15

Dziś 15 dzien if po 15 dniach waga powinna juz byc chociaz lekko na - prawda ? w moim przypadku 15 dzien if waga jak stala 94-93 tak ciagle stoi wgl sie nie zmienia w pasie spadlo 4 cm ale waga stoi ktos jakis pomysl cos ? 2200 kcal jem moze odetne jeszcze 200? to 2000 bo aerobów krecic mi sie za bardzo nie chce a nawet nie mial bym kiedy bo [...]

[...] pt-biceps+triceps sob-nogi PONIEDZIAŁEK Plecy 1.Martwy Ciąg 12<10<8<6 2.Ściąganie drążka 10<10=10=10 3.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 4.Szrugsy 20<15<10 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 3.Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki 1.Wyciskanie [...]

Witam, Moj wzrost 185cm, waga 95kg. 1) prosze o ocene ulozonej diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / [...]

[...] górnego 12,10,10,8 2.wiosłowanie sztangielkami 12,10,10 3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8 4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8 5.pompki na poręczach 20,15,15 6.sciąganie drązka wyciągu górnego(wąski rozstaw podchwytem) 12,10,8 PIĄTEK Nogi+barki 1.przysiady ze sztangą 12,10,10 2.Wyciskanie na maszynie 12,10,10 3.wspiecia na [...]

Witam, prosze o ocenie planu:) Środa: Przedramie Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 15,15,10,10 małpi chwyt. Nawijanie cieżarka na drązek 3s Swobodny zwis na drązku 3s do zmeczenia Niedziela: Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 90 stopni 3serie 15-15-10 I tu prosze o pomoc w ocenieniu planu :) i podaniu jakis jeszcze 2 cwiczen na biceps:) [...]

[...] 12/10 NOGI -przysiady 12/10/8/6 -uginanie nóg 12/10/10 -wykroki z hantlami 10/10 -wspięcia na palce => +10kg z przysiadów 4x 25-40powt ŚR KLATA -wyciskanie płaska 12/10/8/6/15 -wyciskanie skos w dół 12/10/8/15 BIC+TRIC -> SUPERSERIE -uginanie ze sztangą 8/6 -połowiczne wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10 BRZUCH -brzuchy na ławce skos w dół [...]

Witam!! Od przyszłego tygodnia planuję na dobre zacząć FBW 15 10 5 wg. artykułu WODYNA. Mój wybór padła na: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE Dzisiaj na treningu chciałem ustalić ciężary dla planu A a w piątek dla planu B. Podczas dzisiejszego treningu nasunęło mi sie jednak kilka pytań i [...]

[...] w pon ostatnia iniekcja 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umięśniony 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Witam załoga :) a więc tak to mój pierwszy cykl jak i temat . Panowie w [...]

[...] brzucha lezac 4 x 25 Łydki Wspiecia stojac 3x 25 Wspiecia siedzac 3 x 25 Dzien 3 Nogi Przysiad ze sztanga 4 x 12 Wyciskanie nogami 3 x 12 Wyprosty na czworoglowe 3 x 15 Ugiecia na dwoglowe 3,4 x 15 Lydki Wspiecia stojac 3x 25 Wspiecia siedzac 3 x 25 Dzień 4 Barki Wznosy bokiem w opadzie (sztangielki) 3 x 8-10 Podciaganie sztangi [...]

Ćwiczę już od jakiegoś czasu, tak wyglądałem 2 miesiące temu ( sporo się nie zmieniło, ale siły mam znacznie więcej, na tym zdjęcie robiłem tylko 1 pompkę, teraz robię 15 :D ) To jest mój ideał sylwetki, i nie wiem czy mogę się na taką nastawiać, czy miednica i biodra na to pozwolą? mam 15 lat. [...]

[...] wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka godzine potem 100g [...]

[...] czy juz jest dobrze?? Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,8g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść [...]

mam pytanie o moje cwiczenia. Cwicze miesiąc i do tej pory mój codzienny trening wyglądał tak: 1-hantelkiem 5 i pół kg. na jedną rękę 50 razy (seriami po 20,15,10,5) 2-pózniej 30 pompek 3-sztangę o wadze 20kg. na dwie ręce 105 ray(seriami 20.20.20.15.15.15) 4-na ławeczce odchylonej do tył 50 brzuszków. 5-i na koniec jeszcze 10 pompek I teraz mam [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: do dupy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słaby zarost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: 115kg -przysiad: 90kg Witam. W sumie to nie wiem czy ktoś będzie w stanie mi coś pomoc [...]

[...] więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: głównie: oliwa z oliwek olej rzepakowy masło olej lniany - chodzi o omega-3 (moim zdaniem lepsza opcja niż ryby) Codziennie 10-15 gramów tego oleju na zimno. czyli 6-9g omega-3. siemię lniane - to akurat działa dosyć prozdrowotnie (gardeło, żołądek, jelita) i mam nadzieję, że zmniejszy u mnie efekty [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie [...]

[...] osobie która ma 160cm nie doda ok. 30cm. Oczywiście najważniejsza jest genetyka(ale poprzez ten trening można sobie wzrost poprawić). Najlepiej jest go stosować w wieku 15-16 lat bo wtedy jest największa szansa że się urośnie. Ale osoby 17-18 letnie niech też spróbują. Robiąc ten program nic nie tracą. TRENING: [...]

Witam. Dosyc sporo sie naczytalem o treningu HST 15-10-5 i nie powiem zaciekawil mnie a co za tym idzie planuje go wyprobowac. Bedzie jakas odskocznia od ciaglego splita. Sciaglem sobie kalkulator wiec z ciezarami nie mam problemow i obliczaniem. Narazie jestem na etapie ustalanie maxów, narazie jestem po 15stkach. Mam jeszcze troche czasu wiec [...]

[...] o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać to na ciele chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie, jaką odżywkę mógłbym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]