Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
Pojęcie probiotyki, pochodzące od greckiego pro bios – dla życia, obejmuje żywe kultury pożytecznych drobnoustrojów, bakterii i grzybów, które spożywane wraz z pożywieniem lub uzupełniane suplementem diety kolonizują nasz przewód pokarmowy, tworząc fizjologicznie korzystny ekosystem mikroflory jelitowej, nazywanej wymiennie mikrobiomem lub [...]
[...] kg nadmiarowej tkanki tłuszczowej, ten proces może zająć nawet kilkanaście miesięcy (o ile wytrwasz w stosowaniu diety i przy regularnym treningu). Dla osoby ważącej 80 kg, 15 kg zmagazynowanego tłuszczu oznacza zatłuszczenie rzędu ~19%. 10 kg tłuszczu u takiej osoby to 12,5%. Dla porównania zawodnicy stający na scenie mają ok. 3-5% tkanki [...]
Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]
[...] wyraźnie pomidorowy z wyczuwalnym dodatkiem kawałeczków kiszonego ogórka. Fajny wybór dla osób nie przepadających za typowym sokiem pomidorowym. W 100 g soku znajduje się 15 kcal. Węglowodany 3,4 g (w tym cukry 2,2 g), białko 0,9 g, tłuszcz 0,2 g, sól 0,9 g. Składniki: pomidory świeże 87%, ogórki kwaszone 13%, zalewa z ogórków kwaszonych, sól. [...]
Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]
Monika Bodalska, która w zeszłym roku została Mistrzynią Polski w kategorii bikini fitness, pochwaliła się na swoim Instagramie pierwszym tatuażem. Jej żebra zdobi teraz małe serduszko z samolotem. Najwidoczniej w ten sposób Monika pokazała jak bardzo kocha podróże. Przyznała, że podczas robienia tatuażu bardziej odczuwała łaskotki niż ból. Oprócz [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
[...] ręką: 4 serie po 10-12 powtórzeń (każde ramię) 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko: 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko: 2 serie po 12-15 powtórzeń (dropset) 6. Przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 10-12 powtórzeń 7. Prostowanie [...]
[...] dnia, w magiczny sposób nie wyparował. Duże dawki węglowodanów (makaronu, kaszy, pieczywa, ziemniaków) potrafią zwiększyć stężenie insuliny nawet na 5-7 godzin. W badaniach 158 g węglowodanów podwyższało stężenie insuliny na 5 godzin! Jak postępować? Przeciwdziałać wystąpieniu, a nie gasić pożar! Jeśli chcesz maksymalizować efekty potreningowego [...]
[...] półkach, wafelki nie zawierają zwykłego cukru, wyczuć można lekki posmak kakao, są delikatne, kruche, zawierają mało kalorii. Minusy: obecność karmelu amoniakalnego (E150c), który spożyty w nadmiarze spowodować może problemy z wątrobą i nie tylko, jego dopuszczalna dzienna dawka to 200 mg/doba, na kilogram masy ciała. Obecność węglanów [...]
Wśród sportowców oraz osób aktywnych fizycznie coraz częściej spotkać można tych, którzy naprawdę uważają na to, co jedzą. Stąd też wielką popularność zyskał olej lniany - większą niż jego źródło – siemię lniane. Lignany wykazują szereg cennych właściwości, między innymi: regulują pracę naszej gospodarki hormonalnej, uzupełniają niedobór [...]
[...] 2008;16:2518–2523. 5.Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, III, et al. Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population. Am J Epidemiol. 2003;158:85–92 6.Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J. Eating frequency and body fatness in middle-aged men. Int J Obes Relat Metab Disord. [...]
John David Glaude znany również jako "Obese to Beast", ma jedną z najbardziej inspirujących historii utraty wagi, jakie kiedykolwiek widziano w Internecie. Transformacja Johna rozpoczęła się, gdy miał 20 lat. Był otyły i spożywał posiłek po posiłku, przekąskę po przekąsce i był uzależniony od jedzenia. Ważył 163 kg! Pewnej nocy oglądał program [...]
Popularność witaminy K w suplementacji sportowej wzrosła pośrednio na skutek docenienia niezwykłych walorów witaminy D3. To właśnie dzięki rozpopularyzowaniu witaminy D3, witamina K2 coraz częściej gości w arsenale suplementacyjnym osób trenujących. Jej zadanie jest dość proste z punktu widzenia osoby trenującej. Ma ona na celu wesprzeć działanie [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
[...] Classic Europe. W kategorii overall juniorek udało się jej minimalnie wypunktować (7:8) niezwykle zgrabną Rosjankę Irinę Pimenową (później została mistrzynią świata seniorek 158 cm), natomiast w seniorkach rozgromiła dwie inne Rosjanki: Jelenę Pugaczewą oraz wicemistrzynię świata 2018 Hannę Kulinicz (łącznie startowało 17 zawodniczek). Ale w [...]
[...] czas odnosi się do tempa minut na km. 5 minut na km to 12 km/h 4:45 to ~12.63 km/h, 4:40 to 12.86 km/h 4:35 to 13.09 km/h 4:30 to 13.33 km/h, 4:20 to 13.85 km/h 4:00 to 15 km/h, 3:50 to 15.65 km/h 3:40 to 16.36 km/h 3:35 to 16.74 km/h 3:30 to 17.14 km/h W Internecie dostępne są kalkulatory przeliczników tempa, a każdy bardziej [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
