15

[...] przy wprowadzaniu diety wysokobiałkowej (przyspieszenie pracy jelit - możliwe biegunki), zaleca się zmniejszenie dawki, a następnie stopniowe zwiększanie do zalecanych ilości. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 15:55:11 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 15:56:56 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 13:54:35

[...] stojac 3 serie progres ciezaru modlitewnik z uzyciem wyciagu 3 serie progres Wtorek Barki-nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progres arnoldki 3 serie progres 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie + kaprury - sztrugsy 4 serie ze sztanga progres przysiady ze sztanga 5 serii progres prostowanie w siadzie 3 serie [...]

[...] leczę się także u dietetyka, który odpowiednią dietą odbudowuje mój organizm by radził sobie z jedną trzustką. Dieta jest niesamowicie rygorystyczna ale schudłam już 15kg. Lekarze zgodnie twierdzą,że to już czas na wysiłek fizyczny by nie została mi luźna skóra i by w końcu nabrać jakiejś kondycji. Jestem zdeterminowana i w końcu chcę być [...]

[...] że wysyłają wszystko kurierem. Sprzęt już na siłce, brat do pomocy zawołany. Czas na poskładanie go do kupy. Złożenie tego zestawu (mi - wtedy 17-latkowi i bratu - lat 15) zajęło 15-20minut i wystarczył do tego śrubokręt i klucz. Zdaje sobie sprawę, że trochę przynudzam. Pomyślałem jednak, że warto zaznaczyć jak szybko i sprawnie odbywa się [...]

[...] ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/

[...] w oczy zupełnie jednoznaczna odpowiedź jak z ilością powtórzeń i serii. Z jednej strony widziałem informację, że liczy się ogólna ilość powtórzeń w mikrocyklach (czyli np. 1x15, 2x10, 3x5, łącznie wychodzi po 15, 20, 15 powt.) a z drugiej, że taką samą ilość serii robimy w każdym mikrocyklu (czyli np. 2x15, 2x10, 2x5). Rozumiem, że dla każdego [...]

[...] itp. 8. TRENING: 3 x tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa, siła, większa motywacja do treningów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec 13. STAN ZDROWIA: Oprócz wrażliwego układu pokarmowego dobry, brak chorób przewlekłych, morfologia w [...]

[...] siedząc 10/8/8/6 -wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10/10 -wznosy przedramion w opadzie leżąc na ławce 10/10/10/10 IVdzień łydka -wspięcia, ciężar na barkach, maszyna 15/15/15/15 -przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10/10 -konik 12/10/8/6 -dwugłowy uda leżąc 10/10/10/10/10/10 Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-04-21 19:14:47

3 serie co 2 dzień pon/śr/pt/ndz Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Dipy 6-10 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń Przysiady [...]

[...] chwyt: 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (do brzucha): 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia w podporze : 10/8/8 4. Szrugsy sztangielkami: 15/12/12/10 5. Martwy ciąg: 10/8/8/6 Wtorek - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielej na skosie z suplinacją: 10/8/8 3. [...]

[...] sztangi leżąc na poziomej ławce 12, 10, 10, 8 • Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce (głowa w dół) 12, 10, 10 • Krzyżowanie linek na „bramie" 15, 15, 15 Triceps: • Francuskie wyciskanie sztangą do czoła 12, 10, 10, 8 • Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 12, 10, 8 • Prostowanie ramion na [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy lodówkę oraz mikrofalę). Jeśli pracuję na ranną lub nocną zmianę, [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. Wyprosty w kleku podpartym 4x10 na reke 2dzien nogi+bic 1. Przysiady ze sztanga 4*10+2*6 2. [...]

[...] dla obserwujących, żeby też mnie czasami zmotywowali, gdy zabraknie samozaparcia i dyscypliny. Cel jest jeden- zrzucić smalec do poziomu dla mnie satysfakcjonującego (13-15 %) , a co najważniejsze- utrzymać to w ryzach jak najdłużej. Cel może nie jest najbardziej ambitny, ale nigdy nie będę startował, podejście mam do tego czysto amatorskie. [...]

[...] - martwy ciąg 3 serje 10<10<8 - wiosłownie ze sztanga 10<10<10 Sobota: Barki ; Nogi Nogi: - przysiady ze sztanga 4 serje 10<10<10<8 - wzniosy na lydki z sztanga lub z chantlami 4 serje (max) Barki: - gapa 15<15<15<15 - wyciskanie sztangi za głwy 4serje 10<10<10<8 - wyciskanie chantlami w siedzie 10<10<10<10 Za udzielone uwagi z góry dzięki !!!

[...] bokiem hantli 4*8-10 3.unoszenie przodem sztangi 4*10-12 4.szrugsy z hantlami lezac na lawce dodatniej 4*10 5.wspiecia na palce 4*10 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*10-15 7. allachy siedzac 4*10-15 8. brzuchy 4*10-15 Od dluzszego czasu notuje zastoj wagi. Staram sie dobijac do 5 tys kalorii, ale roznie to bywa. Przykladowa dieta i zdjecia z [...]

[...] Razem: 20,4 gB 20,91 gT 81,8 gWW kcal 574,9 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Banan 100g Razem: 18,3 gB 2,7 gT 77,5 gWW kcal 384 13.15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW Obiad: 15/16 + to zależy jak szybko zrobię obiad:P Ryż biały/kasza gryczana [...]

[...] ,4,8B, 36W, 1,3 T , 180kcal 1 jajo(60g) , 7,5 B, 0,4W, 5,8T, 83,5kcal Pol pomidora Troche ogórka 49,5 B, 89,7W, 33,3T , 855kcal 2 śniadanie (12:00) 180G bulka grahamka - 15,8B , 91W, 3T, 457kcal 40g ser zółty - 11,2B,0W, 9,2T , 128kcal 40g szynka - 8B , 0 W , 0,6 T , 40kcal Pol pomidora Troche ogórka 35B, 91W, 12,8 T , 625 kcal [...]

[...] ze okolo 100 = 2645 kcal / 2 = 1322 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 188 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1405 kcal + (TEA)188 kcal = 1593 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1593 kcal + 700 kcal = 2293 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2293 + TEF(6% z 2593 = 137) = 2293 + 137 = 2430 kcal i tak [...]

[...] komentowanie liczby serii i powt. oraz doboru cwiczen. Plan został ułozony przem Pumę i ilosc powt. jest speriodyzowana w zaleznosci od etapu, na chwile obecną startuje od 15 powt w 4 seriach. Jesli mam wykonac 4 serie danego cw, to czy kazda seria ma być zakonczona upadkiem ? Powiedzmy, ze robie uginanie sztangielek z plecami opartymi o ławkę, [...]