15

[...] ze sztanga do kątu 45 stopni miedzy udami a podłogą 12-10-8-6-6 superseria 4*12 wyprosty nóg na maszynie siedziac(4 głowy) i leżąc brzuchem(2-głowy) wspięcia na palce 3 *(15 jedna noga ,15 druga i pozniej 10 razem) środa wolne. czwartek:klatka+biceps prosta ławka 16-12-10-8-6-6 skos 4*8 rozpiętki skos 4*12 wyciskanie francuzkie leżac 4*8 [...]

[...] - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3 serie 12*10*8 Brzuch: -na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń Czwartek: Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6 -prostowanie nóg na masyznie(nie wiem jak to się [...]

Witam. Wrzuce tu plan do poprawy i czekam na odpowiedzi :d Ale na poczatek.. Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x [...]

[...] "PROG" 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 Sobota aeroby przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z [...]

[...] 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 - 12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 - 12) /staly ciezar/ dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - [...]

[...] i zmiany w cyklu diecie itp. Test e4d -500,mg boldenon- e5d 400 tren ? Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów 3 jaja kurze Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś [...]

[...] zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. 1 kolejka 13.08. 21:00 Brentford - Arsenal 14.08. 13:30 Manchester Utd - Leeds 16:00 Burnley - Brighton 16:00 Chelsea - Crystal Palace 16:00 Everton - Southampton 16:00 Leicester - Wolves 16:00 Watford - Aston Villa 18:30 Norwich - Liverpool 15.08. 15:00 Newcastle - West Ham 17:30 Tottenham - Manchester City

Zamierzam wziasc prolo i propa do tego na rozkretke, czy tak byloby dobrze?: 1-2 prop 100mg E2d 1-12 prolo 200mg E5D 14-15 Clomid 4332221111 14-15 Clen 13-15 Kreatyna Podkreslam, ze bylby to moj drugi cyklon, na pierwszy biore w tej chwili tak: 1-6 prop 50mg E2D 1-6 silabolin 25mg E2D Aha, ile przerwy powinienem zrobic muiedzy tymi cyklami

[...] 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein . 100g płatków owsianych . 300ml mleka 11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego razowego 15:00 - obiad . 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka . Mięso, warzywa . Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze) 16:00 - BIAŁKO + 25gram Białka Premium pro [...]

[...] powtórzeń - 2 seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie: (10)-8 3.Podciąganie na drążku szeroko do brody z obciążeniem -6 serii: (15)-(12)-(8)-(2-3)-8-8 - w seriach właściwych ciężar bez zapasu powtórzeń. - 2 seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu 4.Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt wąsko / [...]

[...] różnymi przerwami ostatnio 1.5 roku bez przerwy . 6. DIETA: -białko: 2.5 g /kg -węglowodany:2g/kg -tłuszcz:1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 15 mg dziennie w wieku 17 lat , obecnie 1-9 prop 100 mg e2d , wino 3-9 30 mg ed . 8. TRENING: masowy , oststanie 2 tyg na rzezbe + aero 9. CEL CYKLU: masa z jak najmniejsza [...]

kupiłem jakies 14-15 m-cy temu pochopną decyzją, mało grany więc sprzedaje bo jeszcze wiecej na wartosci straci -xbox360 premium -dysk 60gb -2 bezprzewodowe pady -hable hd i inne -słuchawki i inne pierdoły, m.in. dokumenty -gry: NFS most wanted Tomb raider legend kung fu panda lego indiana jones pgr3 -prawie 2 lata ogólnopolskiej gwarancji door 2 [...]

Siema mam 15 lat, mam zamiar ćwiczyć takim planem(ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ale postanowiłem ćwiczyć SPLIT). Poproszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu o to on: Wtorek(Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół)-4s 12,10,8,6 - [...]

Witam. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz taki trening w dwóch obwodach: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z [...]

[...] - 20x20x20x20- 3s x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max Nogi 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 15/12/10/8/6 5. Wspięcia na palce stojąc - 15/12/10/8/6 DIETA: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK [...]

[...] rozpiętki na klatę robie 20 seryjek (na siłę większym obciążeniem po 4 powtórzenia ) (na rzeźbę mniejszym obciążeniem po 10 powtórzeń) resztę tak samo tylko że po 15 seryjek Środa : WOLNE Czwartek: triceps kaptury przedramię tak samo jak we wtorek każdego po 15 seryjek Piątek: WOLNE Sobota : biceps barki również tak jak we [...]

[...] powtórzeń # Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Łydki # Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 15 powtórzeń # Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki/Tricepsy Barki # Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 serie x 10 [...]

[...] wiec nie mam duzo czasu na czytanie calego forum i szukania co i jak ... Jestem zielonym w kulturystyce... Wiem ze mozna pozadnie zaczac cwiczyc na silce w wieku okolo 15-16 lat. Od paru dni cwicze w domu na poczatku dobra rozgrzewka z 10-15 min pozniej pąpki 4 serie po 20 na poczatek i mam tylko 1 hantelek i uwiesilem sobie na niego razem [...]

[...] lata pocimy się bardziej i tracimy dużo wody szczególnie podczas treningu, naukowe badania udowodniły że utrata jednego litra wody powoduje spadek wydolności organizmu o 15% czy podczas pracy czy podczas treningu. Dlatego tez dużo sportowców dyskutuje jaki jest najlepszy napój podczas treningu ,pracy. Przedstawiamy wam 5 najlepszych napoi [...]

[...] Porcja 300g Ilość porcji w opakowaniu 6 Opakowanie 6x300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 285 kcal Tłuszcz 9 g - w tym nasycone 6 g Węglowodany 15,9 g - w tym cukry 1,8 g Błonnik 4,2 g Białko 33 g Sól 1,2 g Sposób użycia Przed użyciem łagodnie wstrząsać przez 10 sekund. Oderwać 2cm otworu z każdej strony i [...]