15

[...] pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 przywodzenie na ginekologu i 5x20 odwodzenie j.w., 15 minut na rowerku, dwie serie na obwodowym sprzęcie czasem dokładałam kolejne 30 minut na bieżni, niekiedy 15 minut na ergometrze. Przez dwa tygodnie treningów w wadze mi [...]

[...] Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis czas [...]

a co byscie powiedzieli na taki cyklik : 1-4 meta na kicka 25mg ed 1-8 susta 250mg e4d 1-8 bold gen far 200mg ew 9-14 enan norma 250mg e3d 9-14 bold 250-300 ew 15-20 prop 450mg ew 15-20 winko 30mg ed 15-20 tren 75gm e2d to dla znajomego wczesniej co bral, rozne polaczenia enana, deci, wina propa, anapolon solo chyba tez byl. staz [...]

Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Tak Cześć, Moim celem jest schudnac okolo 15 kg do wakacji. Mysle ze waga 85 kg bedzie idealna dla mnie. Na siłowni cwicze dlugo, okolo 2 lata a prawie efektów nie ma. Popełniłem dużo głupich błedów, co widać w moich [...]

[...] śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które zawierają 1500mg siarczanu glukozaminy i 60mg wit c?? 3.tutaj ten czosnek ale czytałem ze jest ciężko strawny i na dłuższą metę się go nie powinno jeść więc nie wiem, polecicie coś :( [...]

[...] (lekko). Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 6-10 - Pompki na poręczach z ciężarem 3s 6-10 - wyciskanie wąsko : 2s 8-12 Barki : -wyciskanie hantli 2s 8-15 - unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-15 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8-12 - Prostowanie sztangielek w opadzie 3 s 8-12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). [...]

[...] (patyczak:) Ja z regoly mam tak: 7.00 śniadanie: zawsze jem płatki 9.30 jem bułke z szynka w szkole 11.20 jem obiad w szkole nie odemnie zalezy co jest (musze jesc :( ) 12.15 jem 2 bułke z szynka 13.15 trening (siatkówki w czasie lekcji) 16.00 koniec lekcji 17.00 jestem w domu 17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej doradzic Wieczorkami [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 130 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 117 to pod brzuchem 128 sam brzuch 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze od 15 roku życia ale z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy po 100 mety ale to jakies 15 lat temu i 3 razy winko 2 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Zakończony we wrześniu. Leciał enan z boldem, i ostatnie tyg sam enan z taperingiem. 11. POZIOM BF%:obstawiam 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia raczej 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia(po ojcu) 15. PPM [...]

[...] aktywnego uprawiania sportu w NaturalFit. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 1. Zawody rozpoczną się 21.11.2016 roku o godzinie 18.00. Warunkiem uczestnictwa jest obecność w klubie 15 minut przed ich rozpoczęciem. 2. Klub Naturalfit, ul. Zjazdowa 13, 91-610 Łódź. UCZESTNICY ZAWODÓW: 1. Uczestnikiem zawodów może być każda osoba posiadająca aktualny [...]

witam zdobyłem juz Bolda z ALPHA PHARMA i kika innych środków , tj. npp z Alpha pharma , prop Razak , Prolo Unigen , winko Razak tab. i 3 op Omnitrope - 15 amp po 15j kazda. chce zrobic taki cykl i prosze o ocene 1-4 metka razk 30mg ed ( to na lekkie ruszenie) 1-10 prolka 250mg e4d 1-6 npp 100mg e2d 1-14 boldenon 250mg e4d 4-18 Omnitrope 3j ( [...]

[...] tygodni wyglądało to tak: I.Push day, poniedzialek: -przysiady ze sztanga na barkach - 5s, 8-10p. -wyciskanie hantli plaska - 5s, 8-10p. -wyciskanie hantli siedzac - 4s,10-15p. -california press - 4s, 8-10p. -wspiecia na palce - 4s, 20-25p. II. Pull day, wtorek: -podciąganie nachwyt - rep goal (30-35p.) -wiosłowanie pól-sztanga – 4s, 6-10p. [...]

[...] Oficjalny komunikat: grapplerinfo.pl/v-mistrzostwa-mazowsza-adcc-komunikat/ Miejsce zawodów: Hala sportowa OSiR Włochy, ul. Gładka 18, 02-172 Warszawa Termin zawodów: 15 czerwca 2013 Dane kontaktowe: [email protected] 509123672 – Kuba Witkowski (sprawy organizacyjne) 507819658 – Kamil Uminski (sprawy sportowe) IDEA: Otwarte [...]

znalazłem coś takiego na forum: "Jesli Twoje miesnie nie reaguja na laczna sume 20 powtorzen na grupe poprostu musisz zrobic SD. Zakres 15-20 powtorzen (czyli tak naprawde TUL) jest wiecej niz wystarczajacy zeby zaszlo budowanie miesni. Cwiczenie z wieksza objetoscia jest bez sensu" i mam tutaj wlasnie pytanie: jezeli mam np: 1 x 15 repsów [...]

[...] Etap 4 (Choc zmieniajac plany zrobilem mocny reset i tak wrzuce plan ciut pozniej) Pamietam ze na poczatku schudlem nieziemsko jak to zreszta bywa najczesciej jakies 12-15 Kg. Od tamtej pory systematycznie i skutecznie powiekszam swoja wiedze w dziedzinach treningu i nie zanosi sie na to bym przestal przez najblizsze... W ogole nie biore pod [...]

[...] - Płatki kukurydziane 70 g b:5/t:2/w:54 - Jabłko b:0/t:0/w:6 2.II Śniadanie (szkoła 10:30) - Chleb razowy z ziarnami 100 g b:7/t:5/w:39 - 3 jaja kurze całe b:20/t:15/w:1 - banan b:1/t:0/w:11 3.Obiad (15:30) -Ryż biały 50 g b:3/t:0/w:39 -Pierś z kurczaka bez skóry b:32/t:5/w:0 -Marchew b:0/t:0/w:2 -Papryka czerwona b:1/t:0/w:2 4.Posiłek [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 Wtorek,czwartek,sobota brzuch 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore leżąc 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 4*15-20 (zależy mi na kaloryferze) Proszę o ocenę mojego planu. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, mam 15 lat,176cm,78kg i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]

[...] ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY WYKROCZNE 3s/10 pow Klatka: 1)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]