15

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gym_Bar_i36847_d400x400.jpg GYM BAR 32 % BIAŁKA, 15,6 G BŁONNIKA, 3,6 G CUKRU,241 KALORII POMAGA W ZWIĘKSZANIU CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ SZYBSZA REGENERACJA POTRENINGOWA SMACZNA I PRAKTYCZNA PRZEKĄSKA! WYSOKA ZAWARTOŚĆ BIAŁKA DUŻA ILOŚĆ CENNEGO BŁONNIKA DLACZEGO GYM BAR? Gym Bar to rewelacyjny i wartościowy baton [...]

Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]

[...] WTOREK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 2.Łydki: - wspiącia na palce stojąc 4x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 4x 20-15 CZWARTEK: 1.Plecy: - martwy ciąg 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wiosłowanie na ławce poziomej 4x 12-8 - wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej……………………………3x6-8 - rozpiętki w siadzie na maszynie…………………………………...3x8-10 - pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki)……….3x10-15 2. Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie…………………………………. 2x6-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc……………………….. 3x6-8 - ściąganie drążka……………………………………………………. 3x6-8 [...]

[...] 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 ------>dobre ;) 2 Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 3. Wioslowanie sztanga [...]

[...] tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (1794.93 + 492.51 + 300) TEF = 155.25 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1794.93 + 492.51 + 155.25 + 300 TDEE = [...]

[...] 12) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3x 12) Czwartek + 30 min orbitrek,rowerek (zmienna intensywność) Piątek Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE (4x 15-12) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI(4x 15-12) WSPIECIA NA PALCE W STANIU(4x 15-12) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3x 12) Unoszenie ramion w przód ze [...]

Seria imprez Euro Elite Chamions Tour w 2006 roku skladala sie z 5 imprez: - Kijow (3 Czerwiec) - Moskwa (4 Listopad) - Praga (15 Listopad) - Tallinn (25 Listopad) - Portsmouth (26 Listopad) Europejska Federacja Kulturystyki i Fitness po raz pierwszy zdecydowala sie na zawody z nagrodami finansowymi dla amatorow. Pierwsze zawody odbywaly sie na [...]

[...] do spr , tylko mam jeden problem w ostatnim posiłku muszę dać jeszcze jakieś 400 kcal i nie wiem co. Sami spójrzcie na zapotrzebowanie i ile mi wyszło . Zapotrzebowanie: 3152kcal 118 g/dobę B 98 g/dobę T 449 g/dobę WW 1. 6:30-7:00 100g płatków owsianych 371 kcal / 12 B / WW 61 / T 7,50 Mleko 250 ml 47 kcal / B 3 / WW 4 / T 2 30 g [...]

[...] nowy na forum i nie wiem czy piszę to w odpowiednim dziale, jeśli nie to przepraszam i proszę o przesunięcie tematu do odpowiedniego.:) Przejdźmy do mojego problemu.:) Mam 15 lat, uczęszczam do 2 kl gimnazjum i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną. Głównie chciałbym w ciągu 4 lat osiągnąć na 1000m min. 3 minuty, podciąganie na drążku z [...]

[...] seriami i 10 sek miedzy cwiczeniami * Wtorek - Odpoczynek/lub: - Podciąganie: - nachwyt 3 x 3 - podchwyt 3 x 3 - wiszenie na drążku 10 x MAX * Środa - Przysiady 15 x 5 - Wykroki 10 x 3 - Brzuszki 10 - Pompki 10 x 3 - Dipsy 3 x 5 - Burpees 5 x 5 - Pompki Diamonds 5 x 3 - Podciąganie: - nachwyt 5 x 5 - podchwyt 5 x 5 - kolana [...]

[...] 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (bicepsy) 12-10 Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 15-12 ŚRODA Przysiady wykroczne (nogi - uda) 12-10-8 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (plecy) 12-10-8 Przenoszenie sztangielki za głowę (klatka [...]

[...] 6-6-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6-6-6 Dzień II - nogi - brzuch - przedramię -Przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6 -Prostowanie nóg na maszynie 15-15-12-10 -Przysiady wykroczne 12-10-8 -Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15-12-9-9 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Dzień III - plecy [...]

[...] robić dalej, Może jakiś endokrynolog/ androlog z okolic Lublina godny polecenia? 10.04 Prolaktyna 18,8 H ng/ml testosteron Testosteron 3,05 ng/ml 20.07 Prolaktyna 15,22 H ng/ml Testosteron 3,15 ng/ml 10.08 Testosteron - 309,92 ng/dl (240,24 - 870.68) Prolaktyna - 27,36 ng/ml (3,46 - 19.4 ) H SHBG - 18.1 nmol/l ( 13,5 - 71,4) [...]

[...] bokiem hantli 10-10-10 Tric Francuz12-10-8 francuz siedzac 12-12 WTOREK PLECY NOGI BIC pODCIAGANIE NA DRAZKU 8-8-6-6 wioslo sztanga 12-10-10 Nogi Przysiady 8-8-6-6 Lydki 15-15-15-15 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 modlitewnik 10-10 sroda wolne BRZUCH czwartek Klatka BARKI TRIC WYCSKAMIE na skosnej ujemne 12-10-10 wyciskanie [...]

[...] ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką - 20 20 20 Dzień V (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2. Uginanie nogi z linką dolnego wyciagu stojac 12 9 9 9 3. Podciąganie na drążku podchwytem max max max 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12 9 6 [...]

[...] 19,8 84,2 10:35 śniadanie w szkole -100g chleba razowego 6,5 1,3 40 -100g twarogu półtłustego 15,5 4 3,8 -5g masła 1 4 1 razem: 23 9,3 44,8 12:40- śniadanie w [...]

[...] ww kosztem zwiekszenia nieco Tluszczy i lekko bialka. Do tego dorzucam w DN areo, rowerek. Moja dieta przedstawia sie tak: 1) Płatki owsiane 60g / ww 42 t 4,3 Rodzynki 15g / ww 10 4 jaja kurze całe / b 32 t 21 Słonecznik 10g / t 5 owoc, woda, witaminy, omega 3 2) Makaron 50g / ww 40 t 1,3 Ser wiejski 250g / b 30 t 15 Oliwa z oliwek 15g / t [...]

[...] zrobił tę oto dietę dla mnie I posilek (6:00-7:00): Jaja kurze całe - 180g Ser twarogowy półtłusty - 50g Rzodkiewka - 20g Szczypiorek - 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15g BTW: 30/18/4 II posilek (10.30): Orzechy włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g Whey Protein 80 - [...]

[...] łokciami dotykać kolana. Ćwiczenie wykonaj w jednostajnym tempie, zachowując równomierny oddech. Wykonaj 20-30 powtórzeń na każdą stronę. - 3 serie po 30x Ćwiczenie 15 Spinanie brzucha Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Spleć ręce za głową i napinając mięśnie brzucha, unieś się ok. 30 st nad [...]