15

[...] dalej chce zbić nieco wagę ale schodzi to na dalszy plan, teraz na pierwszym miejscu chce poprawić osiągi swego ciała... Cele... Aktualne słabe wyniki :/ Bieganie 100m 15,9 sek. 1000m 3,42 min. TS WL 90kg SQ 140kg MC 150kg I teraz chce poprawić czas na 100m na 15,4 sek czyli o 0,5 sekundy czas na 1000m na 3,15 czyli o 27 sekund. Następnie [...]

[...] brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 1x12 2x10 1x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę lub dół ) - 1x12 2x10 1x8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 1x15 2x12 1x10 1. podciąganie linki stojąc 1x12 2x10 1x8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 1x12 2x10 3. Uginanie [...]

[...] (staly ciezar) 4)Prostowanie ramion na wyciagu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 6)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 7)Skretosklony tulowia 3*15 dzien 2 --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka [...]

[...] 1podciąganie do karku 4*8-12 2wiosłowanie głownią trzymaną oburącz12 10 8 8 3wiosłowanie sztangielka czworoboczne 1unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem3*15 2unoszenie barków ze sztangielkami2*15 Biceps 1wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem.3*8-12 [...]

[...] pomiarów efektów nie robiłem, ale na boisku (koszykarskim) dało się odczuć różnicę, in plus oczywiście. • Czas trwania - całkowity czas trwania treningu pomiędzy 15 - 30 minut, czas jednego powtórzenia 5-10 sekund. • Intensywność - każde powtórzenie musi być wykonywane z maksymalnym wysiłkiem (szybkością), poprawiamy szybkość, więc [...]

dieta: http://www.ile-kalorii.pl?CCnm2 współczynnik bmr 1879 kalorie: 3241.43 wegle 55% 1782kcal - 445g białko 15% 486 - 121g tłuszcz 30% 972kcal -108 Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] jednorącz 4x 10/10/10/10 - podciaganie sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 - Wznosy barków "Sztrugsy"4x 12/12/12/12 Triceps: - pompki na poręczach 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15/15/15

[...] 3s 8-12 Wioslowanie 3s 8-12 Wznosy bokiem 2s 8-12 Tyl barku 2s 8-12 Bic + tric 2s 8-12 Lydki 3s 12p Plank 3s 1minuta+ PIĄTEK VOLUME Skos dodatni hantlami 2s 12-15 Sciaganie drążka wąskim chwytem 2s 12-15 Hip trust 2s 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s 12-15 Tyl barku [...]

[...] POZIOM BF%: ? raczej nie duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x150 -martwy ciąg: obecnie robiłem tylko jako uzupełnienie rumuński na prostych to po 150-160 x 5 [...]

Witam chciałem prosić o ocenę mojego planu ( chce trenować na siłę ) Moja waga : 96 kg Mój wzrost : 182 cm Mój wiek 17 lat Mój plan: Poniedziałek Nogi 3 x 15 przysiady 10min stepper Klatka 3 x 20 pompki Barki 2 x 15 Wyciskanie hantli Biceps Hantle stojąc 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Triceps Francuskie oburącz 3 x 20 Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]

witem zdjecia przedstawiaja mnie po 3 miesiacach cwiczen. do ocenki. krytyka mile widziana. Zmieniony przez - RiBiT w dniu 2007-09-11 15:26:05 Zmieniony przez - RiBiT w dniu 2007-09-11 15:26:22 Zmieniony przez - RiBiT w dniu 2007-09-11 15:26:39 Zmieniony przez - RiBiT w dniu 2007-09-11 15:27:02 Zmieniony przez - RiBiT w dniu 2007-09-11 15:27:23 [...]

[...] e7d a więc tam na siłce cwicze 3 razy w tyg, pon,czw,sob a k1 wt,pt Zazwyczaj tak wyglada moj trenning na siłowni(głownie zalezy mi na masie) Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 francuskie sztanga lamana 13,11,9 wyciag prosty drązek 13,13,13 Czw [...]

[...] http://25.media.tumblr.com/tumblr_mbpkf6dAYm1ru6yjso1_500.jpg http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/04/525494_10150702959298717_320870023716_9515280_1093472144_n.jpg [...]

[...] wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Białka należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad 150 lat temu i nazwano proteinami. Są one głównym materiałem budulcowym organizmu (stanowią około 15% masy ciała ludzkiego - głównie masy mięśniowej). Są głównym składnikiem [...]

[...] wynosił 30,5 cm, uda zas 49. Niczym nie wyróżniał się spośród swoich rówieśników. W niedalekiej przyszłości Frank zapisał się do miejscowego klubu. Mimo tego kupił sobie 15 kg sztangielki i zaczął trenować również w domu. Jego Ojcu nie przypadło to do gustu. Mawiał „Możesz rozbudować mięśnie kosząc trawę i pracując fizycznie kolo domu, [...]

[...] : 1) wznosy barków ''sztrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\8\8 Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 20\20\20 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 15\15\15 Piątek : ( Nogi + przedramie ) Uda : 1) przysiady ze sztanga na barkach (6 seri) 12\10\10\8\8\6 2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie) 8\8\8\8 3) [...]

[...] minuta pompka + zwis na drabinkach 4. ROZCIĄGANIE ++ CZWARTEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 5 minut schody + kółko 2. BARKI a) 4 x 15 wznosy hantli w bok 2 x w staniu, 2 x w siedzeniu b) 4 x 20 wznosy barków w górę z hantlami c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 [...]

[...] 1 płaska łyżka stołowa do śniadania i do posiłku po treningowego. Czas stosowania: nieograniczony. Szczególnie zalecany w okresie jesienno/zimowym. Cena: słoik 300 gr - 15 zł (wystarcza na miesiąc). Paczka 500 gr - 25 zł. (wystarcza na ponad miesiąc). Osobiście stosuję od dłuższego czasu i bardzo sobie chwalę. Wyraźną poprawę odporności [...]

[...] - 200tab (1-2tabs przed treningiem) Póki co tyle z mojej strony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f8e5532eef745fbb01b132b12e1bb0e.JPG Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-19 21:15:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893263252a18453bbb7c2c7b0697596a.JPG Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-19 21:16:15 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (105kg->98kg), przedtem przerwa półtorej roku (88kg->105kg), przedtem 2 lata (130kg->88kg) (*) Staż treningowy na rowerze: w wieku 15-22 przejechane 35000km rowerem, od 2 miesięcy znów kręcę Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w [...]