15

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam wszystkich. Panowie takie pytanie. Uszkodziłem sobie łokieć i [...]

[...] nóg na maszynie 3x10 11. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x10 12. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 13. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x10 14. Odwrotne rozpiętki 3x10 15. Unoszenie ramion do przodu 3x10 16. Francuskie uginanie ze sztangą stojąc 3x10 17. Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 18. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 19. [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 2 miesiecy bedzie to zaczne cykl ) 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia! 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wszystko w normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 150 martwy ciag : 187,5

[...] PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mala 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: mam troche matexu co z tym zrobi da sie polaczyc jak ewentualnie?? chce zbic [...]

[...] nazwy. Dzięki z góry i Pozdrawiam 7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g 20:00 (po treningu) Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek [...]

[...] 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, tricepsów, przedramion, co zrobić żeby zaczęły rosnąć? To są główne cele, dodam że mam 180cm wzrostu, 71 kg wagi no i 15 lat :) Wcześniej ćwiczyłem calistenice na własną rękę samemu układając sobie trening, od miesiąca ćwiczę na siłowni, zakupiłem suplement na który mnie namówił kolega a [...]

[...] 6:30 wyjazd, 7:00 zaczynamy (a wlasciwie kolo 8:). Co godzine robie sobie kilkuminotowa pzerwe, potem przerwa 10-10:30, i potem przerwy mniej wiecej co godzine do 14-15. Pije 2l wody przez te 8 godzin. Czy 3 gramy to nie bedzie za malo? i o jakiej porze mam to wziąć? Przypominam ze chodzi mi tylko o cel antykataboliczny, na razie inny [...]

[...] ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera 15g oliwy z oliwek Posilek 3 : 13.20 ( III sniadanie :P ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera 15g oliwy z oliwek Posilek 4 : 15.30 ( przed treningiem ) 150g piersi z [...]

[...] owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 260g godz 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy wytrawny 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g godz 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] i nic nie potrafie z tego wywnioskowac:P moglby mi ktos pomoc? ps. mam dostep do profesjonalnej silowni i trening chcialbym na niewielka reduckje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65/66 Wzrost: 175 Cel treningowy: niewielka redukcja Staż treningowy na słowni: poltora roku z niewielkimi przerwami Uprawiane inne sporty: plywanie [...]

[...] białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Kiełbasa zwyczajna -1/2 pętka Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2-3 [...]

[...] 18 lat. Ustawiam opcję ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i dostaję: Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w jednym poradniku wyczytałem, że [...]

[...] Everlast rozmiar M - 60zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0092061ca334aa3ba31f44f45a348a0.jpg Sweterek Pierre Cardin rozmiar M - 50zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d07a00ae62f4731be2215611d56a04d.jpg Bokserki Lonsdale paczka(2 pary w paczce) - 25zł - rozmiar M(wg mnie L) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5072ae2c17546758b938faadc408b83.jpg Dodatkowo w tym tygodniu [...]

[...] to mój początek szukam czegoś tak do 100 zł. Gdzieś widziałem jakieś odżywki po 60-70 zł za 3 kg ale nie wiem czy warto na takie oferty zwracać uwagę bo nie znam się na tym. Dlatego oczekuje pomocy od was. Chciałbym też zaznaczyć że odkąd pracuje (prawie 3 miesiące) cały czas idę z waga w dół. Zmieniony przez - hCYk w dniu 2014-10-15 13:11:28

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3 x100kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam potrzebuje porady jestem w trakcie cyklu na suscie [...]

[...] szukalem pracy i znalazlem za tydzien ide ..ale problem jest taki ze to jest praca 2 zmianowa na rano i na popoludniu .. mam silownie za darmo u znajomego ale ma czynne od 15 do 22:00 i moze sie okazac ze bede pracowal jeden tydzien na rano i jeden na popoludniu ...co zrobic zeby masa i sila nie spadla a zebym dalej odnosił sukcesy w budowaniu [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, nie wiem dokladnie 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: proplo+meta,prolo+antek+tren+wino i prop 9. CEL CYKLU: MASSA 11. POZIOM BF%: niski 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dzięki

[...] i tłustych produktow, mało się ruszałem. Teraz jem zdrowo, aktywnośc mam umiarkowaną Pon: 60 min trening siłowy Wtorek: 10 minut biegania + coś robie 10 minut CF lub 15 minut HIIT Środa: 60 mintu trening siłowy Czwartek: 10 minut biegania + cardio ( skakanka ) Piątek: Trening siłowy 60 minut Sobota: 10 minut biegania + CF ( 10 minut ) [...]

[...] kickboxing i dodatkowo wf na silowni lub na hali we wtorek jak 5 trening, mam 22 lata 180cm i 71kg zazwyczaj jadam sniadanie np tosty lub serek wiejski potem obiad okolo 15-16 i kolacje po treningu najczesciej ryz z kurczakiem po ala chinsku albo jakies tosty, jogurty, serek wiejski, czesto jakies owoce jablka, banany, do tej pory nie bralem [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Co uwazacie o takim cyklu? 1-10 cypio 700week 1-10 bold 600week 11-21 cypio [...]