15

[...] 6 dniu stosujemy diety oparte o jeden składnik - mogą to być owoce, białko, warzywa, itp. Wymaga jednak silnej woli i zdeterminowania. Jadłospis: Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka [...]

[...] sztangielki siedząc 4*PROG. 3.Pompki 4*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. 1.Przysiady ze sztangą 4*PROG. 2.Przysiady wykroczne 3*10. 3.Martwy ciąg 4*15. 4.Wspięcia na palcach 4*MAX. Czwartek: Naramienne, czworoboczne. 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*PROG. 2.Podciąganie sztangi do brody 4*PROG. 3.Unoszenie sztangielek [...]

Siema,chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń domowych. Mam 15 lat chodzę na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i [...]

witam panów mam zamiar wziac cykl luty-marzec pod warunkiem ze mi nie wypali wyjazd za granice. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 90kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 7-8lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-6 ( omka,meta,deka, antek, winko, boldek) 8.TRENING: [...]

[...] jestem syty) , ma to związek z nawykami żywieniowymi - lubiłem objadać się wieczorami. Pracuję nad tym. Wydaje mi się, że ogarniam kcal, rozkład BTW, źródła białek oraz tłuszczów. Muszę poczytać więcej o węglowodanach i IG. Zastanawiam się nad suplementacją białka - ten twaróg ciężko wchodzi ;) Zmieniony przez - Asante w dniu 2010-10-07 15:27:08

jak sie jutro komus nudzi Pojedynek gigantów w Leeds. Dnia 25 października 2009 o godz. 15.00 w sali przy Polskim Ośrodku Katolickim w Leeds odbędą się, po raz pierwszy w Anglii, zawody STRONGMAN - Pojedynek Gigantów. Gośćmi specjalnymi tych zawodów będą: Ireneusz Kuras, słynny polski Strongman pochodzący z Lubina, charakteryzujący się największym [...]

[...] Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T 15, W 2, KCAL 280 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek Wiejski (200g) Pomidor (100g) Orzechy Włoskie (20g) B 28, T 20, W 8, KCAL 375 Dzień Pierwszy, [...]

A więc tak ułożyłem sobie HST tylko nie wiem czy dobrze ... Oto trening dla 15 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 <15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 [...]

[...] prop dla zdrowotności 8. TRENING: 5-6 w tygodniu 9. CEL CYKLU: crossfit (siła i wytrzymałość) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): z łatwością do tego i tego 13. STAN ZDROWIA: zdrowy po kontuzji kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Mam 15 lat i 180 cm wzrostu ważę 80 kilo lecz jedyną rzeczą która mnie martwi to tłuszczyk w okolicach brzucha ćwiczę rzeźbę mięśni a ten właśnie problem jest kluczową przeszkodą w osiągnięciu upragnionego celu. Proszę o jakieś zestawy ćwiczeń... z góry dziękuję... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 101 [...]

[...] mid 0.2 0.1-0.8 grsnulocyty 3,4 1.8 7.7 limfocyty 38.6 24-45 mid 4,5 1-10 granulocyty 56.9 50-70 plytki krwi 184 130-450 mpv 9.8 6-13 pdw 15.4 15-17 pct 0,180 0.120-0.360 bilirubina 0.67 0.20-1,2 aspat 80 10-45 alat 133 10-40 ggt 30 7-50 fosf,alkaliczna 76<104 estodrial [...]

[...] wtor środ - 30min biegam do 50 następnie robie ćwiczenia na ręce z hantelkami 3 lub 4 kilowymi, nogi, brzuch na piłce oczywiście wszystkie partie- ćwiczenia po 3 serie i tak 15 do 20 powtórzeń. Następnie mata i tu ćwiczenia na biodra, uda, pupę, trochę brzuszków tak ok 20 razy. Na koniec rozciąganie. W soboty lub niedziele (czasami i w soboty i w [...]

[...] : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : wf, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Pozdrawiam Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 15:46:03 Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 15:47:09

[...] gumowa wypełniona piaskiem 5kg (20zł za dwie) 12. 2 sztuki: hantla 8kg (24zł za dwie) 13. 1 sztuka: hantla 6,5kg 14. 2 sztuki: talerz 1kg gumowy, fi 28 (6zł za całość) 15. 2 sztuki: talerz 1kg, fi 28 (6zł za całość) 16. 2 sztuki: talerz 2kg, fi 28 (12zł za całość) 17. 4 sztuki: talerz 2,5kg, fi 28 (30zł za całość) 18. 2 sztuki: talerz 4kg, [...]

[...] innym miejsc. Miejsce: KAKUTOGI DOJO-salka z tatami, toalety, prysznice ul. Kasprzaka 1C 68-200 Żary woj. Lubuskie Tremin: 30 kwietnia 2011r. w godzinach od 12.00 do 15.00 Koszt: 15 zł, osoby zrzeszone w organizacji TSG, 25 zł pozostałe osoby! Osoba prowadząca: sensei Emil Waszak 1 dan Senshin Fighting Karate Sprzęt: ochraniacze stóp i [...]

[...] Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8 Wycisk. Francuskie hantle 10,10,8 Dipsy 10,10,8 Plecy Drążek 3x Wisłowanie sztanga 10,10,8,8 Szrugsy 10,10,8 lub wioslo hantlą? MC 4 x 12-15 Biceps Uginanie hantlem 10,10,8,8 Młotek 4s Może tutaj w bicu macie jakies inne propozycje ? Nogi Przysiady 5s 8-12 Wykroki 4s 8-12 Łydki Wspiecia 4x 15-20 Barki [...]

[...] 114 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop: 1-2 100 e2d, 3-8 150 e2d + npp: 3tyd 75 e2d, 4-8 100 e2d 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: pierwsza część cylku podciągnięcie czystej masy, druga część cylku ubicie i praca nad dxefinicją. [...]

[...] 8. TRENING: 1h trening siloy + 1h areoby 9. CEL CYKLU: rzezba zrzucic sadlo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec wino+enan 30 gru 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyćia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] 3000m - 14,43minuty (ocena 4) Bieg 10x10 - 31,2 sekundy (ocena 4) Podciąganie - 8 razy (ocena 4) Brzuszki - 50 (ocena 5) Dodam że 3 razy w tygodniu ćwiczę (10 serii po 15 brzuszków, 10 serii po 15 pompek, podciąganie na max, średnio 8 razy, z bieganiem trochę problem ale wiem że dam radę nadrobić) Do jednostki w Tomaszowie są jeszcze [...]

[...] Jestem po raz pierwszy raz na Forum, więc proszę o wyrozumiałość...:-) Mam takie pytanko : Jestem obecnie w 8 tyg cyklu : 1-12 Deca 300mg e7d 1-14 Susta 300mg e4d 11-15 Winko 30mg ed i chcę po tym wejść na Cypio/Bold. Jak powinien wyglądać mostek? Tzn myślałem o Cypio 250mg e7d i HCG 1500iu e3d przez 3-4 tygodnie i potem dalej Bomba, [...]