15

[...] francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - Wolne ___________________________________________ Sroda - Nogi Przysiady ze sztanga 15<12<10=8=8 Prostowanie nog w siadzie 4x12 Łydki wspiecia na palcach 3x15 ____________________________________________ Czwartek - Barki Unoszenie sztangielek bokiem 1x12 [...]

[...] nikomu głowy), ale jeszcze bardziej chcę, aby mój plan miał ręce i nogi (sam nie jestem w stanie go ułożyć). Proszę o pomoc. Pozdrawiam kondensato. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] http://www.patryk.webt.pl/allegro/SAM_1094.jpg Istnieje możliwość wystawienia koszulek na Allegro. Przy zakupie 2 koszulek, dodaje płytę z rapem :) Do każdej koszulki vlepki! UWAGA! W razie pytań: GG: 4939408 / e-mail: [email protected] / pw Zmieniony przez - Patrydinho w dniu 2013-03-15 16:20:47

Witam ! podaje przepis na moje ulubione danie, robi się je dosłownie 15 minut, jest bardzo proste i smaczne a do tego zdrowe. Na fotkach przygotowywałem 2 porcje. Najważniejsze że łatwo zrobi je KAŻDY, bardziej lub mniej w kuchni doświadczony. PENNE PEŁNOZIARNISTE z ŁOSOSIEM składniki (1 porcja): 120 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum [...]

[...] cwiczenia 3x w tyg, w domu przez ok 1h o sredniej intensywnosci. aeroby stepper codziennie 30 min na czczo, zamierzam wprwoadzic bieganie, ale stopniowo, na poczatek moze 15-20min. cel: 95-100kg, w zaleznosci ile moze zejsc, wiem ze potrzeba duzo czasu na taka redukcje, ale jestem tego swiadom. pozniej przyjdzie czas na mase. pozdrawiam, i [...]

[...] substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu), substancja zagęszczająca (karboksymetyloceluloza), barwnik E1623, sól4, regulator kwasowości (kwas cytrynowy)2, barwniki (E150a5, E160a2,5), substancja słodząca (sukraloza). Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. ZALECANE PORCJOWANIE Zmieszać 1 miarkę proszku (30 g) z [...]

[...] Creatine Powder 500g 74 zł Creapure 250g 47 zł Creapure 500g 80 zł NUTREND: Regge 1 litr 61 zł BCAA Liquid 0,5 litra 28 zł BCAA Liquid 1 litr 46 zł Whey Gainer 6kg 159 zł Batony 5 zł Kreatyna 500g 55 zł - to jest niezła cena! UNIVERSAL: Amino 1900 111 zł Fat Burner 100 kaps. 57 zł Gain Fast 2,3 kg 136 zł Gain Fast 4,5 kg 221 zł [...]

[...] od głowy i kończąc na łydkach po 1/2 ćwiczenia na partię. 3. 1 Obwód składający się z 20 Przysiadów, 10 podciągnięć i 20 pompek. Taka rozgrzewka zajmuje mi około 15 minut i przechodzę do treningu to czuję się niby rozgrzany bo temperatura ciała podskoczy, ale mięśnie nie pracują jak powinny, np gdy pracowałem jako pomocnik przy [...]

[...] Ława płaska 4x5-8 2) OHP 4x5-8 3) Przysiad 4x5-8 4) Wznosy bokiem 3x8-10 5) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8-14 6) Prostowania rąk na wyciągu nachwytem 3x8-10 7) Allahy 3x8-15 II 1) MC 4x5-8 2) Drążek podchwyt 4x5-8 3) Wiosło nachwyt 4x5-8 4) Odwrotne rozpiętki na skosie brzuchem 3x8-10 5) Uginanie sztangi 3x8-10 6) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam! Chłopak, 15 lat, 58 kg, 170 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1670 kcal Białko: 116 g (464 kcal z białek) Węglowodany: 90 g (360 kcal z węglowodanów) Tłuszcze: 94 g (846 kcal) Dieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina [...]

[...] miejsce byl wyciag gorny i dolny , teraz chce zaczac to cwiczenie i chce robic je poprawnie Dieta: Współczynnik BMR 1647.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2842.02 Węglowodany 55% 1563.11kcal = 390.78gram Białko 15%% 426.3kcal = 106.58gram Tluszcz 30% 852.61kcal = 94.73gram Wiec Kalorie podbijam do 3000-3100 ??? (chce stopniowo powiększyć wymiary ale i [...]

[...] - UK TBD EUROPEAN CHAMPIONSHIPS 30th June EUROPE'S STRONGEST MAN 105KG - POLAND 7th July GP SLOVENIA 14th July NATIONALS - SOUTH AFRICA'S STRONGEST MAN - SOUTH-AFRICA 15th July NATIONALS - HOLLAND'S STRONGEST MAN - HOLLAND 19th July NATIONALS - SWITZERLAND'S STRONGEST MAN - SWITZERLAND 20th July EUROPE'S STRONGEST TEAM - HUNGARY 27-28th [...]

[...] Najważniejsze areny, na, których będzie rywalizować 128 zawodników i zawodniczek w grze singlowej to: Center Court główna arena tegorocznych zmagań, może pomieścić 15 tys. widzów, w tym roku dodatkowo wyposażona w zasuwany dach. No. 1 Court drugi co do ważności kort, otwarty w 1997 roku może pomieścić 11,429 fanów tenisa Mistrzynie [...]

Witam mam 15 lat, 172cm wzrostu i waże 80 kg jaką mi diete polecicie chciałbym schudnąc 15 kg

Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]

Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]

[...] ZWANE SIODEMKI 7 RAZY DO PASA OD PASA DO SZYI 7 I CAŁOSC 7 ROBIE TO 3 RAZY TRICEPS; WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO CHWYTEM WĄSKIM 12,10,8,8,10,12 PODCIGANIE NA PORECZACH 3X 15,17 SCIGANIE LINKI W DÓŁ 12,10,8,8,10,12 PIĄTEK NOGI I PRZEDRAMIE SKŁONY ZE SZTANGA NA KARKU 16,14,12,10,12,14,16 SÓWNICA 12,10,8,8,10,12 SIEDZAC NA ŁAWCE PODCIGANIE DO [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie 600mg susty week w styczniu wchodze na 1-4 Meta 20-30mg ed 1-4 cypio/enan 500mg ew 5-14 cypio/enan 750mg ew 1-14 deca 500mg ew 15-19 Antek 50-100-150-200 20-21 Meta 40mg ed 20-27 Prop 200mg e2d 20-26 Tren A 100mg e2d 22-28 Wino 50mg inj e2d CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ [...]

[...] ekto, tendencja do tycia jednak to raczej wina braku teścia i hormonów 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od 2-3 lat zauważam, że zaczynam powoli łysieć, też możliwe, że wina hormonów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie zrozumiałem 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] razy dziennie (2 kapsy) czy wystarczy raz (1 kaps)? -Glucosamine 1000 lub Arthroblock (jesli bedzie maly bol) lub Animal Flex (jesli bedzie silny bol) Co o tym powiecie ? Zastanawiam sie nad AAKG i Glutamina w kapsach. Ogolnie potrzebuje porad co przydaloby sie zmienic, dorzucic, wyrzucic :) Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-20 15:46:49