15

[...] te 25kilo W szkole jestem Bardzo długo jak na gimnazjum , Wstaje ok 7 , Myje się i wychodzę do szkoly ok 7:40 , Kupuję bułeczki o smaku pizzy i w szkolę jestem do 15-16 , Obiad w szkole jest o godzinie 12:30 , Zazwyczaj jakiś kotlet , ziemniaki i surówka O 16 jestem już w domu , mam ok 1-2h wolnego czasu i robię lekcję , Także przez tę [...]

[...] witamin (z grupy B: B6, B12, kwas foliowy) i minerałów. Jeden litr piwa dostarcza 20-60% dziennie zalecanej dawki błonnika, a wartość kaloryczna mieści się w granicach od 15 (bezalk.) do 41 kcal/100ml. Jeden litr piwa dostarcza: 1. 90-400 mg kwasu fosforowego (1.200 do 24 lat i 800 mg/d dla starszych) 2. 330-1,100 mg potasu (2.000 mg/d) [...]

[...] odpadają i zostają WPI/WPH, czy nie ma takiej zależności? Czy ktoś może jakoś mi pomóc przy wyborze produktu/ewentualnie wyprowadzić z błędu jeśli jakiś się powyżej zakradł? :) /SFD/Images/2016/6/15/7b70e1e1b0bb443fa9c2ab216b0a39fd.jpg Zmieniony przez - w270 w dniu 2016-06-15 04:04:54 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-15 09:05:25

[...] mam straszny problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i nawet się nie zdyszałem. Może wina też [...]

[...] mialem miesiac przerwy w pracy znow nabralem do 95. i chodze na silownie co mam na podaszu bez zadnego kardio. praca fizyczna . podalem pierwszy dzien diety :) /SFD/2018/9/15/e41923ec35104b6e849ac1fc942d13a2.jpg /SFD/2018/9/15/92a23c4f0aba410799ce29d8cfdd334d.jpg /SFD/2018/9/15/48ce612693e54bf3b5543cb859918c04.jpg [...]

[...] miseczka zupy jarzynowej czy mały brokuł. Jeśli jesz trzy posiłki dziennie, dodaj do każdego ok. 185 g warzyw i owoców, pamiętając, że te ostatnie najlepiej zjeść do godz. 15. " --------------- Warzywa przed godziną 15???? A jak jem posiłki o 19 i 22, to co mam je jeść bez owoców? Skoro można jeść 0,6 kg dziennie, a ja do jednego posiłku daję [...]

[...] Cel A : Chciałbym spróbować znacznie schudnąć, nie tracąc mięśni. Cel B : W ciągu najbliższych 12 tygodni utrzymam masę mięśniową oraz zmniejszę ilość tkanki tłuszczowej z 15 do 8 %. Cel A łamie wszystkie 4 zasady, cel B spełnia je wszystkie i zapewne dlatego będzie łatwiejszy w realizacji. Kluczowym elementem dla podejmowania decyzji o celu [...]

[...] tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg Posiadam elektroniczną wagę kuchenną. Więc co do tych (g) to wszystko [...]

FBW 2x tydzien, z naciskiem na posladki, ktore sa naturalnie płaskie w porownaniu do ud. Co dodac, zmienic? 3xwykroki ze ketlami po 15 powtorzen 4-5 hip thrust po 10 poworzen 4x suwnica po 10 powotrzen 4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen 3x wyciskanie hantli po 10 potworzen 3x rozpietki po 10 potworzen 3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen 2 [...]

[...] 65 kg wagi . Przy okazji mozecie sie wypowiedziec czy waga jest ok czy jak :p Opisze troche moj trening: Klata: - wyciskanie na ławce prostej sztangi lub chantelek 4x10-15 - wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-15 - rospietki 10-15 - pompki 4 serie aktualnie robie ok. 20 w kazdej serii . Trenuje tez pozostale miesnie ale tego juz nie bd pisal [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:72 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:115 UDO: TALIA:72 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 4-5x 9.CEL CYKLU: poprawa jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] lat. Podrzucam 2 zdjęcia moje i proszę o odpowiedź czy jest normalna budowa oraz 1 zdjęcie chłopaka z internetu i też proszę o odpowiedź czy to normalna budowa. Dziękuję /SFD/Images/2015/4/15/b434d8a6ddb244b3a713faa50b9666d6.jpg /SFD/Images/2015/4/15/9be88076faed4660a68935935af7a711.jpg /SFD/Images/2015/4/15/8a08af924d6a4d7f99920073e744feaf.jpg

[...] Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa 100g 3 Makaron dwujajeczny 100g Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa/Owoce 100g 4 Ryż biały 50g [...]

[...] klatki: 136 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 104 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: normalnie, praca 7-15. Uczelnia w trakcie ewentualnie w godzinach 15-20. Pytanie dotyczy okresu gdy aktywnosc zadanego typu jest minimalna. Caly dzien wolny Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ze sztanga w łapach? 3s 7) pompki na triceps na 2 krzesłach 8) łydki w Dni nietreningowe Brzuch : 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 [...]

[...] 4-5 ćwiczeń na duże partie 3-4 na małe Zacząłem od super seri i dropp setów ale g**** mi dawały i przeszedłem do podciwego 12-6 i uważam że lepiej działa Aeroby: Zaczynałem 15 min przed i 15 min po siłowni na bieżni dodając coraz więcej i teraz kręce aeroby 2x 45 min rowerkiem x 4 w tygodniu Czyli mój trening na dzień dzisiejszy wygląda [...]

[...] suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta cud :) wtedy mi sie tak wydawało jak nie przeczytałem ani słowa o kulturystyce dietę w postaci śniadania i obiadu i od 16 tyle.. Zmieniony przez - D.A.R.T w dniu 2007-11-15 18:34:25 Zmieniony przez - D.A.R.T w dniu 2007-11-15 18:37:36 Zmieniony przez - D.A.R.T w dniu 2007-11-16 10:38:12

[...] CEL: redukcja DIETA : Jest SUPLE: Thermo fat burner max, L-carnitine + green tea ( TREC ) Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Zestaw A Plecy: Drążek 3x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 Klatka: Wyciskanie płasko 3x15 Rozpiętki 3x15 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie [...]

znajomy pozwolil pstryknac pare fot to daje Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-01-15 22:55:13 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-01-15 23:01:08

[...] na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do tego w nietreningowe na początek rowerek stacjonarny lub biegi (zależnie od pogody) a z czasem, jak mi się wydolność poprawi [...]