15

[...] w tym bardzo dużo podjazdów. Do takiego treningu zaproponowała przy moich danych, które podałem w ankiecie na początek 3000kcal w rozkładzie węgle/białko/tłuszcz 50/35/15. Spożywam 4 posiłki w ciągu dnia, przykładowy dzień wklejam poniżej: http://www.img.pl/GkZf.png Jeśli chodzi o zachowanie procentowej zawartości składników to jeszcze [...]

Witam, mam pewien problem, bo od pewnego czasu taki jeden gimbus mający 15 lat ostatnio bardzo mnie ciśnie, bo jak twierdzi obrażałem jego ,,starych" (tak powiedział) i teraz często mnie upokarza przy kumplach, lasce i robi głupie żarty i nie wiem czy powinienem mu pokazać z kim ma doczynienia.Niedawno skończyłem 18 lat, mam 188 cm i 81 kg, chodzę [...]

3 plecy biceps 4 5 klata triceps 6 7 bary nogi 8 9 plecy biceps 10 11 klata triceps 12 13 bary nogi 14 15 plecy biceps 16 17 klata triceps 18 19 bary nogi 20 21 plecy biceps 22 23 klata triceps 24 25 bary nogi 26 27 plecy biceps 28 29 klata triceps 30 1 bary nogi 2 3 plecy biceps 4 5 klata triceps 6 7 [...]

[...] po 2 serie na duze partie a 1 na małe - przez cały cykl! Od poniedzialku nie ćwicze ale dopiero dziś wpadlem na pomysł z hst i teraz mam pytania: - jutro sprawdze maksy dla 15 w pon 10 w srode 5, czy jeśli tak zrobie to mogę już zaczynać od następnego tyg hst? Największy problem mogę mieć z podciaganiem podchwytem. Sprawdzałem przed chwilą w [...]

[...] 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) 20/13/80 520kcal ryby w sosie pomidorowym 13/12/2 177kcal rodzynki 1/0/15 75kcal Razem 34/35/102 922kcal Obiad piers z kurczaka (100g) 20/1/0 100kcal ryż (100g) 6/1/78 350kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 35/7/90 580kcal 2 [...]

[...] 100g Mleko 200ml 2 jaja kurze całe. II posiłek(11:30) Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka do chleba + pomidorek, sałata, itp. III posiłek (15:00): Ryż/kasza/makaron 100g Pierś z kurczaka/jakaś rybka 100g Godz:16:00 TRENING Godz:17:15 Banan IV posiłek(19:00) Ryż/kasza 100g Pierś z kurczaka/ Tuńczyk [...]

[...] i chce miec wszystko na tip top wiek 30 wzrost 172 treningi 3xfbw i 4x30 minut kardio praca raczej siedzaca SUPLEMENTACJA -Białko do uzupełnienia braków w diecie -EAA 15 g po treningu -COLLAGEN PRO all nutrition 15 g DO POSIŁKU -lecytyna 1 tabs -maca 1 tabs -vitaminall sport komplex 1+1(witaminy i mineraly) -vitamin c1000mg+d-1 tabs -gold [...]

[...] kanapki z szynką do tego woda z miodem i odrobiną cytryny 3 posiłek Również w szkole o 12:10 Jem obiady na szkolnej stołówce ( rodzaj posiłku w zależności od dnia) 4 posiłek 15:30 Ryż z jabłkiem, bądź wiśniami Ryż gotuję po czym wkładam w koc, aby napęczniał. Stosuje 7 łyżek ryżu i małą łyżeczkę soli, do tego 2 starte jabłka. Mieszam i jem. Pycha [...]

[...] 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. Nogi 1. Przysiady 4x6-8 2. Wypychanie na suwnicy 4x8-10 3. Uginanie nog 4x8-10 4. Wspięcia stojąc 4x12-15 5. Wspięcia siedząc 4x12-15 Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 3. Wznosy sztangi wzdluz tułowia 4x8-10 4. [...]

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: lekko podwyzszone cisnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : brak przysiad : 150 Witam To moj pierwszy taki cykl i niewiem czy wszystko jest ok... Mam [...]

[...] głowa w góre) 1s-30p, 2,3,4,5s-20p. -rozpiętki (skos głowa w góre) 4x 12-8 -wyciskanie hantelek/sztangi (płaska) 4x12-8 -brama (ruch na wysokosci głowy przed siebie) 4-x15-8 -przenoszenie hantelki (lekki skos) 3xmax Triceps: -wyprosty ramion z linka wyciągu górnego (zamaist uchwytu linka) 2x30p -wyprosty ramion z l.w.g z drązkiem (nachwyt) [...]

[...] 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) Triceps Rope Pushdowns: 3 sets x 6-8, 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training) Lateral Raises: 1 set x 12-15 reps + 3 mini-sets x 4-6 reps (rest-pause training) Hanging Knee Raises: 3 sets x 8-12 reps (straight sets) Workout B: Back, Biceps and Legs Weighted Chinups: 3 [...]

[...] odpoczynek. Pytanie czy mono może być na to trzecie ale już profesjonalne podejście do cyklu kreatynowego. Jaki okres dać na nasycenie (tydzień wystarczy?) przy dawkach 30 30 25 20 20 15 15 (G) a później 10 g na dzień przez ok 4-5 tygodni. Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Staż: Rok z kawałkiem Dieta: jakaś tam jest. Proszę o profesjonalną pomoc ! ;)

[...] ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4 x w tyg Split 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakosci masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enanthat test + Oxa 1,5 roku przerwy 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Miedzy mezo a endomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Bez zarzutow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetyka po [...]

[...] ćwiczenia robiłem chce robić po 8-12 powtórzeń, nie będę rozpisywał ćwiczeń bo nie chce sprawdzać planu, którego i tka jeszcze nie ułożyłem a intensywność na dane partie i ich łączenie) Wszystkie treningi wykonuje w przeciągu tygodnia. Zmieniony przez - Faho77 w dniu 2013-09-15 12:31:47 Zmieniony przez - Faho77 w dniu 2013-09-15 12:41:52

[...] po wypicu nitro z carbo ??) przed snem- 30g nitroprogenu dni nietreningowe: (tutaj albo biegam albo cwicze na ergowioslach) rano- 30g nitroprogenu(posniadaniu od razu??) , 15ml amino (przed sniadaniem po biegu- carbo 50g przed obiadem, amino 15 ml przed kolacja- amino 15 ml przed snem- nitroprogen 30g bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos na to [...]

zapotrzebowanie 3000Kcal, przy mojej diecie redukcyjnej ja mam 2025Kcal. Śniadanie: jajecznica z 3 jaj /B-17.64g/ T-15.66g/ W-0.90g/ 214Kcal chleb zwykły 70g /B-3.78g/ T-0.91g/ W- 39.90g/ 172Kcal Mleko spożywcze 300g/ B-9.90/ T-9.60/ W-14.40g/ 183Kcal B=31.32g/ T=26.17g/ W=55.2g/ Kcal=569 2 posiłek(w szkole): chleb zwykły 80g /B-4.32g/ T-1.04g/ [...]

[...] z gryfem 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 ---- LUB ----- (OPCJA 2) TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz sztangielkami 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 biceps suplinacja 3x8 prostowanie w opadzie 3x8 allahy 3x10-15 Który plan według was jest [...]

[...] silownie od listopada, niestety waga w miejscu, zero efektow. Prosze o podanie linka do ktorejsc z juz zaprezentowanych na tym forum diet, ktora by mi pozwolila zrzucic ok 15-20 kg nadwagi. Na silowni cwicze: 15 min rower rozgrzewka, pozniej cwicze na atlasach glownie gorne partie, robie brzuszki, na koniec rower 30 min. Chcialbym sie odzywiac [...]