15

[...] Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 9.35 pisilek II 12.25 III bialko elite whey 30 g + olej 14.35 posilek IV 14.45 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 2 caps magnez 16.15 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 16.30 3 capsy Hydroxycut Hardcore 16.55 5 min rowerek 17.00 carbo 50 g 17.01 silka 17.50 po silowni 17.52 15 g no shotgun 17.53 20 min [...]

[...] latać na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach. 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s [...]

[...] skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki w podporze tyłem 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Francuzkie jednorącz 7x8-12 ?? Hantle stojac z sublimacją 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) [...]

Witam.Aktualnie jestem na masie i ułożyłem sobie taki oto plan: Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 Wznosy bokiem 3x8-15 Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC klasyk 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie [...]

Stuff już w drodze do mnie więc rozkręcam karuzelę... Dzięki uprzejmości Fitness Authority i Weryfikatorów pojadę na takim mixie: 1. NO-XS 2. KRE-ALKALYN® 3. TEST -A - BOOST Ciekawią mnie odczucia zwłaszcza po tym ostatnim produkcie, po pierwsze z racji tego że miałem okazję używać innego towaru w tym typie, po drugie wiek już do tego [...]

[...] ( Niedługo mam wizytę u ortopedy to pewnie się coś dowiem) Dajcie znać, co zrobić aby wrócić z siłą i czy mój plan jest ok. Plan treningowy: Poniedziałek Plecy + triceps 15min biegania lub 15 min orbitreka Plecy 1.Podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4s x 8 pow 2.Podnoszenie ciężaru na ławce skośnej (maszyna) 4s x 8 pow 3.Wyciskanie poziome [...]

[...] 8/8/8 /wyciąg górny(tric) 8/8/8 Sobota Drążek 1/2/3/4/5/6/7/8 itd aż do porażki Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/10/10/10/10 Drążek na wyciągu górnym "na wyczucie" mięśni 15/15/12/12/12 Unoszenie tulowia ze zwisu 25/25/25 Bic-sztanga łamana/prosta Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie 25/25/25/25 Uginanie nóg w leżeniu 25/25/25/25 Zamaszysty [...]

trenging z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x [...]

[...] x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 4. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/5 x 3 5. Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 15. Trening 1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4 85/3 2. Sklony stojac x/6 x/5 x/4 x 2 3. Podciaganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2 4. Sklony boczne x/8 x/6 x 3 [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy utworzyłem dobry plan ćwiczeń masę. Poniedziałek - klata+triceps - wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,10 - rozpiętki 3x 15,12,12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,10,10 - wyciskanie francuskie 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - pompki w podporze tyłem 3x 20,20,15 [...]

[...] stojaki, drążek. P.S Czy powinienem robić brzuszki? Jesli tak to przed treningiem czy po i w jakiej ilosci powtórzeń? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 powt. 12kg (w jednej ręce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s X Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s X Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 15 powt. Nogi: - [...]

Od pewnego czasu nosiłem się z zamiarem napisania art. o innych olejach, które raczej są mało znane lub w ogóle . Pisze o nich, bo od sporego czasu, jestem na low-carbach a lubię czasami po główkować i po experymentować. Mam nadzieję, że wam się spodoba, do olejów, które próbowałem dołożyłem własny komentarz. Pamiętajcie, że oleje niżej [...]

[...] obejść bez spadków. Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLAY 4x8-10 WYCISKANIE HANTLI ŁAWKA 75 st. 4x10 ROZPIĘTKI 3 x 12-15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 x 12-15 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x15 UGINANIE Z HANTLAMI 5x8-12 FRANCUSKIE LEŻĄC 5x8-10 WTOREK lub ŚRODA (min. 35-36 godzin przed [...]

[...] czesto nakręcony 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Do łysienia 0,ale porost na klacie jest,na ramionach i na plecach małe długie włoski 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: Niby 2000 kcal klata : 100x5 martwy ciag : Nie robię ale około 100x6 poszłoby przysiad : 100x10. PYTANIE:Witam [...]

[...] w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie [...]

[...] na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8) 4.Prostowanie nóg na maszynie (12,10,8) 5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15) Barki: 1.Wyciskanie hantli(12,10,8,6) 2.Unoszenie hantli bokiem(12,12,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10) 4.Unoszenie [...]

[...] wielkich i skomplikowanych maszyn. Może nam pomóc bardzo prosty przyrząd. Zapomniany przyrząd. Jak zapytacie o niego starych bywalców siłowni ( bardzo starych:1514;) to na pewno będą wiedzieć o co chodzi. Najprościej mówiąc jest to czapka z pasków z łańcuchami. Zakłada się ją na głowę, a do łańcuchów doczepia się obciążenie. [...]

[...] 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15), 2.Wtorek a)Biceps + barki 1Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i [...]

[...] : B: 21 T: 1 W: 0 kcal: 100 5 pestek z dyni : B: 1 T: 2 W: 0 kcal: 25 Jakieś warzywo Razem: B: 27,5 T: 4,5 W: 45 kcal: 350 IV posiłek: 15.30 (przed treningiem) Ryż biały 100g : B: 6,5 T: 0,5 W: 76,5 kcal: 344 Pierś z kurczaka 100g : B: 21,5 T: 1,5 W: 0 kcal: 100 Oliwa z oliwek 10g : B: 0 [...]

[...] i mam około 185 uderzeń zamiast maksymalnie około 160-paru, które byłyby optymalne... Potem staram się po orbitreku trochę ochłonąć i przesiadam się na rowerek - jakieś 10-15 minut na niskim obciążeniu luźno sobie pedałuję, a potem wracam na orbitrek i ćwiczę na nim około 15-20 minut, ale już w naprawdę wysokim tempie - daję z siebie wszystko. [...]