/10/8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/10

Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8
prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu chwytem mlotkowym 10/9/8
prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu podchwytem 10/9/8

ŚRODA: BARKI +NOGI

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 14/12/10
unoszenie na boki hantelek siedzac 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8

Nogi

Półprzysiad ze sztangą na karku 12/10/10/8
Wspiecia na palce


SOBOTA: BICEPS+PLECY

Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
martwy ciąg 3x8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 87
Czy ten plan jest wporządku czy trzeba coś zmienić ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Nie bierz się za suple przy takich wynikach siłowych, nie ma to sensu. Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś i jakie efekty po nim ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 87
efekty były widoczne i to bardzo , ostatniego planu nie miałem.. sam jakoś ćwiczyłem po swojemu + suplement do tego i spompowało mnie troche
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomóżcie :)

Bialko zestaw