15

[...] 11 1 4 2 12 2 4 3 13 3 przerwa 4 14 4 4 5 15 4 4 6 16 4 przerwa 7 17 4 4 8 18 4 4 9 19 [...]

[...] na płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Tric 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 2. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Przyciąganie drążka do klatki 3x12-6 3. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha 3x12-8 [...]

[...] 6,13 Chleb razowy z pełnego przemiału - 1,0 Cykoria + 7,0 Cytryna + 5,0 Dorsz - 16,0 Dynia - pestki + 2,0 Fasola szparagowa + 5,0 Jajka - 24,47 Kalafior + 5,0 Kalarepa + 15,0 Kapusta biała + 4,0 Kapusta czerwona + 4,0 Koperek + 18,0 Królik + 3,0 Marchew + 10,50 Migdały - 2,0 Mleko krowie + 1,69 Morele suszone + 60,0 Morele świeże + 6,16 [...]

[...] by pomóc to proszę o uwagi i sugestie co do mojego planu. Poniedziałek plecy Podciąganie na drążku do klatki 10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10 Martwy ciąg 15,12,12 tylni akton barków Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc [...]

[...] 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 3 Unoszenie sztangielek w bok 4 x 10 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 Wspięcie na palcach ze sztanga na plecach 20/15/12/10 Środa 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8 [...]

[...] prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki no to stojąc z obciażeniem na barkach 15 12 12 na suwnicy prostowanie stóp albo siedząc taie na maszynie na łydki 3 serie 15 12 12 oraz siedząc podnoszenie łydek 12 10 10 progresja wszystko Czwartek : Bary : [...]

[...] (przykładowy dzień) 1 Posiłek 6.00 - jogurt - płatki owsiane (+ czasami banan) - kanapka (pieczywo ciemne) + jakiś plasterek sera, szynki 2. Posiłek (w szkole) 9.00 - 15.00 - 3 bułki ciemne + szynka, ser, twaróg - jogurt naturalny bądź owocowy 500ml - owoc (najczęściej jabłko) (oczywiście wszystko rozłożone na kilka przerw ;) 3. Posiłek [...]

[...] waszym forum a zarazem początkującym . Zacząłem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać od 1 września 2011. Chcę abyście pomogli mi zrobić dobrą dietę na masę . Troszkę o mnie : Wiek:15 Wzrost:180 Waga:50-60 Na razie stworzyłem taką dietę : Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe [...]

[...] zaprzestałem uczęszczać na siłownię i tak przez 3 lata to wsumie wogole na nią nie uczęszczałem i tylko grubłem sam nie wiem jak mogłem się do takiego stanu doprowadzić. 15.05.2008 ważyłem prawie 110 kg I od tamtego momentu wziąłem się już ostro za siebie!! Teraz ważę 107 kg. Walczę już od jakichś 6 miesięcy głodówki sheet !! 1000 kcal Za [...]

[...] zioła: rumianek, melisa, chmiel i pokrzywa Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam Trening na 8 tygodni, jutro kończę 4 tydzień (5x5) 1. wyciskanie sztangi z przodu 12x5 15x5 17x5 18x5 19x5 wiosłowanie gryfem prostym 20x5 26x5 30x5 34x5 36x5 wiosłowanie w oparciu o ławkę 7,7x5 9,7x5 10,7x5 11,7x5 12,7x5 wyciskanie na ławce prostej 16x5 20x5 [...]

[...] trening brzucha. ew. poprawil w nim co nie co (najbardziej ciekawia Mnie powtorzenia ,ich ilosc..) Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Robie [...]

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

[...] jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w [...]

[...] Trening 1. przysiad 25-38-50 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30-45-60 3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 24-36-48 4. wioslowanie 20-30-40 5. wyciskanie w siadzie 10-15-20 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lydki 30-45-60/brzuch na zmiane Dieta Suma dobowa: 3300.2 kcal 170.8 białka 15 101.7 tłuszczy 30 485.4 węglowodanów 55 [...]

Witam ! Zaczynam właśnie nowy cykl i proszę o opinie. 194cm , 99kg Dzień treningowy : OLIMP Thermo Speed Extreme - ( 1 kapsułka ok. 15 min. przed śniadaniem , 2 kapsułki ok. 15 min. przed obiadem ) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT- (1 kapsułka VITA - PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym ) Met-RX Amped- ( 3 [...]

[...] odżywki' ,lecz nie chcę zakładać 2 tematów a odpowiedzi na moje pytania wyżej nie znalazłem konkretnej) Więc poniżej podam mój trening: Poniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, --//--, [...]

[...] SOuthbeach - niezwykle skutecznie zawsze -10kg po 3 miesiacach spowrotem waga taka sama, jedzac w miare normalnie) Mój trening wygląda tak: pt, wt, cz, pt - FBW 5:10:15 w DT do 3 dni areoby 30-60min na trenazerze (rower) i okolo 3 x HIIT jesli w DT to po 3-4 godzinach po silowni. teraz dolozylem TABATE x 2 w tygodniu i ostatnio A6w [...]

[...] KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90 3. Spaghetti Bolońskie (200g makaronu pełnoziarnistego + sos pomidorowy + 100g wieprzowiny + 30g sera) KCAL: 1065,80 B: 59,28 W: 154,87 T: 20,87 4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94 5. Serek wiejski [...]

[...] http://www.koszulkipatriotyczne.pl/318-thickbox_default/koszulka-armia-krajowa-sand.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e3c986b9e949aba8d221d902886471.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb702bb9c6124745b965b8d6d81e2120.png Zmieniony przez - SEMPER PATRIA w dniu 2014-09-19 15:27:15 Zmieniony przez - SEMPER PATRIA w dniu 2014-09-19 15:28:15

[...] ktore akurat planuje dodac? (Sorry za angielskie nazwy ale tak mi latwiej a nie chce kaleczyc polskich nazw.) PUSH: DB bench press- 6/8/8/max Lateral raises- 12+50%x max/15+50%x max/15+50%x max (To w sensie takim ze robie x12 np. 10kg i potem biore 5kg i znowu max) DB Incline- 8/10/10 Wide- grip upright row- 10/12/15 Low cable chest fly- [...]